世の中にはダイエットに成功して、目標体重になり、理想的なスタイルになった人もいますが、ダイエットに何度も挑戦して、挫折してしまうことがありますよね。体重がリバウンドして、以前の体重より増えてしまうこともありますね。空腹感を我慢したり、辛い運動を続けることはとても難しいです。意志が強くないとダイエットは続けられないのかと、挫折すると気持ちも萎んでしまいます。
でもダイエットに成功した人に習って、挫折しないで減量したいものです。ダイエットを継続できたり、成功させるには何か秘訣があるのでしょうか。どうしたら健康的に、無理せず、ダイエットに成功できるのか気になりますね。ダイエットに成功している人は、何に気を付けて成功させているのでしょう。
そこで今日はダイエットに成功した人に習う挫折しない減量法についてお伝えします。
友人や家族に宣言しよう
ダイエットに成功する為には、親しい友人や家族に話しておく方が良いでしょう。一緒に食事をする時に、自分だけ違うメニューにしていても不思議に思われることがありません。
特に家族にダイエットしていることを話しておいた方が、食事のメニューについても協力を得られます。挫折しそうになっても、身近にいる人に話を聞いてもらうと心が安定し、またダイエットを続ける気力が湧きます。気持ちの上でバックアップしてくれる人が身近にいると、ダイエットも成功しやすいです。
目標設定をはっきりさせよう
ダイエットに成功させるには、いつまでに何㎏痩せるかという目標をしっかり立てておいた方が成功しやすいです。「ただ何となく痩せたい」とか「明日から始めよう」ではダイエットに挫折しやすいです。「1年間でこのジーンズが入るように痩せよう」などと具体的に目標を設定した方が良いですね。
「1ヶ月で5㎏痩せる」とか無理過ぎる目標は立てないようにしましょう。体を壊してしまい、ダイエットの失敗を繰り返していると太りやすい体質になってしまいます。
制限し過ぎないようにしよう
ダイエットに成功するための食事で、甘い物や好きな食べ物を制限し過ぎないようにしましょう。甘いお菓子を禁止して、脂っこい物も禁止、外食も禁止にしてしまうと、ストレスが溜まってしまいます。
時にはいつも頑張っているご褒美に少し甘い物を食べたり、揚げ物も1つだけ食べるというようにするといいですね。宴会や食事会などおいしい物を食べたら、翌日に調整するというように工夫するといいですね。このような工夫はダイエットに成功している人がよくしている方法です。
食べた物を書き出そう
ダイエットに成功した人が多いのは、食べた物、飲んだ物を記入する方法です。いわゆるレコーティングダイエットですね。カロリーまで調べなくても、食べた物を書き出すだけで1日の反省材料になります。「こんなに食べているんだ」と気付くこともあるでしょう。毎日の体重も計って、ノートに書いておくと良いでしょう。自分が毎日どれだけ食べているかを考えて反省すると、自己管理能力が高まりダイエットに成功しやすくなります。
気長に続けよう
ダイエットに成功する秘訣は、すぐに結果を求めないことです。思うように体重が減らなくても、落ち込んだり自棄になったりしないようにしましょう。体重を1㎏減らす為には、7000kcal消費しなければなりません。ダイエットは最初は食事制限で体重が減りますが、しばらくすると横ばい状態になります。この横ばい状態の時に挫折してしまう人が多いです。ダイエットに成功する為には長い目で見ることも大事です。
日常生活の中でこまめに動こう
ダイエットに成功するには、日常生活の中で活動量を増やすというのも良い方法です。ダイエットする為にきついエクササイズや、地味な有酸素運動を続けることが苦手という人もいるでしょう。
バスに乗っていた距離を自転車に乗ってみたり、一駅先に降りて歩くなど日常生活での活動量を増やしてみましょう。床の雑巾がけや窓拭きをしてみたり、運動量の多い家事を多くするのも1つの方法です。筋肉量を増やし代謝を高めると、痩せやすい体質になり、ダイエットに成功しやすくなります。
ストレス解消法を見つけよう
ストレスが溜まると食べることにストレスをぶつける人がいます。ダイエットに成功する為には、上手なストレス解消法を見つけることが必要です。読書や映画鑑賞、ドライブ、綺麗な景色を眺めるというのも良いですね。集中して楽しめる趣味があると、食べ物のことも忘れられます。自分なりの気分転換法を見つけることがダイエットの成功に繋がります。
以上、ダイエットに成功した人に習う、挫折しない減量法を挙げてみました。ダイエットに成功している人は、急激に痩せようとせず、気長に続けて結果を出しているようです。人間が1ヶ月に落としてもいいのは、体重の5％までだと言われています。基本的には1ヶ月に1～2㎏くらいのペースで落とすのが良いようです。あまり急激に体重を落とすと、肌がボロボロになったり、女性の場合生理が止まったりします。
健康を損なってまで減量するのは、体に良くないので気を付けて下さい。ダイエットに成功するには、バランス良く食事を摂り、こまめに体を動かすことが大切です。そして、ダイエットによるストレスを溜めないように、上手く気分転換することも必要です。気長に、すぐに結果を求めないことがダイエットに成功するコツです。
まとめ
ダイエットに成功した人に習う、挫折しない減量法は
・友人や家族にダイエットしていることを話して、協力してもらいましょう
・いつまでに何㎏痩せるかという目標をしっかり立てておきましょう
・甘い物や好きな食べ物を制限し過ぎないようにしましょう
・食べた物、飲んだものをノートに記入しましょう
・すぐに結果を求めず、気長にダイエットを続けましょう
・一駅分歩いたり、掃除をしたり、日常生活の中でこまめに動きましょう
・食べることにストレスをぶつけないように、ストレス解消法を見つけましょう