無理なくやせるには、どうすればいいのか、誰もが悩むことであり、願うことでもありますよね。できるだけ、きつくない方法でダイエットをしたいというのは万民の思いです。

ダイエットを始めたばかりは、誰もがやる気マンマンです。５kgや１０kgくらいは、すぐにやせてやるという勢いもあるでしょう。ところがマンネリという落とし穴にはまって、モチベーションが下がってしまう人が多いというのが現状です。

強い動機を持っていない人は、メディアの紹介で流行っている単品で行なうダイエット方法などに飛びついてしまいます。それで、ほとんどの人が思いつきなので失敗してしまうのです。そこで今回は、無理なくやせるには絶対知っておきたい４つのコツについてお伝えします。

無理なくやせるには。絶対知っておきたい
４つのコツ

基本的な考え方

無理なくやせるには、まず基本的な考え方を押さえておきましょう。無理をしないということは、極端な食事制限をしないということです。食事制限をしてやせることができても、健康を害してしまうようでは手放しで喜べません。

また、途中で挫折しないように、ストレスのかかる食事制限をしないとなってくると、時間をかけるということが重要になります。ダイエット期間が長くなると、必ずぶち当たる壁があります。ダイエットの停滞期です。

ダイエットを始めてから、ある程度までは体重が順調に落ちていたのに、ピタっと止まったような時期がやってきます。挫折してしまう人は、ダイエットの停滞期でやめてしまう人が多いのです。無理なくやせるには、このダイエットの停滞期を乗り越える心構えが必要です。

長続きさせるコツ

ダイエットでやせるには、食事制限をするにしても、運動メニューを考えるにしろ、目標となる数字を決めますよね。食事制限なら１日に食べる量、ジョギングなら１日何ｋｍというように。そこで問題なのは、ダイエット開始当初は気持ちが高ぶっているので、無理な目標を立ててしまうということです。

普段たくさん食べている人が、普段あまり食べていない人と同じように食べる量を減らしてしまうと、ストレスで挫折しやすくなります。運動も同じです。普段運動をしていない人が、普段からある程度の運動をしている人のように激しい運動をすると、筋肉痛になったりして、挫折の要因を作ってしまいます。

無理なくやせるには、先ほどダイエットの停滞期を乗り越えることの必要性があるとお伝えしました。そうなると、ダイエットを長続きさせるコツについて、もう少し考えておきたいところです。食事制限なら、食べる量を減らすのではなく質を変えましょう。運動なら、歩くところから始めましょう。

食欲をコントロールする工夫

極端な食事制限をしないとしても、やはり食欲は出てきてしまいます。無理なく上手にやせるには、ダイエット経験者の知恵とも言うべき、食欲をコントロールする工夫も必要ですね。

一番よく行なわれている方法は、「空腹のときには買い物にいかない」ということです。誘惑に負けないようにするためですね。そして、買い置きをしない。太っている人の共通点は、買い物に行くのを面倒がって、大量に買い置きをします。食欲をコントロールするために、手を伸ばせば食べ物があるという状態をなくしましょう。

食欲をコントロールするには、食べる場所を決めておくというのも効果があります。あちこちで、ながら食い、つまみ食い、立ち食いをする癖をなくすことが目的です。無理なくやせるには、食欲をコントロールする工夫は欠かせません。

無理なくやせる食生活の例

食生活の例ですが、無理なくやせるには食べる量を減らすのではなく、質を変えること、体を冷やすものを避けるというのを基本としてみてください。まず、ダイエットのキーポイントである酵素が不足すると毒素排出や新陳代謝が滞ってしまいます。朝1番に食べるフルーツは、酵素摂取に最適です。

そして、日本人の体質に合わせて肉よりも野菜を多めに食べる、体脂肪になりやすい牛乳を無調整の豆乳に変える、体を冷やす小麦粉製品をやめて米（できれば玄米）を主食とする、おやつは余分な糖分や油分がなく噛み応えのあるもにするなど、無理なくやせるには食生活の質を変えていきましょう。

以上、無理なくやせるには絶対知っておきたい４つのコツについてお伝えしました。無理なくやせるには、挫折をしないようにハードなことをしないというのが大きな狙いですよね。続けやすいダイエット方法ということになります。

トレーナーについてもらって、特別なメニューをこなしていける環境があるなら、少々きつくてもトライできるでしょう。しかし、自宅で自分だけでダイエットをするなら、食事制限も運動も極端なことはできません。

ハードなダイエット方法ではない分だけ、長い時間をかけるという覚悟は必要です。無理なくやせるには、食事の量を減らすのではなく、食事の質を変えることで、太りにくい体質、あるいはやせやすい体質を作っていくことがポイントになります。

まとめ

無理なくやせるには。絶対知っておきたい４つのコツ

●ダイエットの停滞期を乗り越える。
●普段の自分の体に適した目標から始める。
●食欲をコントロールする工夫をする。
●食事の量を減らすのではなく食生活の質を変える。