ダイエット、痩せる方法 下半身ダイエットで結果を出す為の生活習慣の作り方
下半身ダイエットは、部分ダイエットの中でも特に難関ですよね。運動や食事に気を使っていても、なかなかサイズダウンできないと悩んでいる人も多い部分です。単純に体重を減らすだけの減量法は世の中にたくさんありますが、体重が落ちても下半身がすっきりしないとスタイルは良くならないし、体形に変化がないままではダイエットのモチベーショ...
効果的な筋トレ
ダイエット、痩せる方法 
ダイエット、痩せる方法 お腹やせに本気で取り組み10センチ減らす秘訣
お腹やせにトライしても効果がなく、がっかりしたという経験は多くの方に共通する点ですよね。たるんだお腹周りは太っている人だけでなく、それほど肥満体質でもないのにお腹やせが必要な人は少なくありません。食事を減らせば体重減にすぐにつながりますが、お腹やせ効果を実感するにはそれだけでは十分ではありません。お腹周りにつく脂肪はな...
ダイエット、痩せる方法 リバウンドをしないでお腹を3センチ引き締める方法
お腹を引き締めようとダイエットやエクササイズをしても、すぐ元に戻ってしまうな気がしますよね。そもそもお腹のたるみの原因は脂肪、筋肉の衰え、便秘、骨盤のゆがみです。お腹まわりは脂肪がとてもつきやすく、筋力が衰えることにより内臓を支えきれなくなってしまいお腹ポッコリになるのです。便秘は便やガスが溜まりお腹まわりがサイズアッ...
ダイエット、痩せる方法 お尻を綺麗な形に整える５つのダイエット
お尻のダイエットできゅっとヒップアップしたら、まずはスキニージーンズなどのおしゃれで下半身をアピールしたいですよね。しかしそう願っても現実はなかなか難しく、お尻のダイエットはとくに結果がでにくいと感じませんか。ヒップアップのエクササイズをネットで調べてコツコツ続けている人、ジムに通って汗をかいている人様々です。自分の体...
ダイエット、痩せる方法 お尻ダイエットを始める前に知っておきたい５つの事
大きなお尻や垂れ尻は女性の悩みの一つ、鏡や写真で見た自分の後ろ姿にがっかりしたとき、お尻ダイエットにチャレンジしてみたくなりますよね。あるいは、入るはずのパンツが入らなくなったとき、お尻ダイエットのやる気スイッチが入るかもしれません。はたまた、夏までにお尻ダイエットでキュッと小さなお尻を手に入れたいという方も多いのでは...
ダイエット、痩せる方法 下半身痩せが成功しない人が抱える5つの問題とその対処
きゅっと引き締まったヒップや脚は憧れの１つ！そのために下半身痩せを成功させるべく日々努力している人も多いかもしれませんよね。ネットやテレビなどでも「○○でこんなに美しく！」なんて情報を目にすることが多々ありますし、実際男性目線から見ても、脚線美やシルエットに惹かれるという意見をよく耳にします。しかしその一方で、頑張って...
ダイエット、痩せる方法 誰でも今日から始められる、お尻を小さくする方法
出産後大きくなったお尻を見ると、誰でもお尻を小さくする方法を知りたいと思いますよね。お尻は女性が部分痩せしたい部位の第3位にあがるほど、女性にとって非常に気になる部位です。しかしダイエットをしても、なかなか思い描いたような小さなお尻にはなってくれません。なぜなら、お尻が大きくなってしまうのには、いくつもの原因が重なって...
ダイエット、痩せる方法 脚を細くしたい人必見☆座ったままでも簡単５つのプチ体操
脚を細くしてタイトなスキニーパンツをかっこよく履きこなしたいですよね。スカートからすらりと伸びる細い脚にも憧れます。しかし、脚を細くすることは体重を落とすことよりも難しい、運動をしても上半身ばかり痩せて下半身はびくともしないなんてことは多いですし、筋肉がついてかえって脚が太くなったなんて経験をお持ちも方も多いのでは？ま...
ダイエット、痩せる方法 お尻を小さくしたい人必見！椅子に座ったまま行う体操
ダイエットしても、お尻を小さくするのは、結構、難しいですよね。ポッコリお腹もそうですが、食事制限などでは、体型の改善が出来ないパーツの為、エクササイズや筋トレをして、お尻のお肉をスッキリさせる、日々の努力が必要になります。しかし、お尻を小さくする方法って、時間が掛かるものが多いと思いませんか。それなら、お尻が隠れる服や...
効果的な筋トレ 猫背と言われたら読む、３日で健康な姿勢を取り戻す方法
姿勢は良い方だと思っていたのに、人から猫背だと言われるとショックですよね。意識していると、キレイな姿勢でいることが出来ても、疲れていたり、油断すると、猫背になってしまう人が意外と多くいます。ちなみに猫背とは、座った猫の背中みたいに、背骨が丸まり、頭が前に出ている状態です。この状態で過ごしていると、体に負担がかかり、首や...
ダイエット、痩せる方法 ふくらはぎを細くする方法で１ヶ月で1センチ痩せる方法
ふくらはぎを細くする方法で、ほっそりすらりとしたふくらはぎを手に入れたいですよね。ショートパンツやスカートからまっすぐ伸びるふくらはぎにあこがれている方は多いのでは？また、ふくはらぎは脂肪はもちろん、筋肉やむくみ、脂肪がかたまってできるセルライトがつきやすい場所です。「昔はこんなふくらはぎではなかったのに」という方は、...
ダイエット、痩せる方法 足首を細くしたい人必読、お金をかけずに自宅で出来る脚やせ術
足首を細くしたいけど、部分痩せはなかなか難しいですよね。特に足は筋肉のつきやすい部位、闇雲に運動やトレーニングをすると、足首を細くするはずがなぜかふくらはぎに筋肉がついて、かえって太くなっちゃったということも……足首だけを細くしたいといってもダイエットはなかなか思い通りにはいきません。また、足首を細くしようと足首に負荷...
ダイエット、痩せる方法 【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る７つのメニュー
女性らしい美しいボディラインは、食事制限だけのダイエットでは作ることは出来ません。美しいボディラインは体重を減らすことではなく、適度に筋トレを行い、女性が欲しい部位の筋肉量をアップさせることが大切になってきます。食事制限のダイエットは細いラインを作ることは出来ますが、ヒップアップやバストアップなどメリハリのあるボディラ...
ダイエット、痩せる方法 大腰筋の筋トレ☆ポッコリお腹を引き締めるトレーニング！
ダイエットに成功して体重は落ちたけど、お腹だけポッコリ・・・という人は多いのではないでしょうか。ポッコリお腹の改善には腹筋などの筋トレを思い浮かべると思いますが、通常の腹筋を鍛える筋トレでは表面にある筋肉しか鍛えることができません。ポッコリお腹を改善させるためには、お腹の深い部分にある筋肉「大腰筋」を鍛えることが効果的...
効果的な筋トレ ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる４つの方法
皆さんはボルダリングに必要な筋トレ方法をご存知でしょうか。ボルダリングという言葉を最近耳にする機会が増えたように感じる人も多いのではないでしょうか。ボルダリングとはロープを使わずに低い岩や岩壁を登る最近人気のクライミングです。特に室内のボルダリングは上りやすい設計になっているものも多く、マットをひいているので、誰でも始...
効果的な筋トレ 筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣
筋トレに期待する成果は、ダイエット、スポーツの競技力向上、健康維持、病後の筋力回復など人それぞれですが、期待した結果を得るためには、筋肉をつける土台となる基礎体力や目的に合わせたメニューの選択などが大切です。そんな条件を満たしていれば、始めてから１ヶ月ほどで筋力がアップし、そのまま３ヶ月ぐらい続けると見た目でも筋トレの...
効果的な筋トレ ボルダリングが上達する筋トレ法☆自宅で簡単トレーニング
あなたは、最近、ちまたで静かなブームを呼んでいる「ボルダリング」というスポーツをご存知ですか？そして、「ボルダリング」を上達させるための筋トレ法ををご存知ですか？多くのスポーツが、いろいろな道具や特定の場所を必要としますが、「ボルダリング」をする際には、まさに身ひとつで、クライミングジムに行きさえすれば、「ボルダリング...
アンチエイジング 広背筋の筋トレで猫背を治して美しい体になる５つの方法
一般的によく言われている“猫背”ですが、見た目にもあまり綺麗ではありませんし、背中が丸まっていると肩が内側に入り、呼吸が浅くなったり、そのせいで酸素が脳にうまく回らずに頭が働かなくなったり、うまく血液が循環せずになんとなく全身がだるくなったりと、良くないことずくしです。これを防ぐためには、背中の筋肉の大部分を占める“広...
ダイエット、痩せる方法 体脂肪減らす筋トレで、即効果が出やすい７つのメニュー！
何が何でも痩せたいと、極端な食事制限をしていませんか？食事量を減らして無理に体重を落としても、落ちているのは筋肉だけ。肝心の脂肪が全然落ちていなかった！なんて悲しい状況もよくあること。実は日本の女性はやせ型スタイルの人が多い一方で、体脂肪やコレステロール値が異様に高いという「隠れ肥満」の人がとても多いのです。本当にキレ...
効果的な筋トレ 大腰筋の筋トレを強化！インナーマッスルに効く7つの方法
大腰筋は、腰のあたりにある筋肉です。大腰筋と腸骨筋、腸骨筋の３つの筋肉をまとめた総称として、腸骨筋という名称で使われることもあります。この大腰筋は、人の身体の上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉であるため、正しい姿勢や美しいプロポーションの維持、運動能力や健康面などすべてにおいて、非常に重要な働きをしています。特に、骨...
効果的な筋トレ モデルが自宅でやっている☆お尻に効く７つの筋トレ
モデルのようなスリムで引き締まったきれいなスタイルになりたいですよね。でも、そんなに太っていないのにメリハリのないだらしないスタイルの方、ダイエットで体重はモデル並みだけど上半身ばかりげっそり肉が落ちて下半身は太めでバランス悪い方、多いですよね。モデルのお尻は横の幅が狭くて小尻できゅっと上がっていて丸くてきれいですが、...
効果的な筋トレ 僧帽筋の筋トレで男らしいスタイルを手に入れる7つの方法
男性が女性との違いの一番顕著な所は僧帽筋ですよね。僧帽筋は人体の背面側、言い換えると背中側の上の方から首の部分にかけて広がっている筋肉です。僧帽筋は肩関節の位置をコントロールしているので、収縮することによって肩の関節が上に持ち上がったり、肩甲骨が背中の中心に向かって引き寄せられたりする力が生まれます。僧帽筋を鍛えること...
効果的な筋トレ 筋トレのモチベーションを持続させる７つのコツ
「鍛えるぞ!!」と決心して始めた筋トレ。1日目、頑張った！2日目もなんとかこなした。3日目…なんだかかったるいけど、三日坊主は嫌だ。がんばろう。4日目、5日目、6日目…なんだか気分が乗らずやる気が出ない…今日はさぼっちゃえ!!という経験は良くあること。「筋トレに挑戦したことはあるけど、なんだか長続きしなくって」という悩...