女性であれば誰しも綺麗に痩せて、素敵な洋服を着たり、いつまでも美しい自分でありたいですよね。痩せるために食事制限や過酷なダイエットを試したり運動をしたり、また痩せるために良いと聞いたことを色々試したみたり、涙ぐましい努力をたくさんしてきた方は少なくはないでしょう。でも負担の多い方法で痩せると、その時だけ一旦痩せてもリバウンドでまた太ってしまうことの繰り返しで、なかなか長続きしないようです。

しかも無理をして痩せた場合は、体調や肌にも影響が出る上に、心がうつ状態になったり精神不安定になったりしがちです。無理して痩せたところで、見た目も心の中もダメージを受けていては、台無しですよね。

無理なく綺麗に痩せるためには、少しのステップを踏んで準備しておくことが必要なのです。今から負担や無理なく綺麗に痩せるための3つのステップを具体的な方法を上げながらお伝えします。

無理なく綺麗に痩せる為に
必要な3つのステップ

ステップ1. 自分の食生活、運動のパターンを知るために記録をつけてみよう

痩せるために厳しい食事制限をする人がいますが、それでは健康に害を及ぼしますよね。痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えることが大切なのです。食べてばかりで運動をしなければ体内に脂肪が蓄積されますし、食事を制限して運動だけをしていると他の病気になってしまいます。

質の良い食事をして、必要な量の運動をしているとカロリーが適度に消費され、太ることはありません。あなたは、毎日どれだけの量を食べて、どれだけの運動をしているでしょうか。毎日のことはすぐに忘れてしまうので、1日に食べた食事のメニューや運動した時間をメモや日記などに記録してみましょう。

意外と運動をしていなかった、結構油っぽいものを続けて食べていた、など自分の生活パターンが見えてきますよ。

ステップ2. 脂肪が燃えやすい体質をつくろう

綺麗に痩せるために、激しい運動やトレーニング、厳しい食事制限をしてもなかなか長続きしませんよね。また、食事量を減らしているのになかなか痩せないのはなぜだろう・・・と疑問に思うこともあるでしょう。痩せるためには、まず脂肪を燃焼させる体を作ることが必要なのです。脂肪を燃焼させるということは、太りにくい体を作ることでもあります。

では、具体的に脂肪が燃えやすい体質をつくるためのポイントを上げてみましょう。

① 日常生活の中に意識して有酸素運動を取り入れる

スポーツジムなどに通ってお金をかけて運動をする必要はありません。まずは通勤途中や普段歩いている時にエスカレーターやエレベーターを使わず階段を上り下りするよう心がけましょう。また、普段バスや電車、自転車などで移動しているところを徒歩に替えてみましょう。この時歩く速度は、やや速めがおすすめです。基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作りましょう。

② 早食いをせず、少量をよく噛んで食べよう

食事の時に少量をよく噛んで食べると脳内でヒスタミンが増加し、満腹中枢をヒスタミンが刺激するため満腹感を感じるようになります。慣れないうちは顎が疲れるかもしれませんが、おおよそひと口30回をめやすに少しずつ慣れていきましょう。

③ ビタミンB群を積極的に取り入れよう

摂取した食べ物の代謝を効率的に行うために大切な役割をするのがビタミンB1、B2などのビタミンB群です。B1は豆腐や豚肉、緑黄色野菜など、B2はレバー、チーズ、卵、牛乳、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンB群は水溶性のため短時間に多量に摂取すると体外へ排出されてしまうので、毎回の食事でバランスよくとり入れるようにしましょう。

①から③のポイントを実践して、痩せるために脂肪をしっかり燃焼させていきましょう。

ステップ3. 質のよい睡眠が取れる工夫をして無理なく痩せよう

睡眠が大事なことは誰でもわかっていることですが、ではどれだけの人が質の良い睡眠を取れているのでしょうか。日々ストレスの多い社会の中で、夜になっても仕事のことやプライベートの悩みなどを考え続けてなかなか寝付けない人も多いはずです。質の良い睡眠が取れないと体が不調になるだけではなく、心も不安定になり、色々な病気の素にもなりかねません。

それだけではなく、質の良い睡眠を取ることは痩せるためにもとても大切なことなのです。なぜならば質の良い睡眠を取ると成長ホルモンが分泌され新陳代謝がアップし、痩せることに繋がるからなのです。もちろん翌朝の体調、肌の調子もよく、心地よく1日の始まりを迎えることができます。

では、ここで質の良い睡眠を取るための工夫をお教えします。

・夕食はなるべく寝る3時間前までに済ますこと

寝る前に食事をとると、胃腸の動きが活発になるため安眠はできません。何より太るもとになります。仕事などで帰宅が遅い場合は、寝る3時間前に夕食を済ますことが難しい場合もあるでしょう。そんな時はあたたかいスープやお味噌汁など胃に優しく体の温まる食材を少量だけ取るようにしましょう。スープなどだけではお腹がすくのでは？と思うかもしれませんが、あたたかいものを体に流し込むと意外にそれだけでしのぐことができるので、是非試してみてくださいね。

・入浴の時間は早めに設定し、ぬるめのお湯で疲れをほぐす

寝る直前に熱いお湯につかって、体温が高い状態で寝ることは一見安眠できそうな気がしますが、実は頭や体が熱いままで寝ると眠りが浅くなると言われています。熱いお湯は交感神経を刺激するのでＮＧです。できるだけ夜は早めにお風呂に入り、ある程度体温を下げた状態で寝るようにしましょう。お風呂ではお気に入りのバスソルトや入浴剤を入れて、ぬるめのお湯につかりゆっくり疲れをほぐすと更に安眠効果がアップしますよ。

・寝る部屋はなるべく暗く、寝る前にPCやスマホを見ない

寝る時は部屋をなるべく暗くした方がぐっすり眠れます。真っ暗が苦手な方は、間接照明にするなど工夫してみましょう。また、折角眠る工夫をしていても寝る直前までPCをつけていたり、布団に入ってからスマホをいじったりしていては、脳が刺激されて質の良い睡眠は望めません。翌朝の準備を整えて布団に入ったらゆっくり目を閉じて体を休めましょう。

いかがでしょう。痩せるためのダイエット方法には、色々なやり方があり、人それぞれに合うもの合わないものがあります。ネットにあふれる情報を色々試してみても綺麗に痩せることができなかったり、逆に太ってしまったり、病気になってしまったりと無理して痩せることはやり方によっては、危険な状態にもなりかねません。

ここでお伝えした無理なく痩せるために必要な3つのステップは、お金や時間がかかることもなく、また辛い運動や食事制限もなく、すぐに実践してもらえることばかりです。脂肪を燃焼させるための体作りや食事のとり方、そして痩せるために意外と大切な質の良い睡眠は、痩せるという目的のためだけではなく、健康を維持するためにとても大切なことです。

つまり無理なく綺麗に痩せるということは、見た目の美しさを求めるだけではなく、体も心も健やかに保つという意味でとても大切なことなのです。是非この3つのステップを実践して、心身ともに美しいあなたを目指してくださいね。

今日のまとめ

無理なく綺麗に痩せる為に必要な3つのステップ

ステップ1．自分が毎日食べている食事の記録、そして運動量をチェックして 自分の生活パターンを知ろう

ステップ2. 脂肪が燃えやすい体質にするために、有酸素運動を意識して取り入れて 早食いを控え、代謝を促すビタミンB群を取り入れよう

ステップ3. 質の良い睡眠をとるために、夕食は寝る3時間前までに入浴は温度が低めのぬるま湯で早めに入ること。寝る前には部屋を暗めにして脳を刺激するPCやスマホを見ることはＮＧ