旦那にムカつく気持ちをスッと和らげる5つのメンタルケア

旦那にムカつく気持ちをスッと和らげる5つのメンタルケア

旦那にムカつく気持ちは既婚者の妻であれば誰もが経験したことがあるかもしれません。もちろんお互い様で、夫が妻に対してイラ立つことも珍しくないはず。

結婚関係に付き物のムカつく気持ちやイラ立ちですが、本当は心の中では仲良くしたいとお互いに思っているもの。それでも素直に仲直りしたり許すのが難しいと感じることは多いですよね。

旦那にムカつく気持ちを上手にコントロールしたり、水に流したり、テレビのチャンネルを切り替えるかのように自分の気持ちを切り替えることが簡単だったら良いのに…とさえ思うもの。もう絶対に許せない!

と旦那に対してムカつく気持ちを覚えたとしても一生愛し合うと誓った相手を大切にしたいと思う人のために今回は旦那にムカつく気持ちをスッと和らげる5つのメンタルケアをお伝えします。



 

旦那にムカつく気持ちを
スッと和らげる5つのメンタルケア

 

深呼吸をして心を落ち着かせる


旦那にムカつく気持ちをスッと和らげるためのメンタルケア、まず必ず行いたいのが深呼吸。目を閉じて鼻から思い切りたくさんお腹に息を吸い込んで、口から少しずつ吐き出してお腹の空気を空っぽにしましょう。

こうすることにより自律神経が整い精神を安定させるのに役立つと共に、怒りのスイッチを切るかのような効果を期待することができます。

心理学のある研究によると「カチン」と頭に来る怒りの感情の頂点はわずか6秒しか続かないと言われています。なので旦那にムカつく気持ちを最初の段階でスッと和らげるためには6秒以上かけて深呼吸すると良いですね。

怒りの頂点を過ぎたら少しずつ平常心を取り戻すべく怒りの理由について考え続けることをやめましょう。自分のためにもなりますよ。

 

自分にも同じほど非があることを心に留める


旦那にムカつく気持ちを覚える時、ほぼ自分の非は忘れており相手に対する怒りのみで頭がいっぱいになることがよくあります。

しかし一歩下がって客観的に夫婦関係を見てみるなら、旦那だけに非があるのではなく自分にも何かしらの悪い点があるもの。

そこで旦那にムカつく気持ちが一挙に頂点に達する前から、常日頃から「悪いところはお互いにあるもの」という事実を自分自身によく言い聞かせるようにしましょう。

その点を頭と心でしっかりと理解しているならカッとなって旦那にムカつく時にも、相手にも許してもらわないといけない自分の非がある…というふうに冷静に物事を考えることができますよ。感情的にならないことが怒りをできるだけ早くスッと和らげるコツ。試してみましょう。

 

夫の言動の背後にあるものについて考える


旦那にムカつく気持ちになる時は、恐らく夫の言動が原因になることが多いはず。しかしその言動を目にすると同時に怒りのスイッチが入ってしまうようなら少し大人になって夫の言動の背後に何かないかを考えてみましょう。

例えば、あなたのお気に入りのコーヒーカップを夫が割ってしまったとします。その現場を見ておらず「割られた」ということだけに注目してしまうと旦那にムカつく気持ちはヒートアップすることでしょう。

しかし、夫がそのカップを割ってしまった理由が、あなたのために美味しいコーヒーをいれてあげようとしていたところ、台所にあなたが置きっ放しにしてあったお買い物袋に足が引っかかりコップを落としてしまった…という背後にある理由を知るなら感情的に怒りを表す気持ちにはならないでしょう。

そこでいつもどうしてそうなったのか背後にあるものを考えるようにしましょう。

 

穏やかな口調で話しかける


旦那にムカつく気持ちでいっぱいになって、感情的に怒り散らしてしまいそう…という時にはもちろんその場を離れて不必要な言い合いは避けたいもの。

しかし、少し気持ちが落ち着いてきたのが分かったのなら旦那に対して穏やかな口調で話しかけるようにしてみましょう。

言い争いは避けたいですが、自分ばかりが全てを我慢しているようだと心もストレスになってしまうので、会話のスタートをできるだけ穏やかに心を整えて自分がどう感じたのかを伝えるようにしてみましょう。

会話のほとんどは最初の口調がどのようなものだったかによって会話の最後の雰囲気が決まると言われています。穏やかにスタートするなら話し合いは多くの場合穏やかに終えられるということですね。

そしてその時に気をつけたいのが、「いつもあなたは…」と相手を攻めるような言い方を避け、「この言葉を聞いて悲しく思ったの…」という具合に相手の言動で自分がどう感じたかということをメインに伝えると自分もスッキリするし相手を怒らせることなく話せますよ。

 

夫の良いところや好きなところを思い返す


旦那にムカつく時には、どうしてこんな人と結婚したんだろう…と最悪のことまで考えてしまう人がいますよね。もちろんその気持ちは一時的であることがほとんどですが、そのような相手の消極的なところばかりを考え続けていると旦那にムカつく気持ちを和らげるどころか、どんどんそのムカつきを大きくしてしまうことになりかねません。

そこで、できるだけ早く旦那に対するムカつく気持ちを和らげるため、夫の良いところを探すように努力してみましょう。

ムカついている最中に良いところ探しなんて自分には無理だと言う人もいるかもしれませんが、「こういう時はムカつくけれど、人に優しいところは好き」という具合にムカつく「けど…」という接続詞を多用して良いところを探すようにしてみましょう。

誰にでも良いところと悪いところはあるものですから良いところをズームアップして見れるようになると自分の気持ちも楽になってきますよ。

 

いかがでしたか。

結婚生活の中でどうしても旦那にムカつく気持ちになることはあるもの。しかしそのムカつく気持ちにどのように対処していくかによって結婚生活や自分の心身の健康も大きな影響を受けるようになります。

怒りに任せて感情を全て言ってしまうなら、逆に相手までも怒らせてしまいどんどん収拾がつかないという事態にもなりかねません。

そんな心が痛むやり取りを続けるより、一度は惹かれ合い愛を誓い合った相手のことをいつまでも大切にできるようでありたいと思いますよね。

そこで旦那にムカつく気持ちをスッと和らげるためのメンタルケアを言い訳せずに当てはめることによって随分良い方向へと動くので早速試してみましょう。

まずは深呼吸して自分を落ち着かせ、相手だけでなく自分にも落ち度があることを思い出したり、夫の言動の背後に考慮に値する何かがあったのかなと考えることも有効でした。

目標は怒りを和らげることということを忘れないなら穏やかな口調で話すことも可能になります。再度夫の良いところを探す作業もオススメ。早速自分に適用してみましょう。

 

まとめ

旦那にムカつく気持ちを和らげるには

・ 深呼吸をして心を落ち着かせる
・ 自分にも同じほど非があることを心に留める
・ 夫の言動の背後にあるものについて考える
・ 穏やかな口調で話しかける
・ 夫の良いところや好きなところを思い返す

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