ニキビ対策は即効性を求めずに時間をかけてじっくり続けることが大切ですよね。ドラッグストアではあらゆる化粧品やニキビ対策グッズが販売され、スキンケアはニキビ退治に欠かせないものになっています。
でもあれこれ肌につけてニキビ対策をするのはとても大変。毎日鏡を見るたびに自分の肌環境の悪さがストレスになり、それが引き金になってさらにニキビができる悪循環が生まれてしまいます。ニキビ対策はがんばりすぎず、普段の生活のなかでちょっと視点を変えるだけで美肌効果がぐんとアップします。
高級なニキビ化粧品を探し求めるよりも、一番の解決策は自分の生活になかに色々なヒントが隠されているのです。そこで本日は、ニキビ対策に行き詰まり困っている人のための、基本ケアを継続するポイントについてお伝えします。
夜更かしは今日からやめよう
ニキビ対策は肌に直接アプローチするだけでなく、ニキビができにくい肌質へ改善するために体のなかからもアプローチしないといけませんよね。そのひとつとしてとても肌に大切なのが毎日の十分な睡眠です。
睡眠時間が1時間減るとストレスが14％も増加するという統計がありますが、寝不足や夜更かしが続くと自律神経が不安定になり交感神経が優位になりやすくなります。するとつねに神経が過敏になりちょっとしたことでイライラするように。
ストレスは皮脂腺の働きを乱したり、肌のターンオーバーが不安定になる原因です。また深夜に多く分泌される成長ホルモンは肌細胞の生成に重要なため、遅くても12時までに寝る習慣をはじめましょう。
肌に良い食べ物を選ぼう
ニキビ対策と食生活はとても重要な関連性がありますよね。食べ物のなかには脂質や糖質を多く含むものがあり、血糖値を急上昇させる作用があります。血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌され、それと同時に毛穴の詰まりが悪化してしまうのです。
さらにニキビ原因となる過剰な皮脂分泌も、食べ物により皮脂腺が活発になるため食生活の見直しは美肌への基礎ともいえるでしょう。ニキビ対策として意識したいのは油っぽい食べ物や甘いお菓子を避ける点。
そして肌環境を整える為にはビタミン類を多く含む野菜や果物を増やしてください。意外と油断してしまうのがご飯やパスタなどの炭水化物。食べ過ぎは血糖値を上げる要因になるため、量を減らしてダイエットも一緒に意識してみましょう。
デトックスのために水をたくさん飲もう
ニキビ対策はそれぞれの原因に合わせて根本から改善しないといけませんよね。思春期のニキビや大人ニキビなど肌のトラブルは何歳になっても続きます。ニキビは毛穴に詰まる皮脂や古い角質、メイクの残りなど汚れを餌としてアクネ菌が繁殖することが原因。
また体内に蓄積される老廃物により悪玉菌が多くなると肌環境も乱れやすくなってしまいます。そこで今日から簡単にできるニキビ対策が水を飲むことなのです。水分は血液とリンパの流れを循環にし老廃物を排出しやすくしてくれます。
また体の内側から保湿ができるため、皮脂腺の働きが安定し過剰な皮脂分泌が予防できます。一日2リットルを目安に水分補給を心がけてください。
血行改善の有酸素運動をしよう
有酸素運動は血行の改善に大変メリットがあり、汗をかくのでデトックスとしてもオススメです。血行が悪くなると顔色もくすみやすく、肌に必要な栄養と酸素が運ばれにくくなりますよね。
ジョギングやウォーキングなどは体内の血液の循環を活発にし、肌細胞を強化してくれます。また汗をかくと毛穴の汚れがでやすくなり肌のツヤも回復。運動した後は汗で肌の菌が活発になる場合もありますので、なるべく早くシャワーをあびて肌を清潔に維持しましょう。
肌に合ったニキビ化粧品を使おう
ニキビ対策に良い化粧品や薬が市場に氾濫していますよね。効果がなければ次の商品へ、と次から次へと選べるのはとても嬉しいのですが肌にとってはスキンケアが負担になる場合もあります。ニキビ対策にまず大切なのは保湿で、自分の肌に一番合うニキビ化粧品を選んでください。
また殺菌成分、抗炎症作用など、薬用成分が配合されたニキビ化粧品は刺激が強い場合もありますので、購入する際はかならずトライアルやサンプルなどを使ってチェックしましょう。肌にあう化粧品が見つかったら最低でも3か月間は使ってください。
このように、ニキビ対策は食生活や生活習慣の改善とともに、肌にあったスキンケアでアプローチすることが重要です。どれもシンプルな方法ですが、大変なのは継続する点ですよね。
ニキビがないツヤ肌を目指すためには、美容面だけでなく健康やダイエットなども意識して生活を改善するとよいでしょう。肌にとって良いことは体にとってもメリットにつながります。ニキビ対策だけでなくもっと広い視野で考えると、美肌生活が楽しく続けられるでしょう。
肌の悩みはコンプレックスになり、人目を気にして生活する人も少なくありません。しかしニキビ対策の基本を諦めずに継続すれば、毎日目に見えないところでも肌にとって嬉しい変化が起こっているのです。
まとめ
ニキビ対策の基本とは
・ 夜更かしは今日からやめよう
・ 肌に良い食べ物を選ぼう
・ デトックスのために水をたくさん飲もう
・ 血行改善の有酸素運動をしよう
・ 肌に合ったニキビ化粧品を使おう