いけないと分かっていてもイライラは抑えられないものですよね。毎日できるだけ寛大な気持ちでいようとしていても、理不尽な出来事や自分勝手な人を完全に避けて生きることはまず不可能です。
我慢をしすぎるあまり、普段はなんとも思わないような些細なことにまでイライラしてきてしまうこともあります。こんなときは、上手に気分をリフレッシュしてイライラを解消してしまいましょう。とは言っても、そんなに手軽にイライラとさよならする方法ってあるんでしょうか？
気分転換に旅行に行ったり友達に愚痴を聞いてもらったりすることもありますが、すぐその場でできることではありませんよね。今回は、イラっときた時にすぐにできる心のリフレッシュ方法をお伝えします。
アロマの香りで心を落ち着かせよう
イライラする心を香りで鎮めるのは、手軽で簡単なのでおすすめの方法です。心をリラックスさせるラベンダー、情緒不安定な状態を改善させるゼラニウム、心を深く落ち着かせたい場合に最適な白檀などのアロマオイルを持ち歩いて、イライラが訪れた時にその香りで深呼吸します。
アトマイザーなどに入れて持ち歩いてもいいですが、周りの人にも配慮してハンカチなどにしみ込ませて持ち歩くほうがスマートですね。ここに挙げた香り以外にもイライラする心をリフレッシュさせる香りはたくさんありますので、その中から自分のお気に入りを選びましょう。
また、複数のアロマオイルをブレンドして自分好みの香りにするのもおすすめです。専門店ならアドバイスを受けることもできますので、ぜひ足を運んでみましょう。
６秒ルールをマスターしよう
近頃よく聞くようになった「アンガーマネジメント」という言葉。これは、湧きあがった怒りの感情と上手に付き合う方法です。アンガーマネジメントでは「６秒ルール」というものがあります。怒りの感情は、イライラさせられる出来事があった直後の６秒間がピーク。
ここをやり過ごすことができれば、感情や行動をうまくコントロールできるというものなのです。深呼吸をしたり、ゆっくり６秒数えたり、離れられるならその場を離れたりしてください。
イラっとした感情に任せて行動してしまったら、周囲との関係もこじれて後々大変なことにもなりかねません。６秒ルールを取り入れて、冷静に行動できる癖をつけましょう。
イライラのポイントを知っておこう
イライラする原因は、外部からもたらされるものばかりではないかもしれません。自分の考え方の癖のせいで、感じる必要のないイライラを感じていることもあるのです。自分がどんなことにイライラさせられるかのタイプを知っていれば、解消以前にイライラすることもなくなってしまうかも知れないのです。
「アンガーマネジメント診断」で検索すれば、自分が「公明正大タイプ」「博学多才タイプ」「威風堂々タイプ」「外柔内剛タイプ」「用心堅固タイプ」「天真爛漫タイプ」のどれに当てはまるかの診断ができます。
自分の考え方の特徴や怒りのポイントなどを知っておいて、次にイラっときた時にその怒りが偏った考え方のせいではないか考えてみましょう。不必要にイライラするのは損でしかありません。イラつかなくて済むのであれば、それに越したことはありませんよね。
ガムを持ち歩こう
ガムをすぐ口に入れられるようにしておくのも手軽な方法です。粒タイプは持ち歩きに便利ですし、フレーバーも豊富なので楽しんで実践できますね。
ガムを噛むと、あごの運動で脳が刺激されて集中力がアップすると言われていますが、それ以外にもリズミカルに同じ動きを繰り返すことでセロトニンの分泌が促され、心が安らいだり落ち着いたりという効果もあるそうです。
ただし、ガムに含まれる甘味料の中には、体質によってはおなかが緩くなるものもあるので注意が必要。あまりにも毎日ガムの癒し効果に頼っておなかを下すほどイライラが続いているなら、その原因を根本的に解決する必要があるでしょう。また、ガムを噛んではいけない場面もありますので、時と場合を選んでくださいね。
ゲーム感覚のアプリで解消しよう
ユニークなところでは、イライラ解消アプリというのもおすすめです。外出先などでイラっとしたら、これらのアプリで気分をスッとさせましょう。簡単な破壊系のアプリが種類も豊富で、しかも無料のものもたくさんあるのでお好みでインストールしてみてください。
これらのイライラ解消術をあらかじめ知っておけば、時と場合に合わせて最適な方法を選択できますよね。イライラしたところでなにもいいことはないのは知っているけれど、気持ちをコントロールするのはなかなか難しい。
ましてやそれを顔や態度に出せば、周囲の人にもイライラが伝播して悪影響を及ぼす可能性もあります。できれば上手にイライラや怒りを受け流して、心から平穏に暮らしたいもの。これらの５つの方法は、その一助になるはずです。
小さなイライラやストレスも、積もれば山になってしまいます。心や体に大きなダメージを与える前の小さなイライラの段階で、これらの方法を上手に利用して気持ちをリフレッシュしていきましょう。
まとめ
イライラを解消して気分をリフレッシュするには
・ アロマの香りで心を落ち着かせよう
・ ６秒ルールをマスターしよう
・ イライラのポイントを知っておこう
・ ガムを持ち歩こう
・ ゲーム感覚のアプリで解消しよう