10kg痩せるには?燃焼効率の高い短期間ダイエット術

10kg痩せるには?燃焼効率の高い短期間ダイエット術

短期間で10kg痩せることは決して難しいことではありません。効率よく痩せるには脂肪を燃焼させるメカニズムを正しく理解することが大事になります。短期間で痩せるには必須の条件となりますので、理解を深めていきましょう。短期間で痩せたいと考えるときには、痩せなければならない事情が生まれている場合がほとんどでしょう。目的があれば自分をモチベートでき、意識を高くもってダイエットに臨めるのでダイエットが成功しやすくなります。

また短期間で痩せるにはどれくらい体重を落としたいのかを明確にし、数字化することが必要になります。いつまでに10kg痩せるには何日間で何キロずつ痩せていけばいいかというような具体的なプランをたてましょう。ここでは10kg痩せるプランを立てるために必要になる燃焼率の高いダイエット術をお伝えします。



 

10kg痩せるには?
燃焼効率の高い短期間ダイエット術

 

ファスティングをしよう


短期間で10kg痩せるには劇的に脂肪を燃焼させるダイエット術を用いることが必要です。短い期間の断食を意味するファスティングを行い、摂取カロリーを極端に少なくする日を作りましょう。ただ体に負荷をかけすぎると太りやすい体質になってしまうリスクが生じるので、週に一回程度を目安に行ってください。

食べ物を一切食べないとはいっても水分の補給は可能なので、水分の摂取量はいつもより増やしてもかまいません。ウーロン茶や緑茶を飲むと脂肪の燃焼効果をさらに高められるのでおすすめですよ。

 

酵素ドリンクを飲もう


ファスティングを行うときは酵素ドリンクを飲むとその効果をさらに高めることができます。酵素ドリンクで消化酵素を増やし、代謝酵素を活性化することで脂肪の燃焼を助けます。10kg痩せるにはより効率よく痩せる方法を用いて効果的に痩せていくことが重要なので、相乗効果を高めながらダイエットを行っていきましょう。また酵素の力はファスティングを行っていないときにも有効です。酵素ドリンクを飲む習慣を身に着けましょう。

 

有酸素運動をしよう


脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です。有酸素運動を行って体温を上昇させ、脂肪を燃焼させる効果を高めましょう。短期間で10kg痩せるには熱量が必要です。ジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行いましょう。またここでも酵素ドリンクを飲むことでさらに効果を高めることができます。酵素ドリンクを飲むと脂肪の燃焼が開始するタイミングを早められるので、有酸素運動を行う前に飲むと効果的なのでおすすめです。

 

摂取カロリーを制限しよう


短期間で痩せるには体重が増加する日を一日たりとも作ってはいけません。1日に摂取するカロリーを1200キロカロリー以下にすれば基礎代謝だけでも痩せていけるので、摂取カロリー制限しましょう。短期間で痩せるには摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことが基本となります。かといってほとんど食べない生活をしていると体がびっくりしてしまい、太りやすい体になってしまいます。バランスよくヘルシーな食事を心がけましょう。

 

基礎代謝を高めよう


効率よく痩せるには基礎代謝量を高め、日々の消費カロリーを増やしていくことが重要になります。基礎代謝量を高める最も基本的な手段は筋力トレーニングです。筋力を高めてより痩せやすい体を作りましょう。また脂肪の燃焼は筋力の高いところから痩せていくという特性があります。細くしたい部位の筋力を優先的に高めておけば部分痩せが可能になるのでお試しくださいね。

 

習慣を変えよう


ダイエットを行って10kg痩せるには習慣を変えることが先決です。今まで通りに生活していながら脂肪を燃焼させる手段を断片的に取り入れても短期間のうちに格段に痩せることはできません。習慣をガラリと変えていきましょう。そこで大事なことは、食事のメニューを変えることと同時にダイエット法を習慣化すること。苦痛を感じることなく一日も休まずに行えるダイエット術を用いて、日々の習慣にしましょう。

 

いかがでしたでしょうか。

脂肪の燃焼効率の高い短期間ダイエット術をお伝えしました。10kg痩せにはここでお伝えしましたダイエット術を組み合わせて相乗的に脂肪を燃焼させていくことが必要です。だれでも簡単に行うことのできるダイエット術なので、あまり難しく考えずに、自分にとって相性の良いダイエット術から実践していきましょう。また短期間で痩せるにはこまめに体重を量りながら現状を常に把握し、目標の達成にむけて尽力していくことが大事です。

現状をしっかりと把握できていないと甘えが生じる可能性がありますし、現状を把握できていればさらに頑張ろうという活力が生まれます。こまめに体重を量りながらダイエット術を実践し、10kgのダイエットを成功させましょう。

 

まとめ

10kg痩せるためのダイエット術とは

・ファスティングをしよう
・酵素ドリンクを飲もう
・有酸素運動をしよう
・運動時間を長めにとろう
・摂取カロリーを制限しよう
・基礎代謝を高めよう
・習慣を変えよう

1e3a846cb7248b2ac4977a2a536e3e7c