上半身痩せに効く☆スキマ時間にできる7つのストレッチ術

上半身痩せに効く☆スキマ時間にできる7つのストレッチ術

薄着の季節が近づいてくると気になり始めるのが、厚着のシーズンの間はお洋服の中に隠して、自分で見て見ぬふりをしてきた余分な贅肉。上半身痩せを考え始める時期ですね。本格的な薄着のシーズンがやってくる前に、何とか贅肉をしぼって、素敵にお洋服を着こなしたいと思っている女性は沢山いらっしゃることでしょう。

特に女性が余分な贅肉を落として痩せたいと思っている身体の部位は、お腹、お尻、脚、二の腕です。このうち、脚やお尻といった下半身のダイエットに効果のある筋トレなどはよく耳にしますが、上半身に関するダイエットというのは意外に少ないものです。

人によって痩せたい部位は様々ですが、今回は上半身についた無駄なお肉が気になる方必見の、上半身痩せに効くストレッチ法をご紹介します。



 

上半身痩せに効く☆
スキマ時間にできる7つのストレッチ術

 

先ずはデコルテ周りから上半身痩せ!


①机やダイニングテーブルなど、しっかりとしたものの端に手をつきます。手は肩幅よりやや広めにとり、脚は真っ直ぐに伸ばして、かかとが少し持ち上げる程度にテーブルに身体を傾けて立ちます。

②背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、胸をテーブルに近づけます。曲げた肘が、肩よりも後ろに出るまでテーブルに近づけましょう。

③背筋を伸ばしたまま、テーブルに近づけた身体を元の位置に戻します。このとき、かかとは上げたままにしましょう。この動作を20回程度繰り返し行います。

これでデコルテ周りの上半身痩せは目の前です。

 

すっきりとした背中周りを作りましょう


上半身痩せを目指す時、ついつい鏡で見える前ばかりを気にしがちですが、意外に見られているのが後ろ姿。後ろの上半身痩せも忘れてはいけません。

①中身の入った500mlのペットボトルを用意しましょう。ペットボトルを持ち、もう片方の手を机やテーブル、椅子の背などに置きます。身体を支えている手と反対側のペットボトルを持っている側の脚を上げ、背中と一直線になるようにします。

②ペットボトルを持っている腕は、肘を直角に曲げ、背中よりも上になるまで持ち上げます。顔から足まで真っ直ぐの一直線になるようにすることと、腕を上げる時に背中が上がってしまわないように気をつけましょう。この動作を左右入れかえて、それぞれ20回程度行います。

 

二の腕は上半身痩せの最重要項目


いわゆる「振り袖」といわれる二の腕は、太い印象ばかりではなく年齢も感じさせる部位です。上半身痩せで特に意識したいところでしょう。

①お尻くらいの高さのある机やテーブルなど、しっかりとしたものの端に後ろ向きで手をつきます。肩幅よりもやや広めに手の幅をとり、軽く肘を曲げます。

②お尻を真下に下げながら、肘を更に曲げて直角になるまでお尻を落とします。視線は真っ直ぐに前を向くようにしましょう。

③肘が直角まで曲がったら、肘をゆっくりと伸ばして、元の姿勢に戻ります。きついと感じた場合は、手をつく幅を広げると、負荷が減ります。この動作を10回程度繰り返しましょう。

 

上半身痩せには腹式呼吸!お腹の筋肉を鍛えましょう


上半身痩せに効果的な方法が、意外にも簡単な複式呼吸。たかが呼吸法ですが、長く続けていると意外と体力を使う運動です。

①背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、腹式呼吸でお腹を膨らませながら息を吸います。

②ゆっくりと吸い込んだ息を吐き出していきます。お腹の奥の方にあるインナーマッスルを意識しながら、お腹を引き寄せるような気持ちでギューっと凹ませていきます。

③息を全部吐き切ってしまったら、お腹を思いきり凹ませたまま15秒以上キープします。凹ませたお腹をキープしている間は浅い息はしても構いません。慣れてきたら60秒くらいキープできるように頑張ってみましょう。

 

さらにお腹まわりをスッキリさせて、上半身痩せ


仕事の合間に効果的にできるストレッチ方法でも、上半身痩せの効果があります。体を動かすことで、元気も出て仕事の効率も上がる人が多いようです。

①椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばし、腰に手を当てます。

②息を吐きながら、片方の膝をゆっくりと持ち上げて、胸に引き寄せていきます。背中は少し丸くなってもかまいませんが、お腹の筋肉を意識するようにしましょう。

③引き寄せた膝を、息を吸いながらゆっくりと床に下ろしていきます。ゆっくりゆっくりと行うようにすることで、しっかりと筋肉を働かせることができます。次は反対側の脚にも同様の動作を行い、左右交互に20回ほど行います。

 

お腹まわりをスッキリさせて、上半身痩せを完成!


時間と余裕があれば、前の運動に続けて行うことで、相乗効果が期待できます。

①椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばし、腰に手を当てます。脚は軽く揃えておきます。

②息を吐きながら、上半身をゆっくりと左方向(右方向)にひねっていきます。そして右ひじ(左ひじ)と左ひざ(右ひざ)を引き寄せていきます。腰が曲がって背中が丸まらないように気をつけましょう。

③息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。ゆっくりゆっくりと行うようにして、しっかりと筋肉を働かせましょう。次は右と左を入れ替えて、左右交互に20回ほど行います。

 

最後の上半身痩せは、上半身全体に効くストレッチ


上半身痩せの最終段階では、全体に効くストレッチで引き締める運動をこなします。

①脚を伸ばして床に姿勢よく座ります。右脚を立てて左側の脚の外側に出します。右手で右ひざを持って、左手は肩の高さまで上げて正面を押すように前に出します。

②しっかりと背筋を伸ばして、ウエストをひねりながら左腕を後ろ方向にまわします。目線は左手の指先を見るようにしましょう。

③まわせるところまで腕を後ろにまわしたら、元の姿勢にもどります。脚を入れ替えて、反対側にも同様に行います。この動作を左右交互に3回以上行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか。どの上半身痩せストレッチも、思いついた時にさっとできるメニューばかりですね。これならスキマ時間にササッと実行できそうです。

気合を入れて上半身痩せの為のトレーニングに時間を割かなくてもいいので、3日坊主にならずに続けられること間違いなしです。しかもこのストレッチ、仕事や家事の合間に行うと、肩や背中のコリが解消されて一石二鳥なのです。

筋肉の緊張やコリは、神経系や血のめぐりにも影響が出ますので、ホルモンバランスの安定や、気分の落ち込みなどの鬱症状の防止策にもなりますよ。

女性のしなやかで美しい上半身をつくるためには、気合の入った筋トレでムキムキの筋肉をつける必要はありません。今からスキマ時間を使ったストレッチを始めて、薄着の季節には素敵にお洋服を着こなせる上半身を手に入れましょう。

 

まとめ

上半身痩せに効く☆スキマ時間にできる7つのストレッチ術

・先ずはデコルテ周りから綺麗になりましょう
・すっきりとした背中周りを作りましょう
・二の腕をスッキリさせましょう
・腹式呼吸でお腹の筋肉を鍛えましょう
・お腹まわりをスッキリさせましょう1
・お腹まわりをスッキリさせましょう2
・上半身全体に効くストレッチで引き締めましょう

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