脚を細くしてモデルさんみたいなすっきりした下半身にしたい、と願う女性はとても多いですよね。ダイエットに本格的に挑んでもなかなか痩せない太い脚。部分痩せって時間がかかるので途中で挫折する人がかなり多いのではないでしょうか。

脚を細くするには普段のちょっとした心がけが意外と効果をもたらしてくれます。ハードなトレーニングで三日坊主になるよりも、簡単にできる脚痩せ方法をコツコツ続ける方が効率的かもしれません。でも実際は忙しくて運動する暇がない、エクササイズは苦手、という人がほとんどではないでしょうか。

脚を細くしたい人はまずなにからスタートするとよいのか、そこで今日は脚を細くするために、座ったままできる５つの簡単エクササイズについてお伝えします。

脚を細くするために
座ったままできる５つの簡単エクササイズ

背筋を伸ばして姿勢よく座りましょう

脚を細くするにはまず下半身を意識するために、姿勢を正して座ることが大切です。パソコンやデスクワークを長時間続けると腰痛になるときがありますよね。

姿勢が悪いとなんとなく老けて見えてしまうなんて場合もありますので、脚を細くするときはまずは姿勢をまっすぐにしてください。

椅子は深めに座り背中が丸くならないよういつも意識しながら、両足もそろえて下半身に力を入れます。背筋がまっすぐになるとお腹のたるみも徐々に減っていくので一石二鳥。

また姿勢が悪いと胃腸機能にも悪い影響を与えますので体の老廃物がたまりやすい下半身は、身体の中からアプローチすることも大切です。

両ひざの間に本やボールを挟みましょう

脚を細くしたいと頭で考えていても、ずっと脚に意識を集中させるのは難しいですよね。そこでオススメなのが、座っている間両ひざに電話帳や小さなボールなどを挟んだまま姿勢をキープする方法です。

この体操はデスクの下で内緒でできるので、だれにもバレずにこっそり下半身のエクササイズができます。最初はタオルやハンカチ１枚でも良いので、軽めなものからスタートしてどんどん負荷をつけていきましょう。

身体のウエイトだけを使う運動はつい他に意識がいってしまいがちになります。両ひざになにか挟んでいれば否が応でも脚の運動になります。

ウエイトを使ってふくらはぎを細くしましょう

下半身のコンプレックスを持っている人はとても多いですよね。早速今日からトライしたい仕事の休憩時間にオススメの脚を細くする方法は、ペットボトルを使ったプチ体操です。

2ℓ入りのペットボトルに水に入れたものや、重い本などを座ったままの姿勢で太ももに置いてください。そのまま背筋をまっすぐに伸ばし、かかとを床から離し爪立ちになるように上下運動を繰り返します。

負荷を重くするほど消費するカロリーも多くなりますので、徐々にハードにシフトしていきましょう。この体操をするときは靴を抜いだ状態からスタートしてください。イスは浅めに腰かけてふくらはぎの筋肉を意識しましょう。

クロス運動で脚をすっきり引き締めましょう

脚って何をしてもなかなか痩せない厄介な部分ですよね。モデルさんみたいな細い美脚に憧れる女性は多いと思いますが、綺麗な脚の人は何かしらお手入れや体操をしているからなのです。

そこで早速始めたいのが両足のクロスエクササイズ運動。座ったままの状態で両足を床と並行に持ち上げ、そのまま両足をクロスしましょう。

その姿勢を10秒間キープしたら左右を組み換えまた10秒間。この体操を10セット繰り返します。この体操は太ももや腹筋に効果がありますので、下半身をすっきりさせたい人にオススメ。身体がぐらぐらする時はイスを両手でつかみ固定しましょう。

両足を開き太もも内側を細くしましょう

脚を細くしたいという悩みの共通点はふくらはぎや太ももですよね。歩いているだけではあまり使わない筋肉もあり、座った状態の方が効果がでやすい運動もあります。

太ももの内側って意外と余分な脂肪がつきやすい部分。これを改善するためにはまずイスに両足を左右にできるだけ大きく開いた状態で座ります。

そのままの姿勢で両足を床にタップするように細かく上下運動をします。太ももの筋肉、さらにたるんだお腹の脂肪燃焼にも効果がありますので家でエクササイズする時にもぜひトライしてくださいね。

いかがでしたか。脚を細くするには1日で効果がある方法は残念ながらありませんが、毎日の習慣としてプラスするととても効果的な体操が色々あります。

美脚になると色々なオシャレも楽しめますし、異性の視線も気になりますよね。体型のコンプレックスをなくすことは自分の自信回復に欠かせない大切なポイントです。

座ったままでできる簡単なプチ体操の他にも、食べ過ぎ注意、規則正しい生活リズムなども意識して健康的な毎日を送りましょう。脚は脂肪だけでなく、水分や老廃物がたまりむくんでしまうことも太く見える原因です。

お風呂でゆっくり脚のマッサージも今日からぜひプラスしたいことのひとつです。脚を細くしたい方は途中で諦めないよう、続けやすい方法からまずスタートしましょう。

まとめ

脚を細くする座ったままのエクササイズ

・ 背筋を伸ばして姿勢よく座りましょう
・ 両ひざの間に本やボールを挟みましょう
・ ウエイトを使ってふくらはぎを細くしましょう
・ クロス運動で脚をすっきり引き締めましょう
・ 両足を開き太もも内側を細くしましょう