何が何でも痩せたいと、極端な食事制限をしていませんか？食事量を減らして無理に体重を落としても、落ちているのは筋肉だけ。肝心の脂肪が全然落ちていなかった！なんて悲しい状況もよくあること。
実は日本の女性はやせ型スタイルの人が多い一方で、体脂肪やコレステロール値が異様に高いという「隠れ肥満」の人がとても多いのです。本当にキレイに痩せたいのなら、体脂肪を確実に落とすことができる、とっておきの筋トレメニューをご紹介します。
もちろん、運動が得意な人ばかりではないでしょう。そこで今回は、とても簡単に取り組むことができるメニューのなかで、とりわけ即効果が出やすいメニューを厳選しました。体幹が鍛えられるものばかりなので、新陳代謝も活発になりますよ。
体脂肪減らす筋トレで、
即効果が出やすい７つのメニュー！
社内・自宅どこでもできる！階段筋トレで体脂肪を減らす
会社にも自宅にも、駅にもデパートにもある「階段」を利用すれば、いつでもどこでも簡単に筋トレを行うことができます。方法は、とても簡単です！今までエスカレーターやエレベーターを使って移動していた人は、全て階段を使っての移動にすればよいのです。
さすがに15階以上は無理がありますが、2階でも3階でもよいので階段を使って、コツコツと基礎代謝をアップさせていきましょう。日々の積み重ねで、体脂肪を確実に減らすのです！
体脂肪を減らすにはこれ！定番筋トレのスクワットがオススメ
体脂肪を確実に減らすには身体の動きに大きな影響を与える太ももの部分に、ある程度の負荷を与える必要があります。オススメするのは、誰にでもできる簡単な動きなのにとても強度が高い、スクワットです。念のため、定番筋トレのスクワットの方法を再確認しておきましょう。
＜スクワットの正しい方法＞
①足を肩幅の広さに開く。
②背筋を伸ばして、そのまま屈伸運動をする。
③もっと強度の強い運動にしたいと思ったら、ダンベルを両手に持って行う。
上記のスクワットを毎日コツコツと続けて、全身の筋肉を鍛えて体脂肪を確実に減らしましょう。
走らなくてもOK！その場ランニング筋トレで体脂肪を減らそう
「走るのは、本当に苦手」「体脂肪を何とか減らしたいけれど、ランニングだけはやりたくない」という方ために、今回はお部屋の中でも簡単にできるランニング筋トレをご紹介します。この筋トレ法の特徴は、スポーツジムや外に出かけて走らなくても、自宅の中で簡単にトレーニングができるという点です。それでは、体脂肪を確実に減らす筋トレ法がこちらです。
＜その場ランニング法＞
①筋トレをするときは、十分なスペースを確保する。
②本当に走らなくても良い。その場で、もも上げをしていく。
③まず右足を上げて、床に降ろすと同時に、左足を上げる。
※両方の足がべたーっと床につかないようにすること。④上記の③の動作を、20～30回繰り返す。
実際に走り回らなくても、その場で足踏みをするだけで汗をかくほどの動きになります。ぜひ、お試しくださいね！
キツイからこそ効果大！体脂肪を減らすためにブリッジをしよう
毎日の生活を送る中で絶対に行わない動作こそ、体幹を鍛えて体脂肪をグンと減らすことが出来る動きになります。そこで今回は、体脂肪を減らすために効果的なブリッジの方法をご紹介いたします。
＜体脂肪を減らすためのブリッジ方法＞
①ベッドに仰向けになる。
②あお向けの状態になって、手と足をピーンと伸ばして腰を浮かせる。つらいでしょうが、頑張ってください。
③約30～40秒間、堪える。
この運動は確かにキツイという声が多いです。けれども体脂肪を減らすためには筋肉を柔らかくすることが大切です。ブリッジをすることで、身体の筋肉がほぐれるので体脂肪が燃えやすくなります。無理にブリッジをせずに、少しずつ慣れるようにしていきましょう。
体幹を鍛えれば体脂肪は必ず減る！ドローインが効果的
体脂肪を減らすためにはインナーマッスルを鍛えて、身体の代謝をアップさせることが大切です。けれども、日常生活をただ行っているだけでは、インナーマッスルを鍛えることは難しいでしょう。そこで今回は、効果的に体幹を鍛える、定番筋トレ「ドローイン」をご紹介します。
＜体脂肪を確実に減らす筋トレ☆ドローイン＞
①背筋を伸ばして、足を肩幅台に開き立つ。この時に、肩甲骨を真ん中に引き寄せるように心がける。
②はじめに、まず大きく息を吸い込んでお腹に空気が入るように膨らませる。
③次に、息をゆっくりと吐きながらお腹が凹ませる。全体がしっかり凹むように意識することが大事。
④凹ませたまま、約20～30秒間キープする。
⑤この時、お腹に意識することはもちろん、おしり部分にも気を付けてきゅっと上げるようにすること。
ドローインは鍛えたいところに意識を集中して、行うようにしましょう。通勤や家事をしながらドローインをする習慣をつければ、体幹が鍛えられて体脂肪を確実に減らすことが出来るでしょう。ぜひ、お試しください。
しこふみは体脂肪を減らすには最適な筋トレ☆試してみよう
日本の伝統芸能である相撲は、体脂肪を確実に減らすダイエットとしてはとても効果的です。道具を使用せずに体脂肪を減らすことが出来るので、ぜひしこふみを毎日の生活に取り入れていきましょう！しこふみの簡単なやり方は、こちらです。
＜しこふみトレーニング法＞
①足を大股に開き腰を落として、お相撲さんが臨戦態勢に入る時のスタイルをとる。
②右足を大きく上にあげて、左足に全体重をかけていく。
③右足を振り下ろして、腰をきちんと落とす。
④左足を大きく上にあげて、右足に全体重をかけていく。
⑤左足を振り下ろして、腰をきちんと落とす。
上記の①～⑤までを、10～20回繰り返すようにしてください。しこふみは動き的には地味ですが、真剣にすれば汗をかくほどの動きになります。
体脂肪を減らす簡単筋トレ☆家事の途中、仕事の途中につま先立ちをしよう
体脂肪を減らすには、毎日積極的に筋トレをしていくことが大切です。そこで今回は「毎日、仕事が忙しくて筋トレする暇がない」「家事の途中でもできる運動がしたい」という人のためにとっておきの「～ながら筋トレ」をご紹介します。
方法はとても簡単で、ただつま先立ちしながら歩くだけで良いのです！全身の体重をつま先で支えることで、インナーマッスルや太ももの筋肉もすべて鍛え上げることが出来るので、毎日続ければきっと体脂肪を減らすことにつながります。ちょこちょこと時間を見つけて、つま先立ち筋トレをしていきましょう。
いかがですか。初心者でも比較的簡単に出来る筋トレメニューのなかから、体脂肪を燃焼し、比較的早い段階から体重に変化が期待できるトレーニングをご紹介いたしました。体脂肪を確実に減らすためには、筋肉をしっかりつけて、代謝をアップさせることが大切です。
食事量を減らすよりも筋肉をつけるほうが、もしかしたら大変かもしれませんが、健康的に美しく痩せるためにもしっかり筋トレを行って、確実に痩せていきましょう。大切なデートの前、2週間後の結婚式、健康診断の前、お気に入りの洋服を着るときなど、短時間の筋トレでも確実に効果のある方法を、ぜひお試しになってはいかがでしょうか。
体脂肪を減らせば身体のラインも引き締まり、理想のスタイルに近づくことができるはずです。
まとめ
体脂肪減らす筋トレで、即効果が出やすい７つのメニュー！
・社内・自宅どこでもできる！踏み台昇降で体脂肪を減らす
・体脂肪を減らすにはこれ！定番筋トレのスクワットがオススメ
・走らなくてもOK！その場ランニング筋トレで体脂肪を減らそう
・キツイからこそ効果大！体脂肪を減らすためにブリッジをしよう
・体幹を鍛えれば体脂肪は必ず減る！ドローインが効果的
・しこふみは体脂肪を減らすには最適な筋トレ☆試してみよう
・体脂肪を減らす簡単筋トレ☆家事の途中、仕事の途中につま先立ちをしよう