上半身痩せは気になる腕や背中のぜい肉など、色々改善したい部分がありますよね。ダイエットはなかなか効果がでないもの。どんなに努力しても痩せたい部分だけがそのまま残ってしまいます。

上半身痩せはポイントを押さえてアプローチする方法が効果的。上半身がぽっちゃりしたりんご型体型では素敵なファッションも満足に楽しめません。

初対面でも下半身より上半身のほうがまず目が行きますよね。そこで体型をすっきり見せるためには、隠れ肥満が目立ちやすい上半身の引き締めが大切です。

でもダイエットってどんな方法も効果がないように思いませんか。そこで本日はぽっちゃり体形で悩む方にオススメの、上半身痩せでオシャレなファッションを楽しむ5つの方法をお伝えします。

上半身痩せを成功させて
憧れの服をおしゃれに着こなす方法

脂肪燃焼しやすい食生活をはじめましょう　

上半身痩せでまず取り組みたいのが食事の改善。急激な食事制限は長続きしない為、今の食生活を徐々に改善する方法が効果的です。

好きなものを好きな時に食べる生活をずっと続けると体内の脂肪がつき、本来目立たない背中や腕などにも脂肪がつきやすくなります。

そこでまずは糖質と脂質を控える食事が必要。油っぽいものや甘いお菓子は食べる量を減らしていきましょう。お腹が空いた時は水分補給、もしくは果物などをおやつにするとヘルシーで体にも安全。

また唐辛子のカプサイシンなど脂肪燃焼に効果がある食べ物を取り入れ、体の脂肪を今以上につけないことが大切です。

全身の有酸素運動で代謝を高めましょう　

上半身痩せといっても体の部分痩せは意外と難しいもの。意識しすぎると全身のバランスを悪くする可能性もありますので、上半身痩せは全身の有酸素運動がオススメです。

有酸素運動は血行を改善し代謝量がアップします。気になる上半身は発汗作用が高い為、汗をかきやすい有酸素運動はデトックスにも最適です。

ジョギングや水泳など、カロリー消費が高いエクササイズを始めストレッチで筋肉を柔軟にしましょう。体内に老廃物が溜まると脂肪も付きやすく体がむくんでしまう原因。

すてきな洋服を着こなすには体型に自信を持つことが大切ですよね。そのためにも全身をすっきりさせるエクササイズを行いましょう。

筋トレで気になる部分痩せを意識しましょう　

上半身痩せはポイントを抑えて、体をすっきりさせる方法がとても効率的です。二の腕や背中のたるみなどは脂を落とさないと洋服の上からも体型がばれてしまいますよね。

そこで気になる部分を集中的に鍛える筋トレを始めましょう。上半身痩せでまず始めたいのが二の腕のたるみ。この余分は脂肪はダンベルなどのウエイトを使った筋トレがオススメです。

家にダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもＯＫ。せっかく買ったダイエット器具がクローゼットの中で眠ったままになるのは残念ですよね。ウエイトがない場合は腕立てや腹筋など自分のボディウエイトを使った筋トレを行ってください。

お風呂でリンパマッサージをしましょう　

上半身は首筋や肩にリンパが多く流れていますので、首筋をすっきり見せるためにもリンパマッサージがオススメです。素敵な洋服を着た時は表情も明るくなり、魅力的にアピールしたくなりますよね。

そこで肌の色を輝かせるためにもリンパの流れを活発にして老廃物を排出しましょう。オススメは入浴時。ぬる目のお湯に長時間つかり、肩を前後に回転させ肩甲骨のストレッチを行います。

そして肩を左右もみながら、首すじを上から下に向かってマッサージしましょう。上半身痩せは血液のめぐりが悪くなる肩のまわりを始め、リンパを刺激するとさらにメリットになります。

背筋を伸ばしてスタイルを良くみせましょう　

上半身痩せは正しい姿勢を意識して、いつも背筋をピンと伸ばして生活しましょう。猫背になるとお腹の脂肪もつきやすくたるみの原因。体型をすっきり見せるコツは、まっすぐに伸びた姿勢なのです。

日頃からパソコンやスマホを使う機会が多い方は、知らない間に前かがみの姿勢になっています。上半身痩せは悪い姿勢を治すことでさらにエクササイズの効果も出やすくなるのです。

姿勢を治すのは簡単ではありませんが、いつも姿勢を気にしながら生活することが大切です。背中が湾曲すると素敵なファッションを着てもイメージダウンしてしまいますよね。気持ちを引き締めて頭の頂点から引っ張れているようなイメージをしましょう。

いかがでしたか。上半身痩せをするには、まず自分の体型を理解しましょう。上半身痩せが必要なのは筋肉量が少なく、脂肪で体がぷよぷよしているタイプ。

今は大丈夫と安心していると、年齢とともに脂肪がつきやすい二の腕や背中などはどんどん加速して肥満体型になってしまいます。

体型をアピールできるような素敵なファッションは誰でも憧れますよね。そのためにも目立つ上半身はすっきり効果の高いエクササイズやむくみ解消など、あらゆる角度からアプローチしてみましょう。

平均すると肥満は上半身よりも下半身のお尻や太ももが気になる人のほうが圧倒的に多いですよね。しかし上半身痩せこそが体型をスリムに見せるコツなのです。早速今日から自身のもてる体型にするため、頑張って上半身痩せを始めましょう。

まとめ

上半身痩せで憧れの服をおしゃれに着こなすには

・ 脂肪燃焼しやすい食生活をはじめましょう
・ 全身の有酸素運動で代謝を高めましょう
・ 筋トレで気になる部分痩せを意識しましょう
・ お風呂でリンパマッサージをしましょう
・ 背筋を伸ばしてスタイルを良くみせましょう