痛風に良い食べ物を知って、家族の健康を増進する方法

痛風に良い食べ物を知って、家族の健康を増進する方法
痛風に良い食べ物で辛い症状を軽減させましょう。痛風は名前の通り、風が当たっただけでも激痛を感じるお馴染みの病気ですよね。

特に痛風患者さんに多いのが中高年の男性といわれていますが、加齢とともに体の老いを感じ始める時期。仕事のストレスなど健康を害する環境が揃っています。

痛風に良い食べ物を知り、早速健康生活をはじめましょう。食生活は私達の健康をつかさどる大切なものですが、間違った食習慣は逆に病気を招く可能性もあります。辛い痛風も体の異常を知らせるサイン。

早く回復する為にもまずは食生活の見直しが必要です。食べ物は病気改善や予防効果が高く、最近は健康志向の方が急増していますよね。そこで早速ですが、痛風に良い食べ物を知り健康増進する5つの方法をお伝えします。



 

痛風に良い食べ物を知って、
家族の健康を増進する方法

 

アルカリ性食品を摂取しましょう 


痛風に良い食べ物を知ることが、まず症状を軽減させる為の第一歩です。痛風は尿酸値が高くなる病気で、足の親指に激痛が走る症状が特徴ですよね。

尿酸値が上昇するのは、毎日の食生活が大きく影響を与えるため、予防、改善するためには痛風に良い食べ物を摂取することが大切です。

その一つがアルカリ性食品。尿をアルカリ性にすると症状が軽減される為、わかめやひじきなどの海藻類が痛風に良い食べ物の一つです。

肉料理は酸性食品のため、できるだけ野菜類を食事に取り入れましょう。ホウレンソウやゴボウ、キャベツ、ブロッコリーなど食物線維が多い野菜はデトックス効果も高くオススメです。

 

肝臓によいタウリンの摂取を心がけましょう 


痛風に良い食べ物とは肝臓に良い食材を選ぶのがポイント。肝臓では食べ物の成分が分解され老廃物として尿酸ができる仕組みになっています。

肝臓の働きが減少すると尿酸が増える為、痛風によい食べ物は肝臓機能を活発にするものがオススメなのです。そこで注目したいのがタウリン。

タウリンは胆汁酸の分泌を活発にする効果がありますので、多く含まれた魚介類が痛風に良い食べ物の一つです。

特にタウリンが多いのが「牡蠣」。またさんまやあじなどの魚にも多いのですが、タウリンは煮汁に溶けてしまう特徴がありますので、魚を調理する場合は煮魚にして汁ごと食べたほうが効果的です。

 

尿酸を排泄する水分を摂取しましょう 


痛風に良い食べ物は色々ありますが、水分摂取も症状を軽減するために欠かせません。痛風の原因になる尿酸は汗でなく尿から排出されるため、排尿機能を活発にする為にも水分補給が必要なのです。

痛風患者さんは1日に2ℓ以上を目安に水分摂取をしましょう。炭酸飲料やジュース類は尿酸値が上がる原因になりますので、水やお茶がオススメですね。

一気に水分補給するよりも、こまめに飲んだほうが尿酸も排出されやすいメリットがあります。しかし水分を過剰に摂取し過ぎるとむくみの原因になる可能性もありますので、飲み過ぎに注意も必要です。

 

プリン体の過剰摂取に注意しましょう 


痛風に良い食べ物はプリン体の少ない食べ物。痛風といえばプリン体をまず思い浮かべる方は多いですよね。プリン体は尿酸値を高くする働きがある為、痛風患者さんは特に注意が必要です。

食べ物のなかでも特に多く含まれているのがビール。会社の飲み会で連夜ビールを飲まれる方が翌日痛風の痛みで歩けなくなる事もありますよね。

またアルコール成分は尿酸を増加させるだけでなく、尿酸の排泄も低下してしまう働きがあります。そのためプリン体が多いビールだけでなく、アルコール全般もできるだけ避けましょう。休肝日を定期的にもうけ、お酒の飲み過ぎは十分に注意してください。

 

食べ過ぎに注意して肥満予防しましょう 


痛風に良い食べ物を取り入れ、少しでも病気を改善させる事はとても大切です。早く症状を軽減させたいとからといって、これらの食べ物を食べ過ぎるのは逆効果。

基本的に暴飲暴食をする方は、肝臓機能が追い付かない為尿酸値が高くなる傾向があります。腹八分目を心がけて肥満予防をしましょう。

いきなりのダイエットは体の負担になりますので、痛風に良い食べ物を食生活に上手に取り入れながら1か月で1~2キロ減量を目安にしてください。

朝食を抜いたり深夜の食事なども肥満になりやすい原因ですので、痛風改善の為にも1日3食、栄養バランスの取れた食生活を送りましょう。

 

いかがでしたか。痛風に良い食べ物は、毎日できるだけ食べるように心がけましょう。痛風は発作を起こすと激痛が起こり足の指だけでなく手の関節などにも辛い症状が現れます。

日常生活にも影響がでますので、もしかたら痛風かも?と不安になったらまずは食生活の見直しをしましょう。健康の為には栄養バランスの取れた食事が欠かせませんよね。

痛風に良い食べ物は健康面でも重要な栄養価の高い食材が多く、痛風改善のため以外でもぜひ心がけた食べ物です。痛風を改善するには早期発見して初期段階に改善することが最も大切な点。

健康診断で尿酸値が高めと言われたら、早速毎日の食生活で痛風にアプローチしてみましょう。痛風に良い食べ物を取り入れることは家族の健康へのステップになります。

まとめ

痛風によい食べ物で健康を増進するには

・ アルカリ性食品を摂取しましょう
・ 肝臓によいタウリンの摂取を心がけましょう
・ 尿酸を排泄する水分を摂取しましょう
・ プリン体の過剰摂取に注意しましょう
・ 食べ過ぎに注意して肥満予防しましょう

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