高血圧の方には血圧下げる食べ物がおすすめです。食生活は健康維持のために欠かせない事の一つですよね。特に高血圧や糖尿病などの生活習慣病は、食べ物を見直すだけでもかなり改善効果があります。

血圧下げる食べ物は色々ありますが、健康を取り戻す為には生活習慣を見直して、規則正しいリズムをつくる点も忘れてはいけません。

毎日何気なく食べている食事、しかしその栄養バランスは、健康を左右する大切なポイントなのです。血圧の数値は体の健康状態を示す為、少しでも高い場合にはすぐに対策をとりましょう。

近年食生活が欧米化しているといわれ、高血圧で悩む方も増えていますよね。そこで早速ですが、本日は血圧下げる食べ物で健康を取り戻す5つの方法をお伝えします。

血圧下げる食べ物を使って
健康な体を取り戻す方法

カリウムを含む食べ物で血液をサラサラにしましょう　

血圧下げる食べ物として注目したいのがカリウム。カリウムには体内の余分な塩分を体外に出す働きがあり、さらに血管拡張作用もある為高血圧の方にはぜひおすすめの栄養素です。

カリウムが多く含まれている食べ物がバナナ。バナナは簡単に食べられる為、おやつや朝食にもぴったり。また食物繊維を含んでいるため便秘の解消にもなります。

カリウムを多く含んでいる血圧下げる食べ物は、他にもほうれん草、じゃがいも、ひじき、キウイ、大豆などがあります。腎臓病の方は過剰摂取すると高カリウム血症のリスクが高くなるのでご注意くださいね。

カルシウムを補い高血圧の予防をしましょう　

カルシウムは意外と知られていない血圧を下げる食べ物の一つ。牛乳や乳製品に多く含まれていますが、カルシウムが不足すると血液中のカルシウム濃度が濃くなり、血液の循環が悪くなる原因です。

またカルシウムは血圧下げる栄養素のマグネシウムの吸収を助ける働きもありますので、ほかの栄養素との相乗効果でさらに効率的に血圧下げる食べ物としてのメリットがあります。

カルシウムを多く含む食べ物は、ひじき、ヨーグルト、小松菜、納豆など。乳製品だけでなく野菜や海藻類などからもバランスよくカルシウムを摂取しましょう。血圧が高めの方には高血圧予防としてとても効果がありますよ。

酢を使って体内の老廃物を排出しましょう　

酢はアルカリ性食品で血圧下げる食べ物としても有名です。近年私たちの食生活では肉類や加工食品などがとても増えて、栄養バランスも悪くなっています。

油っぽい食べ物が多くなると体が酸性に近づき、様々な病気の原因になっていまいます。酢は血液をサラサラにする働きがありますので、血圧が高い方にはオススメ。

酢を使った健康ドリンクがとても人気がありますが、料理に酢を加えて毎日食べるだけでも効果が抜群です。酢には白血球の粘着度をコントロールして血小板が固まるのを防ぐ働きがあります。血液をサラサラにすることで血圧降下作用がありますので、食生活にぜひ加えたいものの一つです。

アボガドを使った料理で血圧をコントロールしましょう　

血圧下げる食べ物としてアボガドが最近注目されています。アボガドにはビタミンEが多く含まれているため、体内の活性酸素を抑える抗酸化作用が高い食べ物としてお馴染みです。

体の老化を予防して血管年齢もいつまでも若く保てるメリットがありますよね。アボガドの脂質はオレイン酸などの不飽和脂肪酸。善玉コレステロールとして血液中の悪玉コレステロールを抑制します。

アボガドの食べ方はサラダに入れたり、あえ物、炒め物にするのも良し。アボガドを細かく刻んで納豆と合わせるとさらに血圧を下げる効果がアップしますよ。

食べ物効果を引き出す生活習慣を心がけましょう　

血圧下げる食べ物を習慣的に摂取して体の中からしっかりケアをしましょう。これらの効果的な食べ物の栄養素の効果をさらに引きだすには生活習慣の見直しも必要です。

血圧が高い人に共通するのが肥満体型。運動不足を解消しメタボの予防なども意識してみましょう。また日頃のストレスも血圧が高くなる原因。ストレスと上手に付き合うにはリラックスできる時間を持つことがポイントです。

質のよい睡眠をとり心身の疲労回復をしましょう。食べ物と生活習慣の改善で高血圧は改善できるため、数値が気になった時はまず自分で始められる対策から行ってみましょう。

いかがでしたか。

血圧下げる食べ物を毎日の食生活に取り入れるのは健康維持としても欠かせません。塩分や脂質、糖質の過剰摂取は血圧を上げる原因になりますので、暴飲暴食も体には決して良くありませんよね。

血圧を下げるのは減塩だけでは十分でなく、効果のある栄養素を補う点も重要です。また運動や睡眠、ストレスといった要因を改善するのも自分の努力次第です。血圧下げる食べ物は色々な種類がありますので、バランスよく摂取しましょう。

また調理方法も工夫して色々なバリエーションを楽しみながら健康的な食生活を送ることが大切です。健康な体を取り戻すのはたった一度の食事ではできない為、毎日コツコツと努力しながら体調管理を行いましょう。

まとめ

血圧下げる食べ物を使って健康な体を取り戻すには

・ カリウムを含む食べ物で血液をサラサラにしましょう
・ カルシウムを補い高血圧の予防をしましょう
・ 酢を使って体内の老廃物を排出しましょう
・ アボガドを使った料理で血圧をコントロールしましょう
・ 食べ物効果を引き出す生活習慣を心がけましょう