きゅっと引き締まったヒップや脚は憧れの１つ！そのために下半身痩せを成功させるべく日々努力している人も多いかもしれませんよね。
ネットやテレビなどでも「○○でこんなに美しく！」なんて情報を目にすることが多々ありますし、実際男性目線から見ても、脚線美やシルエットに惹かれるという意見をよく耳にします。
しかしその一方で、頑張っているのにどうしても下半身痩せに成功しないと涙を呑んでいる人がいるのも事実。いったいこの差はどこにあるのでしょう。
効くといわれる方法を試して、あの子はきれいになったのにどうして自分だけ……と悩んだなら、一度あなた自身を振り返ってみるいい機会が訪れたのかもしれません。そこで今回は、下半身痩せが成功しないその訳と、対処方法についてお伝えします。
下半身痩せが成功しない人が
抱える5つの問題とその対処
姿勢の悪さが大根足を作る
下半身痩せの成功のカギを握るのは、ずばり「姿勢」です。どんなにダイエットを頑張っても、姿勢自体が崩れていては元も子もありません。例えば、スマホ閲覧やPCを使用している時になりがちな「猫背」は体の重心をかかと側にずらしてしまうのです。
そうなると歩行時などに、太もも前方の筋肉に負担がかかりやすくなります。また、猫背の逆である「反り腰（背中が反っていてお尻がつき出ている姿勢）」にも注意が必要。この姿勢だと体の重心はつま先側にずれるので、歩行時はバランスをとろうと内股気味になってしまいます。
どちらも歪んだ発達を促すので、結果立派な「大根足」ができあがることに……。そうならないためにも、正しい姿勢を維持するためのストレッチを行い、体のゆがみを調整する癖をつけましょう。
【猫背改善ストレッチ】
１．頭の後ろで両手を組む
２．しっかりと全身（特におなか）を伸ばし、脚から頭の方へと息を流すイメージで大きく息を吸う
３．体勢をキープしたままゆっくりと息を吐く
４．１～３の手順を５セット繰り返す
５．大きく深呼吸をしながら手をゆっくりとおろす
【反り腰改善ストレッチ】
１．床にあおむけに寝て、お尻が床につかないくらいしっかりと膝を抱え込む
２．腰の部分をしっかりと床につけた状態を１分間キープする
３．腰を視点にして、体をゆりかごのように前後に揺らして、腹筋に刺激を与える
４．息を吐きながら、おへその下あたりに力が入るよう意識しつつ数回体を揺らす
どちらもそんなに長い時間を要しません。下半身痩せを成功させたいならば、ぜひ試してみて下さいね。
筋肉太りの足にハードな運動は逆効果
下半身痩せが成功するカギは筋肉をつけること、と言っても「昔は運動をしていたから筋肉がついているはずなのに」と思う人もいるのではないでしょうか。逆に「スポーツをしていたから足が太くなった」という人もいるかもしれませんね。
実際にそういった人の太ももやふくらはぎはガッチリと固いのが特徴です。ですが、その足……実は「筋肉があるから太い」のではなく「衰えた筋肉の隙間に脂肪がついているから太い」のが正解なのです！
このタイプの「足が太い人」が下半身痩せを成功させたいなら、筋トレやマラソンのような「筋肉にダメージを与えるようなハードな運動」は逆効果。
効率的な脂肪燃焼を促すことができず、かえって足が太くなってしまいますから、ウォーキングやストレッチ・水泳といったゆったりとした運動で筋肉をほぐし、中にたまった脂肪を燃焼しやすくする方向へもっていく必要があります。
【筋肉太り解消ストレッチ】
１．片方の足を延ばし、もう片方は正座の状態で床に座る
２．上体をゆっくりと後方へ倒していく
３．太ももがしっかりと伸びたところで止める
４．背中は床につかなくてもよいので、３の状態を２０秒キープする
５．反対側の足も同じように行う
お風呂上りなど、体が温まってほぐれている時に行うのがおススメです。
むくみによる足太りはマッサージなどで解消
下半身痩せを成功させたいと考えた時、視野に入れたいのが「むくみ」です。「朝は靴やパンツが苦も無く履けるのに、帰ってきてから脱ぐ時はキツイ」という人は要注意！不要な水分や老廃物を体外に排出するためのリンパ管が、足の筋肉の衰えなどによってきちんと機能していない証拠です。
そこで、むくみによる足太りを改善し、下半身痩せを成功させるのに有効なのがリンパマッサージとなります。
【むくみ改善マッサージ（リンパマッサージ：骨気（コルギ）】
１．マッサージしやすいよう、
マッサージオイルを足全体に塗って滑りやすくする
２．手の指を軽く曲げて拳をつくる。
３．指の第二間接の骨をすねの骨に沿って当て、
足の下から上に向かってマッサージしていく
（足の外側・内側・下側（ふくらはぎ）を順番に行っていく）
４．ひざの上から太ももの付け根に向かって、
太ももの骨に指の関節を当てるような意識で強めにマッサージを行う
軽く握った拳の骨を、足の骨に充てるようなイメージで若干強め（「痛いけれど気持ちいい」くらい）の力加減で行うのがポイントです。また、むくみが強く、太いだけでなく足が重い・だるいという悩みを抱えている人は、着圧ソックスを利用するのもおススメですよ。
肥満による足太りは食事の見直しとストレッチで改善する
自分の太ももをつまんでみて下さい。もしもぷにぷにと柔らかいようであれば、それは脂肪による足太りかもしれません。足だけでなく、おなかや二の腕なども気になっているのではありませんか？この太り方の原因はまぎれもなく、摂取カロリーオーバー。要するに「食べ過ぎ」です。
このタイプの人が下半身痩せを成功させるには、食事摂取量を見直し、消費カロリーを多くすべく、運動などを取り入れる必要があります。
【下半身肥満解消ストレッチ】
１．仰向けに寝る
２．足を天井に向かってまっすぐ伸ばしてから、
左右４５度くらいに足を開いて５秒間キープする。
３．ゆっくりと両足を閉じる
４．１～３を３０回ほど行う
手順とは裏腹に、実際にやってみるとけっこうハードではありますが、下半身痩せを成功させるにはうってつけともいえるストレッチです。栄養バランスの取れた、適切な食事摂取とともに意識してみるとよいでしょう。
何事も、続けなければ意味がない
本気で下半身痩せを成功させたいのなら、自分がどのタイプに当てはまるかをしっかりと把握し、適切な方法を長く地道に続ける必要があります。「短期間で足が細く！」という広告をよく見かけますが、そんなうまい話はそうそうあるものではありません。
楽をして手っ取り早く下半身痩せを成功させようとしても、リバウンドが来るか、無駄なお金を使ってしまうかのどちらかになる可能性大。
また、目標を達成してもさぼったり元の不規則な生活に戻ったりすれば、当然ながら体型も逆戻り……持続のためにも、焦らず長い目で見ながら、いっそストレッチなどを日課に組み込んでしまいましょう。
いかがでしたでしょうか。単に「下半身痩せを成功させたい」といっても、足太りのタイプも対処法も実はさまざま。ただあれもこれもとやみくもに試してみても、思うような成果はなかなか得られないものなのです。
下半身痩せを成功させたいなら、まずは己を知ることが大切。そのうえで適切なダイエット法に取り組むのが一番の近道になるのです。今すぐ下半身を引き締めたいと思う人にははがゆいかもしれませんが、じっくりと長く取り組んでいきましょう。
いつか緩くなったジーンズやパンツに「あれ？」と思う日が来るはず。そしてそのくらいのペースが、無理のない範囲・スピードなのです。せっかくですから規則正しい生活や運動、バランスの良い食事などを心がけて、キレイに下半身を整えていきましょう！
まとめ
下半身痩せを目指す人が気をつけるポイントとは
・ 姿勢の悪さが大根足を作る
・ 筋肉太りの足にハードな運動は逆効果
・ むくみによる足太りはマッサージなどで解消
・ 肥満による足太りは食事の見直しとストレッチで改善する
・ 何事も、続けなければ意味がない