体脂肪を落とすのは難しいことは皆さんご存知のですよね。運動やダイエットを頑張っても効果がすぐに出ない為、結局諦めてしまう場合が多いのです。でも毎日鏡を見るたびにがっかりするあちこちについた体脂肪は、どうすれば落とす効果があるのかよい方法を探している人が多いでしょう。

体脂肪の落とし方はネットや雑誌などでも色々と紹介されていますので、自己流にトライした経験はきっと皆さんあるでしょう。スッキリ体型になる為にはたった1日のエクササイズでは効果がでない為、まずは継続するつもりでスタートしましょう。

でも時間がなくて運動できない、長時間のエクササイズが苦手なんて人も少なくありません。そこで今日は、体脂肪を落とす効果が抜群の朝の5分ストレッチをお伝えします。ではご覧ください。

体脂肪を落とす効果抜群！
毎朝５分の簡単ストレッチ

5分間の前屈運動で筋肉をほぐしましょう

体脂肪を落とすには1回の激しいトレーニングでは効果がでないですよね。希望の結果をだす為には習慣的なエクササイズを続ける点を覚えておきましょう。ジョギングやウォーキングなどの運動は時間がかかり、やりたくてもつい手を抜いてしまう場合がよくあります。

柔軟体操自体はそれほどカロリー消費はありませんが、筋肉を柔らかくすることで代謝量が活発になるメリットがあるので、一日の運動量をさらに効果的にしてくれます。

布団の中でできる簡単腹筋をしましょう

体脂肪を落とす為に朝の習慣にしていただきたいのが、布団のなかでできる5分間の簡単腹筋です。腹筋と聞くととてもきつい運動をイメージしますが、起きたままの姿勢でできる運動で負担がなく時間もたったの5分間なら続けられそうですよね。

まずは仰向けに寝た状態で両足を床から直角になるように上げます。その位置から両足を徐々に床方向に下げ、着地しないギリギリのところでストップ。そこから上下運動を5分間続けてください。

体脂肪はお腹周りにつきやすく、イスに座った時などのたるみってとても気になります。腹筋運動は下腹に効き目がありますので、ウエスト周りの体脂肪を落とす時にぜひトライしてください。

爪先立ちで朝の準備をしましょう　

朝の5分間は短いようでも、実際にその余裕をだすのは難しいですよね。忙しい人にオススメな簡単な朝のストレッチは爪先立ちで歩くことです。朝は起きたらトイレ、洗顔、簡単な食事の準備等あちこち歩きまわりますので、この間はずっと爪先立ちで歩いてください。

バランスをとるために体幹が鍛えられるので代謝量がアップするメリットになります。またふくらはぎの筋肉を強化できますので、足をスッキリさせるためにも効果的です。

なによりもわざわざエクササイズの時間を作らずにできるので、朝の慌ただしい時間にはとても便利で簡単なストレッチ効果があります。

ラジオ体操で全身ストレッチしましょう

たった5分でできるストレッチは色々な種類がありますが、部分的な運動しかできないとせっかくの5分も無駄になってしまいますよね。

そこでオススメなのが皆さんご存知のラジオ体操です。ラジオ体操は柔軟、腹筋等全身をバランス良く動かせ、しかも体に負担がありませんので腰痛や肩こりがある人でも楽にできる動きが魅力です。

朝の動きはじめの身体の血行を改善する目的もありますので、寒い冬の朝などにもできるだけ続けたい運動です。ラジオ体操は第一と第二を続けても約6分程度ですから、毎日わずかな時間で効率よく体脂肪を落とす方法を始めたい方によいでしょう。

足踏みを5分間続けましょう

体脂肪を落とす為には全身の血行を活発にする点が重要ですよね。朝の身体はまだ眠く動きも鈍いままなので、いきなり激しい運動をするとケガや筋肉を痛める原因にもなってしまいます。

オススメしたいのは朝の5分間の足踏み運動。膝を高く上げて元気よく足踏みをしましょう。慣れてきたらスピードを出してその場で軽めのジョギングにするとさらに体脂肪を落とすメリットにつながります。

電話帳など分厚い雑誌などを使って踏台昇降のように足踏みをするとさらにエネルギ―消費量も増えますし、有酸素運動で血行改善やデトックスにも効き目があります。

いかがでしたか。体脂肪を落とす効果がある運動は何時間も毎日続けるのは大変なので、継続しやすい5分間がとても簡単ですよね。たった5分間ストレッチをするだけで、朝の鈍い身体にとってよい一日のスタートになりますし、胃腸機能を活発にして便秘改善にもメリットなります。

朝は眠くてなにもする気がないという人はとても多いと思いますが、5分だけ早起きして体脂肪を落とす習慣を始めてみませんか。

規則正しい生活を続けると精神的にもやる気がアップして、もっとエクササイズ時間も増やしたくなるかもしれません。定期的な運動はダイエット体脂肪を落とす以外にも健康維持や美容にも大変効果がありますので、毎朝5分を精一杯有効に使ってみましょう。

まとめ

落とす効果抜群！毎朝５分の簡単ストレッチ

・ 5分間の前屈運動で筋肉をほぐしましょう
・ 布団の中でできる簡単腹筋をしましょう
・ 爪先立ちで朝の準備をしましょう
・ ラジオ体操で全身ストレッチしましょう
・ 足踏みを5分間続けましょう