ダイエットで下半身をすっきり美脚に見せることができたらうれしいですよね。ほっそりとした太ももやきゅっと引き締まった足首は女性の憧れです。しかし、いざダイエットを始めるとまず痩せるのは胸や顔、ダイエットの効果が下半身にあらわれるまでには時間がかかります。
また、ダイエットの成果で下半身がすっきり美脚になればよいのになぜか下半身に筋肉がついてダイエット前よりも太くなったり、ムキムキたくましい脚になるなんてこともあります。
ダイエットをしても理想の下半身や美脚を手に入れるのはなかなか難しい……ということで今回はダイエットで下半身をすっきり美脚に見せるコツをお伝えします。ダイエットの最中の方はもちろん、これからダイエットを始めるぞという方、ぜひ参考にしてください。
有酸素運動で下半身の脂肪を落とすこと
ダイエットで下半身をすっきり見せるためには、まずは下半身についた無駄な脂肪を落とすことから！ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしましょう。有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果があるので、下半身の脂肪を効率的に落とすことができますよ。
ダイエットで下半身をすっきりさせるためにおすすめの有酸素運動はウォーキングやジョギング、自転車あるいは縄跳びなど下半身に負荷をかける有酸素運動です。水泳や上半身だけを使った有酸素運動よりも下半身の脂肪燃焼効果が高いですし、同時に下半身の筋肉も鍛えることができますよ。
ただ、ダイエットで下半身の筋肉を鍛え過ぎるとすっきり美脚ではなくムキムキたくましい脚になってしまうので、走ったり縄跳びをするときにはアスファルトやコンクリートの地面ではなく柔らかい土の上がおすすめです。
筋トレをして太ももやお尻の筋肉を鍛えること
ダイエットで下半身をすっきりさせるためには有酸素運動だけではだめ！有酸素運動と合わせてスクワットなどの筋トレも行いましょう。特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、お尻がきゅっと上がったり太ももの間に隙間ができすっきり美脚に見えやすいです。
一つ注意したいのが筋トレで鍛える場所と加減！ふくらはぎに筋肉がつきすぎると、ムキムキたくましい脚になってしまうので、筋トレでは下半身のうち膝から上を重点的に鍛えるのがおすすめ、また加減には気を付けてくださいね。
やり過ぎは禁物です。ちなみに、理想の太もものサイズ（太さ）は「身長（ｃｍ）×0.3」です。身長160ｃｍの人では48ｃｍが理想の太もものサイズ、ダイエットで下半身をすっきり美脚に見せるためにはこのサイズを目指すのがおすすめです。
ストレッチやマッサージで血行をよくすること
ダイエットで下半身をすっきりさせるためには、有酸素運動や筋トレ前後のストレッチ・マッサージが欠かせません。ストレッチをしたりマッサージをすることで、血行がよくなり筋肉痛を防ぐことができますし、怪我も予防できます。
また、マッサージをすることでセルライトや筋肉のつきすぎ、むくみも防ぐことができますよ。マッサージでは足首からふくらはぎ、ふくらはぎから太ももへと体の上に上に向かってマッサージをする手やマッサージ器具を動かすのがコツです。
セルライトの部分は特に重点的にマッサージをしてください。セルライトを柔らかくほぐすことで有酸素運動による脂肪燃焼効果が出やすくなります。
野菜や果物を食べてむくみを防ぐこと
下半身が太く見える原因の一つがむくみですよね。すっきり美脚に見せたいときには、下半身にたまった無駄な水分や老廃物を排出することが大切！果物や野菜を食べて、カリウムを摂取しましょう。
また、塩分のとり過ぎはむくみの原因になるので、しょっぱいものの食べすぎには注意してください。むくみにくさは筋肉量にも比例します。下半身に筋肉がついていると、筋肉が水分を排出するポンプの役割を果たしてくれるので、むくみにくいです。
むくみで下半身が太く見えてしまう方はカリウムを摂取し塩分を控えること、そして筋トレをしてむくみにくい下半身を目指しましょう。
鏡で下半身のシルエットを確認すること
すっきり美脚はただ痩せていればよいというわけではないし、やみくもに筋トレをして筋肉をつければ手に入るというものでもありません。すっきり美脚には脂肪と筋肉の微妙なバランスの上で成り立つのです。
ということで、ダイエット中はこまめに鏡を見て、自分の下半身のシルエットやラインをチェックしましょう。
脂肪が落ちすぎてお尻がぺったんこになっていないか、不要な筋肉がつきすぎてたくましい下半身になっていないか、自分の目で確認し有酸素運動や筋トレの内容を見直してくださいね。
このように、ダイエットで下半身をすっきりさせるためには、まずは下半身の無駄な脂肪を落とすこと！ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をしましょう。
有酸素運動で無駄な脂肪を落としつつ、筋トレをして太ももやお尻の筋肉を鍛えるときゅっと引き締まった下半身になりますよ。また、筋肉痛を予防したり有酸素運動の効果を出やすくするためにはストレッチやマッサージも欠かせません。
むくみやすい方は野菜や果物を食べカリウムを摂取、塩分は控えます。すっきり美脚は脂肪と筋肉の微妙なバランスの上に成り立つもの、自分のダイエットが正しい方向に向かっているかどうかを確認するためにこまめに鏡で自分の下半身のシルエットをチェックするのがおすすめです。
まとめ
ダイエットで下半身をすっきり美脚に見せるためには
・ 有酸素運動で下半身の脂肪を落とすこと
・ 筋トレをして太ももやお尻の筋肉を鍛えること
・ ストレッチやマッサージで血行をよくすること
・ 野菜や果物を食べてむくみを防ぐこと
・ 鏡で下半身のシルエットを確認すること