美肌には食べ物の栄養補給が大切ですが、どんなものがお肌に良いのかいざとなると難しいですよね。最近は美容サプリがとても話題になり、手軽にお肌に必要な栄養補給ができるようになりました。

でも本当ならばサプリよりも毎日の食事からしっかり美肌によい食べ物を増やしたいものです。最近肌が乾燥する、シワやシミが増えてきた、肌のくすみが目立つなどあらゆるトラブルは女性の敵です。

美肌によい食べ物をプラスすれば体のなかからしっかりケアができる為、肌本来の艶や輝きも取り戻せるようになります。

化粧品だけでは不十分な美肌ケアですが、早速今日から食生活を見直してみませんか。そこで本日は美肌を目指す食べ物で、いつまでも若く綺麗なツヤツヤ肌を維持するコツをお伝えします。

美肌に効果のある食べ物で、
ツヤツヤお肌を維持するコツ

食物繊維を摂取して腸内環境から綺麗になりましょう　

美肌の食べ物は体の内側から綺麗にすることが目的ですよね。そこでまずは腸内環境を活発にする為に食物繊維を多く摂取しましょう。腸内の働きが悪いと便秘になり、体内に老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

また食べ物の消化吸収がしっかりできないと、肌に必要な栄養素も十分に届かくなってしまいます。食物繊維が多い食べ物はブロッコリー、キウイ、セロリ、また玄米や海藻、きのこなどがあります。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますので、美肌になる食べ物はなるべく色々な種類をバランスよく選ぶことが大切です。

大豆のたんぱく質で女性らしい美肌を維持しましょう　

美肌の食べ物でぜひプラスしたいものが大豆です。大豆は豆腐や納豆、豆乳など普段から馴染みのある食べ物が色々ありますよね。

大豆が美肌に良い食べ物である理由は、イソフラボンが多く含まれるためで、この成分は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする点が特徴になります。

肌の老化は知らない方も多いようですが、20代後半からすでに始まっているといわれています。それは年齢とともに女性ホルモンの分泌が減少することが原因になるので、シワはシミなどの老化が目立つ前にしっかり大豆で美肌ケアを始めましょう。

ビタミン豊富な食べ物で肌を丈夫にしましょう　

艶がある美肌になる食べ物は、ビタミンが豊富な種類を意識して選ぶ点が大事ですよね。肌はターンオーバーにより新しい角質層が生成され、くすみやシミの改善が活発になります。

そこで意識したい栄養素がビタミンB群で、普段の食生活ではつい不足しがちになっています。とくにビタミンB6は肌の皮脂分泌を安定させ、代謝を活発にする働きがありますので、ニキビ予防にも大変メリットになります。

ビタミンB群が多い食べ物は鶏のレバー、うなぎ、牛乳などがあり、簡単に食べられるものではヨーグルトや納豆などにも多く含まれています。肌の色をワントーン明るくしたい時はぜひ意識してみましょう。

体に良い油でアンチエイジングをはじめましょう　

美肌の食べ物はビタミンやミネラルだけでなく、体に良い善玉コレステロールが多い油も欠かせません。でも油と聞くとダイエット中の人はちょっと心配になりますよね。

質の良いオリーブオイルやココナッツオイルは抗酸化作用が高く、肌細胞の老化を防ぐ働きがあります。また脂質は肌の潤いを保つためにも欠かせないので、どんな油を食生活にプラスするかが重要になります。

無理なダイエットをすると肌の艶がなくなり、乾燥が進むなどトラブルになる場合もあります。これは良質な油が不足するためで、美肌を維持するためには細胞レベルから栄養補給することが大切です。ナッツ類も抗酸化作用が高いのでアンチエイジングとしておやつに加えてみましょう。

シミとくすみ対策にビタミンC補給をしましょう　

野菜は美肌に良い食べ物としてだけでなく、血圧の安定やコレステロールを減らす健康食として欠かせません。野菜にはビタミンCが多く含まれている為、肌のメラニン色素を抑制する「美肌」効果が高い点が特徴です。

ブロッコリー、キャベツ、キウイ、ほうれんそう等は野菜の酵素も多いので、生で食べるとさらに美肌によい食べ物として効果を発揮します。ビタミンCは熱に弱い特徴がありますので、果物も多く食べるように心がけてください。

野菜類はどうしても不足しがちになりますが、手軽に栄養が摂取できる野菜ジュースなどもプラスして、毎日バランスよい食事を心がけましょう。

いかがでしたか。鏡を見るたびに艶が失われた肌にがっかりする時がよくありますよね。お肌のお手入れは毎日コツコツ努力することが基本で、スキンケアの外側のケアと体の内側から美肌によい食べ物で栄養補給が大切なコツになります。

色々な化粧品を使って表面のケアをすれば、一時的には肌の艶が戻る場合もあることでしょう。しかし本当のツヤツヤの美肌になるには食べ物のバランスよい栄養が一番大切なのです。

朝起きて吹き出物が目立つところにできたり、カサカサでなにをしてもしっとりしない場合など。こんな肌トラブルを改善するためには、今日から早速美肌になる食べ物を積極的に取り入れてください。栄養バランスを整えれば、必ず自慢できる美しい肌が取り戻せるはずです。

まとめ

美肌に効果がある食べ物でツヤツヤ肌を維持するには

・ 食物繊維を摂取して腸内環境から綺麗になりましょう
・ 大豆のたんぱく質で女性らしい美肌を維持しましょう
・ ビタミン豊富な食べ物で肌を丈夫にしましょう
・ 体に良い油でアンチエイジングをはじめましょう
・ シミとくすみ対策にビタミンC補給をしましょう