ダイエットにエクササイズを組み合わせて美脚になる方法

ダイエットにエクササイズを組み合わせて美脚になる方法
ダイエットとエクササイズは切っても切れない関係で、理想体型や体重減を目指す時には食事と運動の両方からアプローチが必要ですよね。

女性の皆さんがとても気になる脚の太さ、肌を出す季節になるとふくらはぎや太ももは気になり、ショートパンツがはけない悩みを抱える人は多いでしょう。

ダイエットにエクササイズを組み合わせるととても効率的に脂肪燃焼ができますので、気になる部分痩せを成功させる秘訣になります。でも女性が憧れる美脚作りってとても難しいですよね。

コツコツと努力しないとなかなか効果が実感できない部分なので、諦めてしまうこともあるでしょう。そこで本日はすっきりした下半身に欠かせない美脚作りにオススメの、ダイエットにエクササイズをプラスするコツをお伝えします。

床に寝たままの美脚エクササイズをしましょう

ダイエットにエクササイズを組み合わせれば気になる部分の筋肉を集中して鍛えられるので、効率的な美脚ダイエットが可能になります。毎日運動を続けるにはできれば無理なく継続しやすい方法が理想ですよね。

そこでオススメしたいのが床に寝たままの運動で、テレビを見ながらでもできる簡単な方法をご紹介します。まず床に仰向けになって寝てください。両足を床に直角になるようにあげてその位置で左右を交差させます。

足首は手前に曲げて動かす間は腹筋にも力をいれてお腹周りもすっきりさせましょう。慣れてきたら左右の床に足つけるような気持ちで大きく開閉してこの運動を30回を1セットで1日5セット続けてください。

 

イスを使ったエクササイズで仕事中に美脚を意識しましょう

ダイエットにエクササイズをプラスするには、気が付いた時にいつでもできる簡単な運動がとても便利ですよね。ずっとパソコンで座ったままの人は休憩がてらイスを使った美脚トレーニングをしてみましょう。

まずイスから立ち上がり片手でイスの背もたれを持ち、その状態でかかとだけを床か浮かしてください。この運動中はお尻と太ももの内側の筋肉にぎゅっと力を入れておきましょう。全身のバランスを取りながらおの上下運動を20回繰り返して下さい。

ふくらはぎを細くする効果がありますので、1時間に1回はできれば続けたいですね。もうひとつはイスの背もたれに寄りかかり右足を後方へ高く上げます。上下運動を10回繰り返したら次は左足も同様にエクササイズしましょう。

 

ヒップアップが同時にできる運動をプラスしましょう

ダイエットにエクササイズをプラスしても思ったほど効果が実感できないという人もいますよね。そんな時に見た目をすっきりさせるコツはヒップアップを同時にすることです。

まず両足を揃えて立った姿勢から右足だけを横に開き膝を曲げながら左手で右足の足をタッチするように屈みこみます。そして元の姿勢に戻り今度は逆の足も同様に。

この運動は太もも、ふくらはぎ、さらにヒップアップにも効果があり下半身全体をすっきり見せる効果がありますので、左右10回ずつ繰り返してください。

もう一つは仰向けに寝た状態で膝にボールやクッションを挟み、胸とお腹が一直線になるようにヒップを上げます。腰の上下運動を10回繰り返してヒップと脚を同時に鍛えましょう。

 

むくみを改善して見た目すっきり効果をだしましょう

ダイエットにエクササイズをプラスして脂肪燃焼させるのは即効性はありませんが、継続すれば徐々に脚が細くなる効果があります。でもなんとなくふくらはぎが太く見えて困るという日がたまにありませんか。

この原因は体内の老廃物が下半身に蓄積してしまう「むくみ」によるものなので、血行を改善してさらにエクササイズの効果をアップしないといけません。

むくみは塩分の過剰摂取や冷えによる血液の流れが悪いことなどが要因となりますので、運動前に軽くふくらはぎを足首から膝に向かってマッサージしましょう。

また入浴中の血行がよい時を使って同じようにふくらはぎマッサージすることも美脚に近づくコツになります。

 

脚を細くする食生活を意識しましょう

ダイエットにエクササイズを組み合わせ、理想の美脚を手に入れるためには習慣的に運動を続けるだけでなく、余分な脂肪をつけないために食生活からもアプローチが大切です。

そこでオススメしたい食べ物が抗酸化作用の高い「トマト」。トマトはリコピンやアスタキサンチンという抗酸化成分が多く含まれ、さらに食物繊維やビタミンCも豊富なので美肌にもメリットになります。

サラダなど生食が栄養価を一番高くして食べるコツなので、毎日1個美脚ダイエットにぜひプラスしてみましょう。

 

以上、ダイエットにエクササイズをプラスして美脚を目指すためには、しっかり継続できるようにダイエット日記を一緒に始め、さらにモチベーションを高めることも大切です。

脚が綺麗にすっきりしたらどんなファッションをするか、すでに計画している人もいるかもしれませんよね。ゴールを目指すためにはダイエットで成功した時の様子を頭にイメージし、途中で断念しないように自分を励ましながら頑張ってください。

美脚になればさらに体に自信がわいて身のこなし方も綺麗になるでしょう。ダイエットにエクササイズを組み合わせるときは、食生活と運動のどちらもバランスよく工夫することが大切。

運動効果を出しやすくするためには、体のなかから働きかけることも美脚になる秘訣なのです。

まとめ

ダイエットとエクササイズで美脚になるには

・ 床に寝たままの美脚エクササイズをしましょう
・ イスを使ったエクササイズで仕事中に美脚を意識しましょう
・ ヒップアップが同時にできる運動をプラスしましょう
・ むくみを改善して見た目すっきり効果をだしましょう
・ 脚を細くする食生活を意識しましょう


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