下半身痩せを成功させたくても、辛いトレーニングや食事制限などどれも長続きしない方法ばかりで、理想のスタイルを手に入れるのは大変ですよね。脚がすっと細い人を見るととても羨ましく、何とかして美脚になりたいと思うのは多くの女性の願いです。

一日座りっぱなし、運動不足など太る原因はあちこちにありますが、下半身痩せを成功させるには特定部分を意識しながらダイエットすると効果を感じやすくなります。

美脚になったらスキニーパンツやレギンスをはいて足をアピールするファッションも色々楽しめるようになりますし、何よりも自分の体型に自信が持てる点が最大の魅力です。そこで本日は下半身痩せを成功させたい人達にぜひ知って欲しい、ちょっとした秘訣についてお伝えします。

下半身痩せを成功させて、
うらやまれる美脚になる秘訣

リンパマッサージでふくらはぎを引き締めましょう

下半身痩せを成功させるには毎日辛い大がかりなトレーニングをするだけでは効き目がないこともあり、マッサージがさらに効果をアップするために必要です。下半身の悩みにはふくらはぎが太くて恥ずかしいという人が多いですよね。

下半身は老廃物が溜まりやすくリンパの流れを活性化することでむくみやすいふくらはぎがスッキリします。まずは体を支える足の裏ですが、この部分は重量の関係で水分などの老廃物が溜まりやすいので、足裏を刺激してリンパの流れを活性化していきましょう。

足首から膝裏に向かい下から上にあがるようにリンパをマッサージ。両足が終わったら次は膝裏から太ももの付け根に向かって同様にマッサージをしてリンパの流れを改善してください。

階段をできるだけ利用しましょう

下半身痩せを成功させるにはたった一日で劇的な変化を期待するのは無理ですよね。毎日コツコツと努力するためには辛いトレーニングでは長続きせず、ちょっとした心がけが大切なのです。

下半身痩せの成功への近道は下半身を使う点がポイントになりますので、できるだけ足を使った運動量を増やしましょう。普段の生活の中ですぐにできるのが階段昇降の運動で、太もも、ふくらはぎなど足全体の筋肉を使うとても効率的な動きがメリットです。

今日からエレベーターやエスカレーターを使わず、あえて階段を選びましょう。また家でも電話帳や階段を使って昇降運動をすればさらに運動のチャンスが増えます。

骨盤の位置を矯正して下半身痩せをしましょう

下半身痩せを成功させるために色々な運動やダイエットをしても効果がないなんて時がありますよね。そんな時は骨盤のずれを矯正して下半身への血行や胃腸機能を改善する点も意識してみましょう。

骨盤のずれは出産した女性に多いといわれ、自覚症状がなく便秘や腰痛、下半身太りの原因になっています。まずはセルフチェックをしてください。目を閉じた状態で同じ場所で足踏みを30秒続けて、左右どちらかに移動する場合は骨盤のずれの疑いがあります。

ずれを矯正するには床に仰向けに寝て腰下部分に丸めたタオルを置き、軽く背中が反る状態で両手両足をピンと伸ばして5分間ストレッチしてください。骨盤が正しい位置に戻るとぽっこりお腹がもへこみやすくリンパの流れが活発になるので下半身がスッキリします。

下半身を引き締める運動を始めましょう

下半身痩せを成功させる運動は毎日のスクワットがオススメです。スクワットはなんとなくやっていると下半身にうまく負荷がかからない為、美脚効果がないどころか腰痛や膝痛の原因にもなってしまいますよね。

正しいやり方はまず両足を肩幅に開き、膝を曲げた時に足よりも膝がでない角度にする点がポイントです。ゆっくりのスピードでスクワットを20回、1日3セットを目標に頑張りましょう。スクワットは足、お腹、背中の筋肉などもバランスよく鍛えられるので全身を引き締める効果もあります。

むくみを予防する食事を意識しましょう

下半身痩せを成功させるには毎日の食事も重要ですよね。過剰な塩分は体内に余分な水分を溜め込むためむくみの原因になりますし、肥満になる脂質や糖質も摂りすぎないように注意が必要です。

また便秘改善として野菜や海藻、豆類の食物繊維もバランスよく摂取し1日3食、規則正しい食生活を心がけてください。そして水分補給は体内の老廃物を出す為に欠かせませんので、大人は1日2ℓを目安に補ってください。

いかがでしょうか。下半身痩せを成功させたい時には運動以外にも毎日続けてできる生活のコツや栄養補給など、あらゆる角度から同時に責めていきましょう。

お尻、太もも、ふくらはぎなどどうしても太って見えやすいパーツが集まっている下半身は、体の仕組みを理解してアプローチしていくと効果的です。一気に食事制限やハードなエクササイズをしても一時的に効果がでるかわりに、今度はリバウンドをして体型が崩れる原因にもなりかねません。

美脚を手に入れるには健康的に自分の体に無理なく続ける秘訣を大切にし、そしてゴール設定をしながら理想体型に近づくとよいでしょう。スッキリ下半身が手に入った時はどんなオシャレをしたいか、イメージしながら頑張ってダイエットを続けてください。

まとめ

下半身痩せを成功させる秘訣とは

・ リンパマッサージでふくらはぎを引き締めましょう
・ 階段をできるだけ利用しましょう
・ 骨盤の位置を矯正して下半身痩せをしましょう
・ 下半身を引き締める運動を始めましょう
・ むくみを予防する食事を意識しましょう