ウエスト痩せは体型をすっきり見せるための大切なポイントになりますが、理想のウエストに近づくのは簡単ではないですよね。お腹のたるみが気になり始めても、どうしてもやめられない間食や苦手なエクササイズなど、様々な壁が立ちはだかっています。
急激なダイエットでウエスト痩せをしても、結局はリバウンドしてもっと体型が崩れるという場合もあります。このリバウンドこそがダイエットにとって大きな落とし穴になり、挫折したくなる原因なのです。ではどうしたらウエスト痩せを成功させて理想のすっきりお腹を手に入れられるのでしょうか。
毎日の努力を無駄にしないためにはちょっとしたコツをつかんでおくことが大切です。そこで本日はウエスト痩せでリバウンドせずに体型を引き締めるポイントをお伝えします。
ヘルシーな朝食からスタートしましょう
ウエスト痩せをスタートする時はまず今までの生活を改善する強い意思が必要ですよね。最初に始めたいことはヘルシーな朝食習慣です。お腹周りは脂肪がつきやすいので、どうしても食事制限をすぐにやりたくなりますが、ウエスト痩せの基本は1日3食。
朝食を抜いても逆に太るだけなので、朝は少量でもヘルシーな果物や良質のたんぱく質の卵などを食べましょう。また全部の食事に共通する点は食べる前に必ずグラス1杯の水を飲むこと。この時できるだけ冷たい水よりもぬるま湯で体を冷やさないようにしてください。
朝食は胃腸の活動をスタートさせる大切な食事で便秘の解消にもなりますので、お腹ぽっこり原因になるガスを減らすメリットもあります。
食べ過ぎる人は食事回数を増やしましょう
ウエスト痩せで少し効果が出るとつい油断してしまうのが食事生活ですよね。少しぐらい食べても大丈夫、そんな甘えが今までの努力を無駄にする要因です。
つい食べ過ぎてしまう人、食べるのが好きな人は一度にたくさん食べるのをやめて、少量の食事で回数を増やしましょう。こうすることで空腹感が少なくなり、結果的に1日の摂取カロリーを減らせるのです。
しかし注意したいのは何を食べてもよいわけでなく、間食時はナッツ類、果物、シリアルなど炭水化物や脂質類を避けてエネルギー源になるものを意識してください。1日4食～6食ぐらいに食事回数を増やしてウエスト痩せのリバウンドを予防しましょう。
有酸素運動をたっぷり行いましょう
ウエスト痩せといえば腹筋などの部分的な筋トレがとても効果があるのは皆さんご存知ですよね。しかしウエストばかり意識していると、体の代謝量がうまく増えずダイエット効果が期待通りにでないという場合もあるのです。
そこでウエスト痩せには必ず有酸素運動もプラスしましょう。また有酸素運動は体重を減らす目的もありますので、無理をせず続けられるウォーキングや自転車などがオススメです。
理想は1日30分程度の有酸素運動を週に4～5回ほど行い、心拍数が上がりすぎない程度の運動量がよいでしょう。車で移動せずに歩いたり、家の中で階段昇降するなど軽く汗をかける運動を意識してください。
運動習慣を上手にプラスしましょう
ウエスト痩せでリバウンドしないためには、ゴールを達成した後の生活がとても大切ですよね。ほっと油断するとダイエット生活もいつも通りに戻りつい緊張感がなくなってしまいます。そんなリバウンドの落とし穴を避けるには、運動習慣をうまく日常生活にプラスする点がポイントです。
「時間があったら運動しよう」という気分次第ではウエスト痩せは成功しません。運動習慣を続けるには毎日ダイエット日記を書き、運動内容や食べたものなどを記録するとよいでしょう。
また自分のライフスタイルに合わせて毎日何時に運動をするか、1日の予定に先に取り組んでおくこと。こうすれば優先してウエスト痩せが実行できます。
ウエスト痩せによい衣類を意識しましょう
ウエスト痩せのモチベーションを高めるには、洋服にもちょっとしたコツが隠れています。ウエストが細くなったらこんなスタイルに見える、というシュミレーションのつもりでウエストをベルトで引き締めるなど、アクセントをつけるとゴールがわかりやすいですよね。またウエスト矯正下着なども活用して、リバウンド予防を常に意識してみましょう。
さて、ウエスト痩せでリバウンドしないためには、必ずできると自信を持ってダイエットをスタートしてください。あくまでも自分の満足度を高める点が最も大切ですが、周囲の視線も少しだけ意識するとさらにダイエットのモチベーションがアップしますよね。
「見られている」という意識を頭の中に植えつけて、運動や食事制限の原動力につなげてください。ウエスト痩せが成功すればファッションの楽しみ方が広がるだけでなく、何よりも自分のスタイルに自信が持てます。
達成感を味わった人が持つ素敵な魅力をアピールするためにも、毎日のウエスト痩せ習慣を続けることが大切です。くじけそうになった時はリバウンドした姿をイメージし、強い意志をキープしましょう。
まとめ
ウエスト痩せでリバウンドしないコツは
・ ヘルシーな朝食からスタートしましょう
・ 食べ過ぎる人は食事回数を増やしましょう
・ 有酸素運動をたっぷり行いましょう
・ 運動習慣を上手にプラスしましょう
・ ウエスト痩せによい衣類を意識しましょう