女性の健康に関する悩みとして非常に多いのが、便秘です。便秘が続くと、肌荒れや頭痛などといった症状が出てきますし、何よりも女性にとって一番悩みなのは、ポッコリお腹ですよね。そのためか、最近では便秘の解消も目的とした、お腹痩せダイエットに励む女性が増えています。
けれどもお腹痩せダイエットを目的としつつ、食事や水分の摂取に工夫をされている方は沢山いらっしゃいますが、なかなか簡単に解消してくれないのが便秘です。便秘の原因は様々ですが、なぜ女性が便秘になりやすいのかという理由の一つに、女性の方が筋力が弱いために、腸の運動が鈍くなるということが挙げられます。
食べ物に気をつけているのに、便秘も解消せずお腹痩せダイエットに悩んでいる方は、もしかしたらお腹の筋力不足が原因かもしれませんね。そんな方には、お腹の筋力を付ける運動で便秘を解消するような、お腹痩せダイエットがおすすめです。
本記事では便秘に悩む女性ならば特に必見の、とっておきのお腹痩せダイエットの運動法をお伝えします。
腹式呼吸で日ごろから腹筋を鍛えましょう
お腹痩せダイエットに不可欠な腹筋ですが、ポッコリお腹に悩む人々には、腹筋が極端にないケースが多いです。そのため、通常の方法で腹筋を鍛えることは、少しキツク感じるかもしれません。そんな時は腹式呼吸を習慣付けて、腹筋をムリなく刺激し、お腹痩せダイエットを成功させていきましょう。
①真っ直ぐに立って、腹式呼吸をしながら息を吸い込んで、お腹を膨らましていきます。
②いっぱいに息を吸いこんだら、今度は息をゆっくりと吐きだしていきます。お腹の奥の方にある筋肉を意識して、お腹を引き寄せるようにギューっとお腹を凹ませていきます。
③全て息を吐き切って、限界までお腹を凹ませたら、最低でも１５秒以上このままの状態をキープします。浅く息を吸ってもかまいませんので、６０秒くらいまでキープできるようなるといいですね。
一日に何回かこの動作を行うだけで、腹筋を鍛えることができます。慣れてきたら簡単に、しかもいつでもできる呼吸法ですので、日常生活にこまめに取り入れて、生活習慣にしてしまいましょう。
きつくない腹筋運動で腹筋を鍛えましょう
腹式呼吸で腹筋が少しずつ付いてきたら、腹式呼吸は続けながら軽い腹筋運動をおススメします。お腹痩せダイエットだけではなく、便秘解消にも役立ちます。
①床に仰向けに寝ます。脚を肩幅くらいに広げて、膝を立てます。
②手はお腹に置きます。上半身を上げられるところまで持ち上げ、背中を丸めておへそを見ます。
③腹筋に力が入っていることを感じながら、そのまま１５秒ほどキープします。この時、息を止めてしまわないようにしましょう。腹筋の筋肉が弱い方は、無理せずに出来る秒数と回数から始めるようにし、徐々に増やしていくようにしましょう。
便秘がちな人の場合には、通常の腹筋運動だと1回も出来ずに挫折してしまうケースが多々あります。そんな時にはこの腹筋法から徐々に負荷を掛けて行くと、スムーズなお腹痩せダイエットのステップアップができるでしょう。
膝の左右倒し運動で腸のぜん動運動を促しましょう
便秘解消も、お腹痩せダイエットには欠かせないこと。腹筋で押し出す力は出ますが、腸のあらゆる部分を多方面から刺激をすると、腸の流れが良くなります。便秘スッキリお腹痩せダイエットを目指すならば、刺激を与えて流れを促す体操がおススメです。
①床に仰向けに寝ます。脚を肩幅くらいに広げて、膝を立てます。
②両手を横に広げ、お尻の下の方だけを浮かせるような気持ちで骨盤を立てます。尾骨を床に押し付ける気持ち行うと分かりやすいでしょう。１５秒ほどキープしたら、元の状態に戻します。
③膝をゆっくりと左右どちらかに倒していきます。この時、肩が床から浮かないように気をつけましょう。倒したら１０秒ほどキープして、今度は反対側に倒します。この動作を左右交互に１０回から２０回ほど行いましょう。
お腹周りの運動によって、腸を刺激することにより、休んでいた腸が動き出すことが多くあります。これは、膝の左右倒しで全体を適度に刺激してみる方法です。
お腹周りを刺激する体操で、腸の動きを活発にしましょう
お腹痩せダイエットは便秘解消はもちろんのこと、お腹まわりの筋肉によって引き締めることがポイントとなります。その腹筋が便秘にも作用し、正しい姿勢や上半身痩せにも繋がるのです。
①床に真っ直ぐに仰向けに寝ます。片方の膝を胸に引き寄せ、肩が浮かないようにしっかりと床に肩をつけながら両手で抱え込みます。太ももでお腹をグーッと押すように、息を吐きながらしっかりと引き寄せます。
②いったん抱え込んだ手をはなしたら、今度は曲げた方の脚の膝に反対側の手だけを当てて、伸ばした脚の外側に向けて倒します。膝に当てた手の側の肩がなるべく床に近づくようにしっかりと胸を開きましょう。もとの姿勢に戻してから、反対側にも同様に行います。
こちらも腸を適度に刺激して運動を促す、お腹痩せダイエット方法です。体全体をストレッチすることで、猫背の姿勢も改善し、内臓全体が動き出すでしょう。
ここでご紹介したものは、便秘解消に役立つお腹痩せダイエットのための、運動のメニュー。腹筋を鍛えて筋肉を強化することで便秘体質を解消していくものと、腸に刺激を与える動きで直接的にぜん動運動を活発にさせる運動の両方で、お腹痩せダイエットを実現します。
お腹痩せダイエットはもちろん、一時的に便秘が解消されれば嬉しいことですが、やはり根本的に便意傾向にある体質を改善していくことも必要ですよね。便秘薬に頼る毎日では、下痢と便秘を繰り返すケースも多く、生活にも支障が出てきます。
今回のお腹痩せダイエット法は、腹筋力の弱い方でも負担なく始められる内容ですので、日ごろから便秘に悩んでいる方には必見です。今日からさっそく毎日この４つの運動メニューを取り入れてみましょう。スッキリとしたお腹で毎日快適にお洒落を楽しみたいですよね。
まとめ
お腹痩せダイエットのコツ☆運動と便秘解消の秘法伝授！
・腹式呼吸で日ごろから腹筋を鍛えましょう
・きつくない腹筋運動で腹筋を鍛えましょう
・膝の左右倒し運動で腸のぜん動運動を促しましょう
・お腹周りを刺激する体操で、腸の動きを活発にしましょう