スカートをはいた時にふと目に映る自分の足を見て、部活やスポーツで鍛えた筋肉質な足を細くする方法はないかと悩む女性は少なくないはず、やっぱりモデルさんのような細くしなやかで美しい足に憧れますよね。

筋肉質だから運動しても細くならないと諦めている方はそれがすべて筋肉なのか脂肪なのかを試してみてください。座った状態で太ももやふくらはぎの肉をつまめるだけつまみます。そして、そのまま膝を曲げたり足首を動かしてみましょう。

まだつかめている肉があれば、基本的にそれは脂肪です。とは言え、筋肉質な足が存在するのは事実。そこで、筋肉質な足を細くして女子力を引き出す方法をお伝えします。フェミニンなスカートも可愛く着こなせるようになりますよ。

筋肉質な足を細くする方法で
女子力を引き出す５つの術

冷え対策をしっかりと

もともと、女性は身体の構造上から冷え性が多い傾向にあります。足元やお腹、首筋など冷え対策はしっかりとおこないましょう。血液のめぐりが滞るとセルライトやむくみにつながり、せっかくさまざまな筋肉質な足を細くする方法を実践しても効果が表れにくくなります。

特に冬は冷え性にとってはつらい時期。熱を逃がさない下着の着用や外出時のカイロの持参、ドリンクは冷たいものを控えて、熱いお茶やハーブティーをメインにするなど、地味ですが着実に実を結びます。

また、シャワーだけで済ませてしまう方はぜひ湯船に浸かって身体の芯から温まることをおすすめします。好きな香りの入浴剤を入れると、筋肉質な足を細くする方法としてだけでなく、リラックス効果も抜群ですよ。お風呂上りも、しばらく身体がほかほかしていて寝つきもよくなります。

有酸素運動で脂肪を落とす

有酸素運動で代表的なのはウォーキングやジョギングですが、これを上手に日常に取り入れて脂肪を落としましょう。運動するとますます筋肉質になってしまうのでは、と思いがちですが、有酸素運動で使う筋肉は遅筋と言っていくら鍛えても太くならない筋肉です。

なので、ウォーキングやジョギングは脂肪を落とす筋肉質な足を細くする方法にぴったりな運動と言えます。さて、運動で最大限の効果を得たいなら、まず姿勢に注目してみてください。背筋は伸びているか、重心はおへその下に定まっているか、肩甲骨を動かすように腕を振っているか。

運動する際に姿勢を意識するのも筋肉質な足を細くする方法のコツです。一度ポイントを押さえれば、自然と身体がその姿勢を保つようになりますよ。

マッサージで代謝をよくする

マッサージをすると血液やリンパの循環が改善され、代謝がよくなりますし、身体をほぐすことで脂肪燃焼を促します。入浴後のあたたまった状態でおこなうと、いっそう脂肪が柔らかくなりやすいですし、運動後のボディケアとしてもマッサージは取り入れたいものです。

筋肉質な足を細くする方法としてマッサージする部位は太ももとふくらはぎ。両手で脂肪を絞るような動きをすることでリンパを刺激します。力いっぱいやれば効果が出るわけではないので、力加減には注意してくださいね。

ボディオイルやクリームを用いて滑りを良くして実施すると、肌への負担が減りますし、美容成分が入ったものは美脚作りに最適です。

時にはヒールの低い靴を選ぶ

靴は足への負担が少ない低めのヒールを選びましょう。高いヒールを履いている状態はつま先立ちしているのとほぼ同じ。長時間その状態が続くのはふくらはぎの筋肉を緊張させ硬くし、伸縮作用の発揮をとどめてしまいます。

そうすると、血液や老廃物が溜まり、結果的に脂肪がつくのです。また、バランスを保つために通常の歩行時には使わない余分な力が足首やすねに入ります。使わなくていい部分の筋肉が発達するのは足が太くなる原因のひとつです。

ハイヒールを履かないことが筋肉質な足を細くする方法ではありません。ヒールのある靴は足を長く、身体をスマートに見せるファッションアイテムでもあるので、おしゃれには欠かせないですよね。なので、毎日ではなく、目的や着用の時間を考えて使い分けが大切なのです。

バランスのとれた食事を

食事は身体の基本です。バランスのとれた食事は筋肉質な足を細くする方法のひとつです。好き嫌いせず食べなさい、とはよく言われたもの。過不足なく栄養を摂ることを心がけましょう。比較的、脂肪や糖分は太るので控えなきゃ、と気にかけますが、見落としてしまうのは塩分です。

塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。なので、普段の食事に大量の調味料は使用せず、あくまで素材の味が引き立つ程度にし、スナック菓子やファストフードはなるべく避けたいですね。

また、食材の持つ特性を生かした料理を食卓に並べるのも素敵です。しょうがやにんにく、ごぼうを使った料理は冷え性対策に向いてますし、むくみ予防にほうれんそうやアボカドの料理はヘルシーで安心です。

いかがでしたか。女性としての魅力を高めるために、きれいな足は必須です。筋肉質な足を細くする方法は日常の至るところにありますし、決して運動してはいけないということではないのです。

また、運動やバランスのとれた食事は筋肉質な足を細くする方法としておすすめするだけではなく、健康な身体をつくるために欠かせないものでもあります。女子力を引き出すためとは言え、好きな洋服や靴を我慢するのは残念です。

冷え対策はレギンスや可愛いインナーを利用したり、ぺたんこ靴を流行のファッションに取り入れたり、おしゃれを楽しむ心は持っていたいですよね。前向きに楽しんで筋肉質な足を細くする方法を実践することが成果を出す一番の近道です。

まとめ

筋肉質な足を細くして女子力を引き出すには

・ 冷え対策をしっかりと
・ 有酸素運動で脂肪を落とす
・ マッサージで代謝をよくする
・ 時にはヒールの低い靴を選ぶ
・ バランスのとれた食事を