お尻のダイエットできゅっとヒップアップしたら、まずはスキニージーンズなどのおしゃれで下半身をアピールしたいですよね。しかしそう願っても現実はなかなか難しく、お尻のダイエットはとくに結果がでにくいと感じませんか。
ヒップアップのエクササイズをネットで調べてコツコツ続けている人、ジムに通って汗をかいている人様々です。自分の体型は人に注目されたいというよりも、まずは自分自身が一番快適に感じることが何よりも大切なポイント。
気になる部分を理想に近づけるためには、努力を続ける気持ちを忘れてはいけません。後姿はとくに落とし穴で、ある日鏡を見て自分のヒップがあまりにも大きくてショックを受けた人は多いでしょう。そこで本日は後ろ姿美人を目指し、お尻のダイエットで自信をつける方法をお伝えします。
お尻をターゲットにした運動をしよう
お尻は脂肪がつきやすく、しかもエクササイズしてもなかなかすっきりしない厄介な部分ですよね。でもお尻のダイエットは余分な脂肪を落とすことが基本になりますので、効率的なエクササイズでお尻を集中してダイエットしていきましょう。
まずは床に立ったままできる「サイドキック」です。両手を腰にあてて片足を真横に腰の位置ぐらいまで3つ数えて持ち上げます。太ももの内側が床と並行になるぐらいまで高く上げ、その状態で1秒間キープ。床におろす時も3つ数えて15回繰り返したら今度は反対側の足をはじめてください。
ながらエクササイズでヒップアップしよう
お尻のダイエットをさあ始めようと最初は意気込みがあっても、徐々にモチベーションがなくなってしまう場合が多いですよね。お尻のダイエットはほかの部分痩せと同様に、一気に成果を出すよりも長く続けることが大切。
そこでオススメなのが「ながらエクササイズ」です。テレビを見ながら床に寝たままでできるので、ちょっと手が空いた時にも便利。やり方ですがまず床に横向きで寝て上側の足を上下させ、片方20回やったら向きを変えてください。
もうひとつは床に四つん這いになる姿勢で片足ずつ足を高く上に上げて下ろす運動です。どちらもお尻の筋肉を意識しながらエクササイズしましょう。
階段昇降で太ももも一緒にダイエットしよう
お尻のダイエットは下半身を意識した運動が効果的ですよね。何気なく意識できる運動のひとつに階段昇降があります。家の階段の1段を使って昇降運動を20分間続けてください。踏み台昇降専用の運動器具もありますが、わざわざ購入しなくても段差を利用すればOK。
電話帳などを使ってもできますし、普段の生活のなかで階段を積極的に使うのもよいでしょう。階段昇降運動はお尻ダイエットとして脂肪燃焼に効果があり、スピードをだして昇降するととてもよい有酸素運動にもなります。
お風呂でお尻のマッサージをしよう
お尻のダイエットは形を整えるだけでなく、肌も綺麗に見せたいですよね。水着や温泉に行ったとき、お尻のひっかき傷みたいに見えるセルライトはできれば消したいものです。一度できたセルライトを完全に消すのは難しいのですが、老廃物と固まった脂肪をほぐせば目立たなくなります。
お風呂に入って体が温まったら立った姿勢でお尻をつかみ、上に引きあげるようにマッサージしてください。同様にヒップサイドについた余分な脂肪も同様に軽くつまんでほぐします。血行が良いと老廃物の巡りも活発になりますので、お尻の美肌ケアとしても効果的です。
お尻の脂肪を減らす食生活を始めよう
お尻のダイエットはエクササイズの効果をさらに引き出すために、食生活にも注意しないといけませんよね。お尻は脂肪がつきやすいためなるべく脂質と糖質を控えた食事が理想です。ごはんなどの炭水化物は1日1回だけ、飲み物から摂取するカロリーにも注意してできるだけお茶や水などにしましょう。
また栄養バランスを整える点もダイエット中は大切なので、筋肉を作るたんぱく質、代謝を活発にする野菜類、食物繊維などを少量ずつバランスよく組み合わせましょう。
お尻だけの脂肪を減らすのは難しいので、全体的に体脂肪を減らすには摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えないといけません。自分の基礎代謝量を基本にして摂取可能なカロリーを頭に入れておくと確実です。
さて、お尻を綺麗な形に整えるには運動、食生活、マッサージなどあらゆる角度からアプローチするといいですよね。水着モデルさんみたいなスタイルになるには、ヒップの形がとても大切です。お腹のたるみは気になるけれど、ヒップまで意識しないという人は意外と多いと思います。
後姿にもこだわりの美意識を持ち今日から早速お尻ダイエットをスタートしてみませんか。久しぶりにはいたジーンズがきつい、年齢とともにお尻が下がってきたなど、ヒップに関する悩みは様々です。何とかしたくても辛いダイエットやエクササイズを考えると、どうしても重い腰が持ち上がりません。
そんな時は理想体型を頭に描き、お尻ダイエットが成功したらどんなファッションを楽しむかモチベーションをアップしてください。
まとめ
お尻の綺麗にするダイエットとは
・ お尻をターゲットにした運動をしよう
・ ながらエクササイズでヒップアップしよう
・ 階段昇降で太ももも一緒にダイエットしよう
・ お風呂でお尻のマッサージをしよう
・ お尻の脂肪を減らす食生活を始めよう