ダイエットは食事制限や運動などつらく苦しいものだと思っていませんか？実は、楽して簡単に痩せる方法もあるのです。そこで今日は知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法をお伝えします。

知らないと絶対に損な
簡単に痩せる方法

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痩せる食品を食べる

食べるだけで簡単に痩せる？ありえない！と思われる方も多いでしょう。でも実は、痩せる食品は存在するのです。食品自体のカロリーよりも、その食品を消化・吸収するために必要なカロリーの方が大きい食品をマイナスカロリー食品といい、食べるだけで痩せる食品といえます。

果物ではリンゴ、セロリ、パイナップル、グレープフルーツ、野菜ではカリフラワー、ニンジン、キュウリ、キャベツなどがマイナスカロリー食品です。意外とたくさんありますね。

食べても痩せる食品を毎日の食事にうまく取り入れ、楽してダイエットを目指しましょう。

簡単ダイエットの強い味方には、脂肪燃焼効果のある食品もうまく取り入れましょう。食べるだけで、脂肪を分解してくます。

脂肪燃焼効果のある食品の代表格は唐辛子です。唐辛子に含まれるカプサイシンという成分にはアドレナリンの分泌を促進して、脂肪の分解を促進する効果あります。唐辛子が入った料理を食べると汗をかいたり、体が熱くなったりした経験がある方も多いのでは？それらはこのカプサイシンの働きによるものです。

運動をする１時間前にカプサイシンを摂取すると、より効果的に脂肪が燃焼するといわれていますので、タイミングを選んで効果的に痩せたいですね。

脂肪分の多い食事を摂っても、体外に脂肪を排出してくれるという嬉しい食品もありますよ。もずくやワカメ・昆布などの海藻類が有名です。

海藻に多く含まれるフコイダンは食物繊維の一種で、腸から脂質が吸収されるのを抑えて体外に排出する働きがあります。また、海藻類はカロリーも少なく満腹感が得られるので、簡単ダイエットには大きな味方となります。

ダイエットに効果的な食べる順番というものもあります。まず、野菜、次に魚・肉などのタンパク質、そして最後にご飯・パンなどの炭水化物の順番で食事をすることで、同じ量を食べても、太りにくなりますよ。脂肪を蓄える働きのあるインスリンという物質の分泌を極力抑える順番で食べることがコツです。

空腹時に炭水化物を摂ると血糖が急激に上がり、インスリンがたくさん分泌されてしまいます。その結果、食べる量は同じでも、より多く脂肪として蓄えられてしまうのです。同じ量を食べても順番を変えるだけでダイエットになるなんて、ウソみたいですが、本当の話です。試してみてくださいね。

摂取カロリーが少なければ少ないほど痩せるとはわかっていても、なかなか抑えられないのが食欲ですよね。次は食欲を簡単に抑える方法をみていきましょう。

まずは香です。柑橘系のグレープフルーツなどの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、食欲を抑える効果があります。次に色は、青がおすすめです。青色の食材は自然界にほとんど存在しないため、本能的に危険を感じ食欲を抑えると言われています。

食卓に食欲を抑える香や色をうまく取り入れて、楽して食欲を抑えましょう。

食べた後にもひと工夫で簡単ダイエットをすることができます。食後にはカフェインを含んだコーヒーか紅茶をいただくのです。

カフェインには、脂肪の分解を促進したり、代謝を促進する効果がありますのでダイエットには最適です。また、カフェインの利尿作用で「むくみ」が解消、血行がよくなり基礎代謝を高めてくれる効果も期待できます。

ただし、砂糖やミルクをたくさん入れてしまうと、意味がなくなってしまいますので、気を付けてくださいね。

基礎代謝アップが痩せるために重要なことはよく知られていますが、肝臓が基礎代謝の約3割を担っていることをご存知の方は意外と少ないでしょう。
食後には足をあげて10分ゴロ寝をしましょう。

血流が腹部に集まることで肝臓に流れる血液量が増え、肝臓の解毒・代謝作用を活発化させることができます。

食後のゴロ寝はウシになるからダメ！と言われますが、気にせずゴロ寝しましょう。代謝が向上し、ダイエット効果も期待できるのですから。

いかがだったでしょうか。ダイエットは必ずしも食事制限や運動などつらい思いをしなくてもいいということがわかりましたよね。かしこく食品を選んだり、食べる順番を工夫するなど、簡単痩せる方法があるということを知っておきましょう。

今日のまとめ

知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法
・痩せる食品を食べる
・脂肪を分解する食品を食べる
・脂肪の吸収を防ぐ食品を食べる
・食べる順番を変えるだけで痩せられる
・簡単に食欲を抑えられる方法
・食後にはコーヒーダイエット
・ゴロ寝はダイエットに効果的な食後の過ごし方

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