筋トレ

ダイエット、痩せる方法

【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る7つのメニュー

女性らしい美しいボディラインは、食事制限だけのダイエットでは作ることは出来ません。美しいボディラインは体重を減らすことではなく、適度に筋トレを行い、女性が欲しい部位の筋肉量をアップさせることが大切になってきます。 食事制限のダイエットは細いラインを作ることは出来ますが、ヒップアップやバストアップなどメリハ...
効果的な筋トレ

ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる4つの方法

皆さんはボルダリングに必要な筋トレ方法をご存知でしょうか。ボルダリングという言葉を最近耳にする機会が増えたように感じる人も多いのではないでしょうか。ボルダリングとはロープを使わずに低い岩や岩壁を登る最近人気のクライミングです。特に室内のボルダリングは上りやすい設計になっているものも多く、マットをひいているので、...
効果的な筋トレ

筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣

筋トレに期待する成果は、ダイエット、スポーツの競技力向上、健康維持、病後の筋力回復など人それぞれですが、期待した結果を得るためには、筋肉をつける土台となる基礎体力や目的に合わせたメニューの選択などが大切です。そんな条件を満たしていれば、始めてから1ヶ月ほどで筋力がアップし、そのまま3ヶ月ぐらい続けると見た目でも...
アンチエイジング

広背筋の筋トレで猫背を治して美しい体になる5つの方法

一般的によく言われている“猫背”ですが、見た目にもあまり綺麗ではありませんし、背中が丸まっていると肩が内側に入り、呼吸が浅くなったり、そのせいで酸素が脳にうまく回らずに頭が働かなくなったり、うまく血液が循環せずになんとなく全身がだるくなったりと、良くないことずくしです。 これを防ぐためには、背中の筋肉の大部分...
ダイエット、痩せる方法

体脂肪減らす筋トレで、即効果が出やすい7つのメニュー!

何が何でも痩せたいと、極端な食事制限をしていませんか?食事量を減らして無理に体重を落としても、落ちているのは筋肉だけ。肝心の脂肪が全然落ちていなかった!なんて悲しい状況もよくあること。 実は日本の女性はやせ型スタイルの人が多い一方で、体脂肪やコレステロール値が異様に高いという「隠れ肥満」の人がとても多いの...
効果的な筋トレ

大腰筋の筋トレを強化!インナーマッスルに効く7つの方法

大腰筋は、腰のあたりにある筋肉です。大腰筋と腸骨筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称として、腸骨筋という名称で使われることもあります。 この大腰筋は、人の身体の上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉であるため、正しい姿勢や美しいプロポーションの維持、運動能力や健康面などすべてにおいて、非常に重要な働きをしていま...
脂肪燃焼・効果的な筋トレ

寝る前5分で効く☆小尻になる5つの筋トレ

最近体型が気になってきていませんか。急に下腹がポッコリしてきた、お尻が垂れてきたと思っている方もいるでしょう。体型が崩れるのは年齢と共に筋肉が落ちてきてしまうからなんです。 また、筋肉が落ちるだけでなく、そこに脂肪がついてしまうことでさらに体型が崩れていきます。できるだけ、定期的に運動をするのが効果的ですが、...
効果的な筋トレ

モデルが自宅でやっている☆お尻に効く7つの筋トレ

モデルのようなスリムで引き締まったきれいなスタイルになりたいですよね。でも、そんなに太っていないのにメリハリのないだらしないスタイルの方、ダイエットで体重はモデル並みだけど上半身ばかりげっそり肉が落ちて下半身は太めでバランス悪い方、多いですよね。 モデルのお尻は横の幅が狭くて小尻できゅっと上がっていて丸く...
効果的な筋トレ

僧帽筋の筋トレで男らしいスタイルを手に入れる7つの方法

男性が女性との違いの一番顕著な所は僧帽筋ですよね。僧帽筋は人体の背面側、言い換えると背中側の上の方から首の部分にかけて広がっている筋肉です。僧帽筋は肩関節の位置をコントロールしているので、収縮することによって肩の関節が上に持ち上がったり、肩甲骨が背中の中心に向かって引き寄せられたりする力が生まれます。 僧...
効果的な筋トレ

筋トレのモチベーションを持続させる7つのコツ

「鍛えるぞ!!」と決心して始めた筋トレ。1日目、頑張った!2日目もなんとかこなした。3日目…なんだかかったるいけど、三日坊主は嫌だ。がんばろう。4日目、5日目、6日目…なんだか気分が乗らずやる気が出ない…今日はさぼっちゃえ!!という経験は良くあること。「筋トレに挑戦したことはあるけど、なんだか長続きしなくって」...
効果的な筋トレ

筋トレの成果を最大限に引き出す、タイプ別練習メニュー

筋トレの成果は、どれくらいのトレーニングをすれば出てくるものなのでしょうか。また、どれくらいの期間が必要なのでしょうか。これから取り組む人も、すでに取り組んでいる人も気になるところですよね。タレントさんやアスリートの方がジムでトレーミングをする姿をテレビ番組などでよく見かけます。やはり、かなりハードなトレーニン...
美容・健康について

【部分筋トレ】女性の背中を綺麗に作る7つのメニュー

背中の大きく開いたドレスなどを、着用した時に適度に鍛えられた、贅肉のないすっきりした背中は女性なら誰しも憧れますよね。 腹筋や胸筋は自分で直接触ったり、肉眼でも鏡でもすぐに確認できるので意識しやすいし、真っ先に鍛えたいと思う部分でしょう。でも、上半身のバランスや正しい姿勢の維持を考えた場合、背筋も鍛えてな...
効果的な筋トレ

広背筋の筋トレ、家にあるもので筋力アップする7つの方法

スーツや背広を着た時に「あれ?同じデザインなのに、あの人とは印象が違う」「何かぎこちない」「似合ってないなぁ」などと感じる事ありますよね。その原因は姿勢が悪かったり背中に余分なお肉がついていたりと様々ですが、これは広背筋を筋トレ鍛える事で結構簡単に解決できてしまいます。 カッコ良い後ろ姿は大人の男の憧れで...
効果的な筋トレ

痩せる筋トレ、短期間でスラッと引き締まった脚になる7つの方法

筋トレと聞くと、筋肉質になりゴツくなるイメージがあり、抵抗がある人が多いようです。でも、筋トレは「筋力アップ」と「シェイプアップ」、目的に応じて方法を選ぶことができるのです。 「筋力アップ」の場合には、筋肉に限界の負荷をかけ筋肉量のアップを目的にします。それに対して「シェイプアップ」が目的の場合には、筋肉...
ダイエット、痩せる方法

脂肪燃焼させる為に絶対必要な3つの準備とその効果

脂肪燃焼という言葉が色々なところで度々聞かれます。子どもの頃や10代の頃にはどんなに食べても太らなかったし、脂肪燃焼なんて気にもしなかったですよね。ダイエット目的で脂肪燃焼を考える人が多いですが、体を健康に保つためにも脂肪燃焼をさせ、見た目も体の中もすっきりきれいにキープすることがとても大切です。 年齢を重ね...
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