ダイエットするためにヨガを始めたい、という人が増えていますよね。確かにヨガのインストラクターはみんなほっそりしているけど健康的で、スタイルのお手本にしたい人が多い印象です。
でも、その一方で「ダイエットにヨガは不向き」という話も聞きます。ジムで運動量の多いトレーニングをしていてもダイエットは難しいのに、ヨガでそんなに痩せるわけがない、という話もごもっとも。
やっぱりヨガだけで健康的に痩せるのは難しいのでしょうか？そこで今回は、ダイエットとヨガの関係に迫りました。果たしてヨガは痩せるのか？という疑問から、ヨガで痩せるメカニズム、ダイエットにヨガを取り入れる目的や方法など、ダイエットとヨガに関する情報をお伝えします。
果たしてヨガで痩せられるのか？を考えてみよう
ジムでのトレーニングや朝晩のランニングに比べて、ヨガはハードルが低そうですよね。そのためかダイエット目的でヨガを始める人は多いようです。でも一般的なヨガのイメージではあまり疲れそうにないですが、痩身効果はあるのでしょうか？
ランニングは体重50kgの人が10㎞走ると約500Kcal消費します。１０㎞は慣れていないと非常にキツイですが、それでも食事１回分にも満たない消費量なのです。汗もかかず息も切れないヨガでランニング以上に痩せるのは、やはり無理があります。
では、やっぱりダイエットでヨガを第一選択にするべきではない？ここに多くの人の誤解があります。
ヨガには「アシュタンガヨガ」「パワーヨガ」など非常に運動量も多く、ダイエット向きのヨガがあります。リラックスや骨格矯正などを目的とした運動量の少ないヨガではなく、ダイエットに合ったヨガを選べばよいのです。
ダイエット向きのヨガについて知ろう
では、ダイエットに向いているヨガは向かないヨガとどう違うのでしょうか。アシュタンガヨガを例に取ると、まず一番違っているのがポーズの順番が決まっていることです。
運動量の少ないヨガでは一つのポーズに時間をかけますが、アシュタンガヨガは次々と流れるようにダイナミックにポーズを取っていきます。
スポーツ後の爽快感も味わえ、またインナーマッスルなど全身を鍛えることができるのでダイエットには最適のヨガなのです。
ヨガを始めるメリットを数えてみよう
ダイエットで難しいのが継続です。辛い、苦しいばかりでは長続きしません。でもヨガの場合、練習を重ねてできなかったポーズができるようになるなど、自分の成長を感じやすいのが強みです。
喜びや達成感をモチベーションに変えていけるので、ダイエットが長く続かないと悩んでいるならぜひトライしてみてください。
また、ヨガは有酸素運動ですので体脂肪が燃焼しやすくなるうえにインナーマッスルが鍛えられ、引き締まったしなやかな体を作ることができます。
体重以上の負荷をかけないので必要以上に筋肉が発達することもなく、女性らしいラインを維持したままダイエットできるという利点もあります。
ヨガを始めるときの注意点を覚えておこう
ダイエットにヨガを選択するのが間違いではなく、それどころかメリットもたくさんあることが分かってきました。では、ヨガを始めるにはどうすればいいのでしょうか。ヨガの良いところは、マットを敷くスペースさえあればどこでもできること。
自宅でもすぐ始められます。でも本や動画などを参考にしてみても、最初のうちは正しい動きができているのか、どこに重点を置いてポーズを取ればいいのかが今一つ分からないはずです。
これではダイエット効果を得ることができないばかりか思わぬけがにも繋がりますので、きちんとした教室などでインストラクターの指導のもと始めるのが安全です。教室のない日は家での練習を習慣にすれば、自然に毎日コツコツと続けることができます。
他のダイエット方法にヨガをプラスしてみよう
他のダイエットにヨガをプラスして、よりダイエットの効果を強化することも可能です。食事の量や内容を見直すダイエットだけでは基礎代謝を上げることはできません。
そこにヨガを加えることで脂肪を燃焼させ、効率よくダイエットを成功させることができます。また、他の運動をしている場合はヨガのストレッチやインナーマッスル強化の効果でけがをしにくい体を作ることができます。
近頃はプロスポーツ選手もトレーニングにヨガを取り入れています。他のスポーツの上達にもヨガは一役買ってくれるのです。
このようにメリットいっぱいのヨガ、ダイエットにはむしろ取り入れるべきものという感じですよね。でも中には「体が硬いから無理」という人もいるのではないでしょうか。実は、ヨガはそんな人にこそおすすめです。
もともと柔らかい人はあまり苦労せずポーズが取れてしまうので、達成感がなく目標が曖昧になってしまいがち。でも柔軟性のない人は「このポーズは脇腹に効いてる！」という実感や「先週できなかったポーズができた！」という嬉しさを感じることができ、ヨガの効果を体感しながら楽しく継続できるのです。
辛いことが多いダイエットですが、ヨガを取り入れれば目標をクリアする達成感を得られます。ダイエットを楽しいものにするために、早速ヨガを取り入れてみましょう。