【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る7つのメニュー

【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る7つのメニュー

女性らしい美しいボディラインは、食事制限だけのダイエットでは作ることは出来ません。美しいボディラインは体重を減らすことではなく、適度に筋トレを行い、女性が欲しい部位の筋肉量をアップさせることが大切になってきます。

食事制限のダイエットは細いラインを作ることは出来ますが、ヒップアップやバストアップなどメリハリのあるボディラインに見せるためにはある程度の筋肉が必要になります。しかし女性の場合、ゴツゴツとした筋肉質の体型よりもほっそりと引き締まった体型を望む人が多くいます。

そのためには女性に適した正しい筋トレを行い、プロポーションの悩みを解決することが必要です。そこで今日は筋トレで女性らしい体を作る方法を、お伝えします。

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大腰筋の筋トレ☆ポッコリお腹を引き締めるトレーニング!

大腰筋の筋トレ☆ポッコリお腹を引き締めるトレーニング!

ダイエットに成功して体重は落ちたけど、お腹だけポッコリ・・・という人は多いのではないでしょうか。ポッコリお腹の改善には腹筋などの筋トレを思い浮かべると思いますが、通常の腹筋を鍛える筋トレでは表面にある筋肉しか鍛えることができません。

ポッコリお腹を改善させるためには、お腹の深い部分にある筋肉「大腰筋」を鍛えることが効果的です。大腰筋はみぞおちと太ももの付け根をつなぐ筋肉で、この筋肉を衰えると骨盤が後に引っ張られ下っ腹がでて、ポッコリお腹になるだけではなく、猫背や歩くのが遅くなってつまずきやすくなるなどの老化現象、腰痛などの症状も現れてきます。

大腰筋は30代から急激に衰えはじめますので、しっかりトレーニングしておきましょう。そこで今日は、大腰筋を鍛えポッコリお腹を改善する筋トレについてお伝えします!

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ランニングマシーンで室内運動☆毎日続けられる5つのコツ

ランニングマシーンで室内運動☆毎日続けられる5つのコツ

あなたが買った「ランニングマシーン」は、お部屋で単なる置物になってしまってはいませんか?「私もダイエットのために、ジョギングやランニングに挑戦してみたいけど、雨降りに走るのは嫌だな。。」「ジョギングシューズもそれなりのもの、買わなきゃいけないけど、どれ選んでいいか、わからないし。。」

なんて悩んでいた時に、テレビでインストラクターが、いかにも軽快に気持ちよさそうに走りながら、「天候に左右されず、自分のペースに合わせて、走りたい時にいつでも出来ます!」という言葉を信じ、購入したものの、使ったのはほんのわずかな期間。

いつの間にか、洋服やカバンを掛ける家具になってしまった私の「ランニングマシーン」。この「ランニングマシーン」が今後もお部屋の置物になってしまわないように、毎日きちんと使えるようになる方法をお伝えします。

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ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる4つの方法

ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる4つの方法

皆さんはボルダリングに必要な筋トレ方法をご存知でしょうか。ボルダリングという言葉を最近耳にする機会が増えたように感じる人も多いのではないでしょうか。ボルダリングとはロープを使わずに低い岩や岩壁を登る最近人気のクライミングです。特に室内のボルダリングは上りやすい設計になっているものも多く、マットをひいているので、誰でも始められるイメージがある人も多いのではないでしょうか。

ですが、適度に全身の筋肉がついていないと出来ないスポーツで思ったよりも中々上手く登れずに苦労する人も多くいるのです。せっかくボルダリングを始めたのにすぐに疲れて続かないと楽しめないですよね。ボルダリングを続けて上達する為の自宅で出来る筋トレ方法があると良いですよね。そんな人にお薦めの自宅で鍛えられるボルダリングの為の筋トレ方法についてお伝えします。

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筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣

筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣

筋トレに期待する成果は、ダイエット、スポーツの競技力向上、健康維持、病後の筋力回復など人それぞれですが、期待した結果を得るためには、筋肉をつける土台となる基礎体力や目的に合わせたメニューの選択などが大切です。そんな条件を満たしていれば、始めてから1ヶ月ほどで筋力がアップし、そのまま3ヶ月ぐらい続けると見た目でも筋トレの成果を実感できるようになります。

しかし、3ヶ月以上努力したにもかかわらず、ほとんど筋トレの成果が得られない場合は現在行っている筋トレの方法に問題があるのかも知れません。今回は筋トレの成果が感じられないときに考えられる原因とモチベーションを落とさず続ける秘訣をお伝えします。いくらやってもだめだと諦めてしまう前にぜひ一度チェックしてみてください。

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