【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る7つのメニュー

【ダイエット筋トレ】女性らしい体を作る7つのメニュー

女性らしい美しいボディラインは、食事制限だけのダイエットでは作ることは出来ません。美しいボディラインは体重を減らすことではなく、適度に筋トレを行い、女性が欲しい部位の筋肉量をアップさせることが大切になってきます。

食事制限のダイエットは細いラインを作ることは出来ますが、ヒップアップやバストアップなどメリハリのあるボディラインに見せるためにはある程度の筋肉が必要になります。しかし女性の場合、ゴツゴツとした筋肉質の体型よりもほっそりと引き締まった体型を望む人が多くいます。

そのためには女性に適した正しい筋トレを行い、プロポーションの悩みを解決することが必要です。そこで今日は筋トレで女性らしい体を作る方法を、お伝えします。

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ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる4つの方法

ボルダリングのための筋トレ★自宅で鍛えられる4つの方法

皆さんはボルダリングに必要な筋トレ方法をご存知でしょうか。ボルダリングという言葉を最近耳にする機会が増えたように感じる人も多いのではないでしょうか。ボルダリングとはロープを使わずに低い岩や岩壁を登る最近人気のクライミングです。特に室内のボルダリングは上りやすい設計になっているものも多く、マットをひいているので、誰でも始められるイメージがある人も多いのではないでしょうか。

ですが、適度に全身の筋肉がついていないと出来ないスポーツで思ったよりも中々上手く登れずに苦労する人も多くいるのです。せっかくボルダリングを始めたのにすぐに疲れて続かないと楽しめないですよね。ボルダリングを続けて上達する為の自宅で出来る筋トレ方法があると良いですよね。そんな人にお薦めの自宅で鍛えられるボルダリングの為の筋トレ方法についてお伝えします。

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筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣

筋トレの成果が感じられないときの原因と続ける秘訣

筋トレに期待する成果は、ダイエット、スポーツの競技力向上、健康維持、病後の筋力回復など人それぞれですが、期待した結果を得るためには、筋肉をつける土台となる基礎体力や目的に合わせたメニューの選択などが大切です。そんな条件を満たしていれば、始めてから1ヶ月ほどで筋力がアップし、そのまま3ヶ月ぐらい続けると見た目でも筋トレの成果を実感できるようになります。

しかし、3ヶ月以上努力したにもかかわらず、ほとんど筋トレの成果が得られない場合は現在行っている筋トレの方法に問題があるのかも知れません。今回は筋トレの成果が感じられないときに考えられる原因とモチベーションを落とさず続ける秘訣をお伝えします。いくらやってもだめだと諦めてしまう前にぜひ一度チェックしてみてください。

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広背筋の筋トレで猫背を治して美しい体になる5つの方法

広背筋の筋トレで猫背を治して美しい体になる5つの方法

一般的によく言われている“猫背”ですが、見た目にもあまり綺麗ではありませんし、背中が丸まっていると肩が内側に入り、呼吸が浅くなったり、そのせいで酸素が脳にうまく回らずに頭が働かなくなったり、うまく血液が循環せずになんとなく全身がだるくなったりと、良くないことずくしです。

これを防ぐためには、背中の筋肉の大部分を占める“広背筋”をトレーニングする必要があります。広背筋を鍛えると背中をまっすぐにたもつ筋力がつくため、猫背が治ります。姿勢が良くなることではじめて、体の機能が正常に働くので、猫背を直すだけで体が美しくなります。

今日は、広背筋の筋トレで猫背を治して美しい体になる5つの方法をお伝えします。どれも簡単な方法ですので、ぜひお試しください!

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体脂肪減らす筋トレで、即効果が出やすい7つのメニュー!

体脂肪減らす筋トレで、即効果が出やすい7つのメニュー!

何が何でも痩せたいと、極端な食事制限をしていませんか?食事量を減らして無理に体重を落としても、落ちているのは筋肉だけ。肝心の脂肪が全然落ちていなかった!なんて悲しい状況もよくあること。

実は日本の女性はやせ型スタイルの人が多い一方で、体脂肪やコレステロール値が異様に高いという「隠れ肥満」の人がとても多いのです。本当にキレイに痩せたいのなら、体脂肪を確実に落とすことができる、とっておきの筋トレメニューをご紹介します。

もちろん、運動が得意な人ばかりではないでしょう。そこで今回は、とても簡単に取り組むことができるメニューのなかで、とりわけ即効果が出やすいメニューを厳選しました。体幹が鍛えられるものばかりなので、新陳代謝も活発になりますよ。

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