こんなに頑張っているのに、思う通りの結果が出ないという場面、イライラが増しますよね。心が疲れたら、人は自分をコントロールできなくなります。ストレスを抱えきれなくなると、やつあたりなども酷くなって危険な状態になります。
休むことが許されないのか、休むことが不得手なのか、うつ病になる人が増えているというニュースも目につきます。また、ストレス解消が間違った方向にいって、人を傷つけることになったり、自分が依存症になったりするという話しも聞かれます。
現代社会において、ストレスを解消するのって、簡単なようで難しいのかもしれませんね。そこで今回は、心が疲れた時に効く！今すぐ試したい７つのストレス解消法についてお伝えします。
心が疲れた時に効く！
今すぐ試したい７つのストレス解消法
お疲れさまでしたDAYと自分へのご褒美リスト
心が疲れたピンチをすり抜けるために、お疲れさまでしたDAYを作っておきましょう。仕事のペースに合わせて、週に１回、２週間に１回、月に１回にするかは、よく吟味してくださいね。
そこに、自分へのご褒美リストがあれば、ストレス解消法も強力になります。自分へのご褒美は、趣向を凝らした食事、エステ、ネイルサロン、長めのバスタイム、お酒、ショッピングなど、好きなものをリストしておきます。
お疲れさまでしたDAYに、１週間なら１週間、頑張った自分にご褒美をしてあげましょう。予算も決めておけば、過剰になることも防ぐことができます。依存症になったりしたら、元も子もないですからね。
水に触れる
不思議なことに、水に触れると何だか軽くなります。邪気を祓うというようなことで、水に関連した修行のようなものがあります。滝に打たれたり、井戸水をかぶったりする水行、禊などもそうですよね。
そこまで、厳かで本格的ではなくても、手を洗ったり、食器などの洗い物をしたり、水遊びなどでも、気分がスッキリします。シャワーを浴びたり、シャンプーをしたりするだけでも、落ちつきを取り戻せます。心が疲れたら、水に触れてみてください。
脳を休める
心が疲れたら、脳を休めましょう。深い睡眠が取れるなら一番良いのですが、目を閉じて、仰向けになるだけでも効果はあります。１０分くらい目を閉じているだけでも、スーっとしますよ。瞑想や座禅、呼吸法などもおすすめです。
気分を変えるスイッチを作る
心が疲れたぁ～、やる気が出ないぃ～、そんなときは、気分を変えるスイッチが有効です。自分にピッタリの「気分を変えるスイッチ」を作っておくと、１日がスムーズに流れます。代表的なのは、音楽です。ジャンルに関係なく、停滞気分を一掃するスイッチになってくれます。
他にも、スイッチになってくれるものはあります。おもしろ動画、感動動画、朗読音声、影響力のある言葉などを集めておけば、あなたの味方になってくれます。飽きたり、マンネリしたりしなように、気分を変えるスイッチはバリエーションが多い方がいいですよね。
ジグソーパズルと大人の塗り絵
心が疲れた時に、日常を忘れて没頭できる時間を持てると、健全な日々を過せます。夢中になれる絵画などのアートや緑と接することができるプチ園芸のような趣味があるといいですね。昔からあるピ－スの数が多いジグソーパズルなんかも、時間を忘れさせてくれます。
セラピー効果がある「大人の塗り絵」も人気があります。種類も豊富で、自分の色で仕上げることができるので、特別な達成感を得ることができます。スマホで写真を撮って残す人も増えていますよ。
声を出す
声を出せるというこは幸せなことです。おしゃべりができる、歌うことができる、叫ぶことができるというのは、特権です。心が疲れたら、誰かと話すことで紛らすこともできます。カラオケで歌うことも発散になります。ドラマのように、誰もいない場所で、目の前の景色に向かって、大声で叫ぶという手段もあります。
声を出すというのは、とてもシンプルなストレス解消法です。座禅や瞑想とは違う方法ですが、複雑な社会で生きる人間には、声に出して何かを吐き出すことも大切なのかもしれませんね。
部屋の模様替えと断捨離
同じような毎日に心が疲れたときは、部屋の模様替えと断捨離で乗り越えましょう。部屋の模様替えは、配置を変えなくても、カーテンやカーペットを変えるだけでも、視覚に受ける刺激がガラっと変わります。
断捨離、整理整頓、掃除は、今では心のデトックスの基本となりました。大掛かりに実行できなくても、ものすごく気になっていたところだけでも綺麗にすれば、新しい自分になれます。不要なダンボールや雑誌を破り捨てるだけでも効果てき面です。
いかがでしたでしょうか。
以上、心が疲れた時に効く！今すぐ試したい７つのストレス解消法についてお伝えしました。今は、ストレスマネジメントやワークライフバランスという特別な言葉が出てくるくらいに、世の中は変わってきています。
ストレスを解消したいという考えが浮かぶというのは、健全なことだと言えるでしょう。心の疲れが度を越すと、自分の異常に気づかなくなります。さらに、人に指摘されても素直に受け入れることができなくもなります。
生活のサイクルが乱れたり、体の調子が悪かったり、怒りっぽくなったりしたら、ストレスが溜まっているサインです。ストレスは軽いうちに手を打っておきましょう。日ごろから、ストレス解消法を準備しておくのは賢明なことです。
まとめ
心が疲れた時に効く！今すぐ試したい７つのストレス解消法
・お疲れさまでしたDAYを作る
・水に触れる
・目を閉じて、脳を休める
・気分を変えるスイッチを作る
・日常を忘れて没頭できる時間を持つ
・声を出す
・模様替えと断捨離で、リフレッシュ