上半身痩せは、下半身痩せに比べて、腹筋や背筋などの辛い運動をしなければいけないという印象が強いでしょう。20代後半になると基礎代謝が悪くなり、脂肪が落ちにくくなるため、上半身だけのダイエットをしようと思うと難しいのです。
しかし、特別な運動を毎日しなくても、上半身痩せを成功させる方法もあるのです。それは、毎日生活習慣を少しだけ正したり、上半身痩せに効果のある習慣を新たに取り入れるだけです。
毎日仕事や育児や家事に追われていて、スポーツジムに通う時間がないという人や、経済的に運動器具を新たに購入したり、ジムに費用をかけられないという人でも安心してください。お金も特別な時間も作る事なく、上半身痩せに運動以外でも意識するだけで効果を発揮する、おススメの生活習慣をご紹介します。
上半身痩せに効く☆
運動以外で気にすると良い生活習慣
猫背を解消してきれいな姿勢を保とう
自分が猫背だと感じている人は、すぐに猫背を正すように意識をしましょう。上半身痩せに効くの生活習慣の一つに正しい姿勢を保つという方法があります。猫になると、背中から力が抜けて、背筋の筋肉量が落ちて、背中に脂肪がつきやすくなります。
また、お腹の部分を丸めて圧迫することで、内臓が圧迫されて食べたものの消化にも良くないのです。正しい姿勢を意識するだけで背筋がついて代謝が上がって上半身が引き締まるのです。
デスクワークの合間に肩回しをしよう
平日は長時間のデスクワークで運動をする機会が全くないという人におすすめの上半身痩せに効く生活習慣が、肩回しです。パソコンを使って仕事をする人は特に肩こりになりやすいでしょう。
肩こりは、その文字の通り、肩が凝ってしまう症状ですが、この凝りによって、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまうのです。肩甲骨を意識してグルグルと肩を回すことで肩周りのリンパや血液の流れを良くし、痩せやすい上半身を作りましょう。
歩くときは大股で腕を振って早歩きしよう
運動は苦手という人でも、通勤や通学の時は必ず徒歩の時間があるはずです。上半身痩せを成功させたい人は、特別な運動をしなくても、歩く時に大股で腕を大きく振って早歩きすることを習慣にしましょう。
腕を後方に振って歩くことによって、肩周りから二の腕にかけて引き締める効果があります。また、早歩きをすると、代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなるのです。
体を温める食べ物を食べよう
上半身痩せを運動以外で実現させるなら、体を温める食べ物をなるべく食べることをおすすめします。辛いものが苦手でない人は、カレーやキムチなどを食べましょう。香辛料が入っているものを食べると汗をかくと思いますが、これは代謝が上がっている証拠です。
体が温められて脂肪が燃焼されやすい状態になるのです。また、便秘解消にもなります。ただし、辛すぎるものを食べると胃腸を壊してしまう事もあるので注意しましょう。
ハイヒールを履いて歩こう
お洒落は大好き、だけど、運動は苦手という人におすすめの運動以外の上半身痩せ方法は、ハイヒールを履いて生活をすることです。ハイヒールを履くと、歩く時に腰回りを動かす必要があるため、ウエストの引き締めに効果があります。
また、立っている時もバランスを保たなければいけないため、下半身の引き締めにも効果があります。足に負担がない程度のヒールを選んで履くようにしましょう。
食物繊維豊富な食生活にしよう
運動以外で上半身痩せに効果的な生活習慣は、食物繊維が豊富な食事をとることがポイントとなります。ポッコリお腹の人には便秘がちな人が多いでしょう。便秘が長く続くと、本来体の外に排出しなければいけない老廃物が体に吸収されてしまい、太ってしまうのです。
ワカメなどの海藻やごぼうなどの食物繊維が豊富に含まれる食べ物をしっかり食べるように心がければ、運動をせずにぺたんこのお腹になることができます。
お風呂では湯船につかる習慣をつけよう
上半身痩せのために生活習慣に取り入れたいことが、お風呂で湯船に浸かることです。モデルや女優が、半身浴をじっくり数時間おこなうというのが雑誌やテレビで取り沙汰されていますが、そんなに時間を掛ける必要はありません。
全身浴を10分から15分行うだけでいいのです。全身浴をすると、内臓が温められるので、内臓の消化の働きが良くなり、腸の働きも活性化されるので、上半身痩せにいい事ばかりなのです。
如何でしたでしょうか。上半身痩せは、お金をかけてエステやジムに行ったり、時間をかけて特別なダイエット方法や美容方法をしなくても、充分に成功することができます。
ポイントは凝り固まった筋肉をほぐして、腕や背中を大きく動かすことがひとつ。そしてリンパの流れや便秘など、体の滞りを解消することです。日頃から自愛の気持ちで体を温め、快適な生活を意識することになるので、一石二鳥です。
今回ご紹介したような生活習慣が、自分の日頃の生活態度を振り返った時にできていなかったり、反対の事をしてると思った人は、まずそこを直すことから始めてみましょう。生活習慣に取り入れることで、ムリなく自然に痩せやすい上半身の体質を作ることができますから、いずれ、意識をしなくても出来るようになるでしょう。
まとめ
上半身痩せに効く☆運動以外で気にすると良い生活習慣
・猫背を解消してきれいな姿勢を保とう
・デスクワークの合間に肩回しをしよう
・歩くときは大股で腕を振って早歩きしよう
・体を温める食べ物を食べよう
・ハイヒールを履いて歩こう
・食物繊維豊富な食生活にしよう
・お風呂では湯船につかる習慣をつけよう