太ももダイエット運動をしたことはありますか。太ももは脂肪がつきやすく、ちょっとのことをしたくらいでは、サイズダウンさせるのは難しい箇所です。太ももダイエット運動をしてなかなか効果がでなくてヤキモキしている人は多いはずです。しかし、太ももダイエット運動をしないでおくと、太ももの性質上、あっという間に弛んできてしまうため、すぐにでも何か対処する必要があります。
足が太くなる原因は色々ありますが、足のむくみや脂肪によるものや、骨盤のゆがみによっても足の様子は変わってきます。それぞれに効果的なアプローチさえできればサイズダウンすることは難しいことではありません。そこで今回は太ももダイエット運動に頼らずとも効果の出せる方法をお伝えします。
どこにアプローチをするか？
太ももといっても、いくつかの筋肉からできているため、どの部分にアプローチをするかで変わってきます。太ももダイエット運動としてウオーキングやジョギングを行っているのに効果が出ないという場合は、太ももの前側や外側の筋肉ばかり鍛えているからです。
太ももの中でも脂肪がつきやすく弛みやすいのは内側の筋肉です。この場所は通常の運動では影響を受けにくい場所であるため、意識してアプローチする必要があるのです。
足をクロスするだけでOK
足の内側の筋肉を鍛える方法として効果的なのが足のクロスです。立っている時に少し意識をして足をクロスしてみましょう。やり方は簡単で、立った状態で片足を斜め後ろへ真っ直ぐ伸ばします。簡単そうに見えますが、慣れないうちは１分続けるのも苦しいことでしょう。
しかしそれは足の内側にしっかりと力が加わっている証拠です。この方法なら太ももダイエット運動をするぞと意気込む必要もなく、歯を磨いているときや、待ち合わせの時間などでもできるので無理なく続けられます。
リンパマッサージを行う
鍛える方法以外でという人におすすめなのが、リンパマッサージです。太ももは元々脂肪のつきやすい場所であり、さらに他の皮下脂肪より頑固なセルライトという脂肪がつくことで足が太くなります。太ももをつまんでデコボコするものが浮き出るようならそれがセルライトです。セルライトがつく原因は、運動不足や血行不良によってリンパの流れが悪くなって老廃物が貯まるからです。
リンパマッサージを行うことで老廃物を流しセルライトを減らすことで、足を細くする効果があります。太ももダイエット運動などと意気込まず、リラクゼーションの中で足痩せができる嬉しい方法です。
リンパマッサージのやり方
太ももを細くするためのマッサージですが、太ももだけをマッサージしても効果はありません。まずは、老廃物の出口でありリンパの最終出口となる鎖骨からマッサージをします。鎖骨のくぼみから肩にかけてさすることでリンパを流します。
これが終わって初めて足のマッサージです。まずふくらはぎの真ん中を足首から膝に向ってさすります。そして膝の裏を５秒程度押します。太ももは最初外側を膝から足の付け根に向ってつまんでいきます。次に足首から足の付け根にむかってさすります。最後に足の付け根を押してリンパを刺激します。一連の流れを左右の足三回ずつ、自分が気持ち良いと思う強さで行うようにしましょう。
着圧ソックスでむくみを解消
血行不良が原因で起こるものとしてむくみがあります。むくみは放置するとセルライトになりやすいので、早めに対処する必要があります。今日は足がむくんでいるなと思ったら、その日のうちに解消するようにしましょう。おすすめなのが、ドラッグストアでもデパートの衣料品売り場でも扱っている「着圧ソックス」です。履いて寝るだけで翌朝むくみが取れるというタイプのものが手軽で人気です。
その他にも、夕方むくみやすい人、冷え性の人には外で履けるタイプのものがよいでしょう。タイプも長さも様々ありますが、タイツタイプのものに代表される骨盤をサポートすることでむくみ解消できるものもあります。自分の症状や好みに合わせて選びましょう。
骨盤の歪みを治す
姿勢が悪かったり荷物を同じ方で持ったりしていると、筋力が低下し体の歪みを引き起こします。体の歪みは病気や怪我の原因になるだけでなく、冷え性などの血行不良の原因にもなります。特に骨盤が歪むことで下半身への血行が悪くなるため、足がむくみやすくセルライトもできやすくなり、太ももが太くなる要因になります。
太ももだけにアプローチする太ももダイエット運動ではなく、骨盤を整える運動をしてみましょう。やり方はとっても簡単で、足を骨盤の幅程度に開いて立ち、膝を緩めて骨盤を大きく回すイメージで回します。左右30回行うだけです。気軽にできる方法なのでぜひやってみましょう。
太ももダイエット運動をしようと意気込んでもなかなか続かないものです。なにより太ももダイエット運動と聞くと、大変そうなのでそれで足痩せをするなんて難しいと思ってしまいがちです。しかし、案外足痩せする方法は色々あり、手軽に短時間でできるものも沢山あります。そして効果がでるのに時間もかからないとあれば、試さないのはもったいないです。
足痩せに必要なのは、筋力をつけることだけでなく、血行促進やむくみの解消です。毎日身体をお手入れすることで解消できるものでもあります。夜寝る前のわずかな時間や仕事中のすきま時間でもよいので、リンパマッサージを始めとした方法で自身に身体に目を向け、勞ってあげてください。身体を整えることで足痩せもできてしまいます。ぜひ試してみてください。
まとめ
太ももダイエット運動をしなくても効果的なアプローチがある
・どこにアプローチをするかによって足痩せの仕方が違います
・足をクロスするだけでOK
・リンパマッサージを行う
・リンパマッサージのやり方
・着圧ソックスでむくみを解消
・骨盤の歪みを治す