集中力がない時はどうしていいのか逆に慌ててしまい、結局時間を無駄にしたという体験をした人は少なくないですよね。勉強や仕事、ちょっとした買い物など、集中力が求められる瞬間は急に訪れる場合があります。
そんな時に短時間に意識を高めやるべきことを完成させないと、自分自身が一番落胆してしまいます。集中力がない人は自分の能力を十分に発揮していない可能性があり、うまくスキルを使うには集中するための秘訣を身につけておくとよいでしょう。
しかし今の世の中、あらゆるものが集中力を乱す原因になっています。そんな生活環境の中でやるべきことだけを意識するにはなにをしたらよいのでしょうか。
集中力がないために失敗した経験がある方、もっと実力を発揮したいと考える人に向けて本当の能力を引き出すコツについてお伝えします。
集中力を乱すものを除外しよう
集中力がない人は仕事も勉強も効率的な進展がなくいつも物足りなさを感じてしまうでしょう。集中力とは鍛えると身に付けられるもので、そのためには集中力を乱す原因をまず除外してください。
たとえば残業で山積みになった書類を処理する時、お腹が空いている場合はまず食事をしてから。暗い部屋なら電気の明かりを増やすなど、一番自分が集中しやすい環境を整えてください。
集中力は精神統一をするようなもの、外部の刺激は気持ちを乱す原因になりますのでまずはそんな余計なものを排除して快適な空間を作りましょう。
少しだけ自分に厳しくなろう
トレーニングして筋力をアップする時は、決して楽ではないけれどゴール目指して自分に厳しくなりますよね。厳しこのように筋トレする精神力は集中力がない人に不足する傾向がありますので、これからは少しだけ自分にくしてみましょう。
たとえば重いウェイトを持ち上げるとき、体が重さに抵抗しそれに負けないように力を発揮しています。この繰り返しが筋肉をつけるプロセスで集中力がない時も同様なのです。
気が散ってしまう場面は少しだけ自分に無理をしてフォーカスするようにトレーニングしてください。最初は辛いと感じるかもしれませんが、筋トレと同様に慣れていくとどんどん負荷をつけられるようになります。
瞑想で集中力を高める練習をしましょう
瞑想は幸福度がアップするためにもメリットがあり、最近ではストレス解消や自己啓発でも多く行われています。あらゆる不安や悩みなどを頭のなかから除外して空白の時間を持つことで本当に求めているものがはっきりとわかります。
瞑想は集中力がないとできないもの、静かな部屋、適度な暗さがあるところ、静かな音楽など外の世界を気にしないトレーニングになります。普段の生活のなかで集中力が必要になる時は同時にプレッシャーがかかるためうまく効果がだせません。
しかし瞑想はなんのゴールも気にせず過ごせる時間ですから、とにかく「無」の世界に向かい純粋に集中力を強くする効果があります。毎日同じ時間、同じ場所で瞑想する習慣をスタートさせ、瞬時に意識を高めるスキルを習得しましょう。
ひとつのことだけに集中しよう
集中力がない人に共通するのが一度にいくつものことを同時進行させるクセです。複数のタスクを同じ時間に行うのはミスが増える原因で、さらに気が散りやすい環境があります。
やることがたくさんありすぎる時も素早く順序を作り、ひとつずつこなせるように意識してください。集中力がない人は段取りを考えるのが苦手な傾向がありますので、物事の優先順位や時間配分など普段の生活のなかでもちょっとだけ意識してみると良いでしょう。
たとえば映画を2つ同時に鑑賞しても内容をしっかり把握できないのと同じで、集中力がない人はひとつのことにフォーカスする習慣をつけることが自分のスキルを発揮するためにも大事なのです。
得意なことを見つけましょう
集中力がない時とある時の違いは、興味があるかないか、好きか嫌いかといったポイントも影響しています。得意なことならスムーズに進むため意識しなくても集中力があるでしょう。
このように自然に意識を集中させるためには得意を生かした訓練も大事なポイント。「好きこそ物の上手なれ」という言葉のように得意を生かして集中力がない苦手を克服してください。
さて集中力がない人は仕方ないと諦めてしまう場面もあると思いますが、集中力を身につけると人生の幅がさらに広がり自分の可能性を発見できます。
能力がある人には集中力も備わっているもの、もっと自分の魅力やスキルをアピールしたいと思った時は集中力の偉大な力を信じることも大切でしょう。大切な瞬間こそ意識を高めて正しい判断をしないといけません。
仕事や勉強などだけでなく、私たちの人生で集中力を最大限に発揮した時は後で必ず良い結果がやってきます。
それが自信につながりさらに次のステージにシフトするためには、ひとつのことを効率的にそして効果的にこなすことが大切。集中力がない人は普段の些細な行動にも意識する習慣をつけていきましょう。