睡眠障害を食事で改善!快適な眠りを導く5つのレシピ

睡眠障害を食事で改善!快適な眠りを導く5つのレシピ
睡眠障害で寝不足が続くと、仕事や学校にも支障をきたしてしまいますし、心身ともにつらいですよね。睡眠障害は、神経伝達物質セロトニンの分泌不足が原因のことが多いです。

セロトニンの生成には、トリプトファンというアミノ酸が必要ですが、このアミノ酸は体内で生成することができないので、食事から摂取する必要があります。

つまり、睡眠障害を改善するためには、トリプトファンを含む食材を摂取した方がよいということでです。さらに、自然な入眠を促す睡眠ホルモンメラトニンも睡眠障害改善の鍵です。

メラトニンもまた、食事を工夫することで分泌量を増やすことができますよ。ということで、今回は睡眠障害を食事で改善!快適な眠りを導く5つのレシピをお伝えします。睡眠障害で悩んでいる方、最近寝つきや寝起きが悪いなという方、ぜひ参考にしてください。
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目に良い食べ物でいつまでも健康な視力を保つコツ

目に良い食べ物でいつまでも健康な視力を保つコツ
スマホやタブレット、そしてパソコンの使用で目を酷使していると、目に良い食べ物やグッズが気になりますよね。特に、物がかすんで見えたり、手元が見づらい等、年齢と共に、気になることが増えてくれば、それを少しでも遅らせようと、改善する術を模索している人が多いのではないでしょうか。

それに、目の症状によっては、回復するのは不可能で、角膜は移植出来ますが、視神経が壊れてしまうと移植するのは不可能なので、視力を失ってしまうこともあります。

見ることから、様々な情報を得て生活しているので、もっと目を大切にしたいですね。その為には、目に良い食べ物を取るようにして、目に負担が掛かる生活の改善をしましょう。そこで今日は、目に良い食べ物を知って、いつまでも健康な視力を保つコツを5つ、お伝えします。
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脂肪燃焼を促進する食べ物で、健康寿命を10年のばす術

脂肪燃焼を促進する食べ物で、健康寿命を10年のばす術
脂肪燃焼を促進する食べ物で、ダイエット成功、さらに健康寿命を10年のばすことができたらうれしいですよね。

脂肪燃焼というと「飲まず食わずで運動をしてやっと体についた無駄な脂肪が燃え始める」というイメージで、「せっかく運動して脂肪を燃やしたのにその後で食事をしたら運動の効果が台無しになってしまいそう」と思うと、高カロリーの肉や魚は食べたくなくなります。

ところが、脂肪燃焼には食べ物がとても大切!「食べたくない」といって、野菜や海藻ばかりを食べていると、脂肪燃焼どころかリバウンドしやすい体になってしまいますよ。

さらに、栄養不足は健康寿命を縮めます。ダイエット成功には食べずに脂肪を燃やすのではなく、食べて脂肪を燃やすのが正解!ということで今回は、脂肪燃焼を促進する食べ物をお伝えします。
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美肌をキープできる食べ物を学んで、健康美人になる秘訣

美肌をキープできる食べ物を学んで、健康美人になる秘訣
美肌を食べ物でキープできたらうれしいですよね。美肌を食べ物でキープというと、どうしても「揚げ物やスナック菓子、チョコレートはニキビの原因になるからだめ」「冷たい飲み物やアイスクリームを食べ過ぎると体が冷えて肌の新陳代謝が遅くなる」などなど。

好きな食べ物に限って「食べちゃだめ」と禁止されるので、テンションが下がってしまいますが、考えてみてください。美肌を作る食べ物ということは、体にとって良い食べ物ですよね。

体にとって良い食べ物を体がおいしくないと感じるはずがありません。これまで「美肌のためのNGリスト」にばかり目が向いていた方、これからは美肌のためにすすんで食べたい食べ物に目を向けてみてください。ということで、今回は美肌をキープできる食べ物で健康美人になる秘訣をお伝えします。
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体に良い食べ物を学んで、健康寿命を20年のばす5つの方法

 体に良い食べ物を学んで、健康寿命を20年のばす5つの方法
体に良い食べ物でいつまでも健康で若々しく、そしてできれば長生きしたいものですよね。健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のこと、平均寿命から健康寿命を差し引いた年数が日本人が病気になってから亡くなるまでの平均的な年数です。

少し前のデータになりますが2013年の調査では平均寿命-健康寿命の年数は、男性は約9年、女性は約12年でした。病気の程度にもよりますが、死ぬ前に約10年も闘病生活があるということ……けっこう長いですね。

この年数をできるだけ短くするためには、健康寿命を伸ばすことが大切!健康寿命が伸びれば、その分長生きもできます。ということで、今回は体に良い食べ物で健康寿命を20年のばす5つの方法をお伝えします。
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