ダイエットにヨガを取り入れるのはちょっと難しそうだと感じる人もいますよね。色々なポーズがあり呼吸方法なども意識しないといけないヨガ、ゆっくりした動きは激しい運動が苦手な人にはとても最適なエクササイズです。
でもダイエットにプラスするとなるとヨガのやり方をマスターしないといけません。ヨガといっても難しいタイプから簡単にすぐにできるものまで様々な種類がありますので、初めての人でもできるダイエット効果の高いヨガを早速スタートしてみましょう。
理想体型を手に入れるにはコツコツと努力することがなによりも大切。ジョギングや水泳などエクササイズの種類は色々ありますが、ダイエットにヨガを取り入れるべきポイントを本日は詳しくお伝えします。
ダイエットにヨガを取り入れるべき理由を知っておこう
ダイエットにヨガを取り入れる場合ですが、ただやみくもに始めても痩せるメカニズムが分かっていないとやる気が起きません。そこで最初に理解しておきたい点がダイエット効果とヨガについて。
ヨガはポーズをとったり体を曲げるなどストレッチ的な印象を受けますが、実はジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動なのです。ヨガのポーズを固定するためにはインナーマッスルを使いますので、基礎代謝が活発になり脂肪燃焼効果が高くなります。
合わせて呼吸法を整えることで効率的に肉体を強化できるため、きついウェイトトレーニングなどをするよりも体に負担がなくダイエットできる点が魅力といえます。
呼吸のリズムから練習しましょう
ダイエットにヨガが良いのは家で簡単にできることも魅力のひとつで、最近ではヨガのアプリも増えていますので毎日の習慣として取り入れやすくなっています。
ヨガをスタートするにあたり覚えておきたいのはポーズの形にこだわるだけでなく、ヨガの効果をさらに高める呼吸方法。基礎となる腹式呼吸は胸部をなるべく動かさないように、お腹部分を意識して空気を溜める呼吸方法です。
鼻から息を吸ったらお腹を膨らませ、吐くときはゆっくり鼻から空気を抜いていくこと、この際にお腹がぺたんこになるように意識してください。
腹式呼吸は副交感神経を優位にする作用があるのでヨガはリラックス作用が高いエクササイズです。ストレス発散にもなりホルモン分泌も活発になるためあらゆるメリットがダイエットと一緒に手に入るのです。
ねじりポーズでお腹をすっきりさせよう
ヨガのポーズはそれぞれに意味がありますので、ダイエット目的の場合は効率的なポーズを積極的に取り入れましょう。お腹のたるみが気になる方はとても多いと思いますが、腹筋はとても辛く途中で断念することがよくあります。
お腹をすっきりさせるオススメのヨガはねじりのポーズ。床に座り右足を内側に曲げかかと部分を左のお尻横に置き、左足は立てておきます。この姿勢から息を吐きながら上体を左にねじりそのままの姿勢を数秒間キープしましょう。
同じ要領で足を変えて再びねじりのポーズ、体が柔軟になってきたら立てた足を曲げた足の膝をまたいでもっとストレッチ効果を上げると、腰のねじりも深くなりダイエットのヨガ効果がアップします。
英雄のポーズでかっこよく下半身を引き締めましょう
体の筋肉は下半身に集まっているため、痩せやすい体にするためには下半身を集中的にトレーニングすると良いといわれています。ダイエットにヨガを取り入れる際もこの点を意識してみましょう。
そこで下半身を引き締める効果があるヨガが英雄のポーズと呼ばれるもの。床に立ち足をできるだけ大きく開いて右のつま先を真横に向け、左つま先は内側にします。
息を吐きながら右足を踏み込み、両手を床と水平の高さになるように伸ばし、そのまま左手を右方向に曲げながら上体をストレッチしましょう。その姿勢で呼吸をキープ、前に倒れないように姿勢をまっすぐに意識して同様に反対側も同じポーズをとってください。
最低でも3か月間は続けよう
ダイエットにヨガを始める際はネットで色々なポーズが紹介されていますのでぜひ参考にしてください。ヨガは激しい有酸素運動とは異なりカロリー消費量だけを見るとジョギングのような効果ははありません。
すぐに効果が表れるダイエットではないため、最低でも3か月は継続しましょう。短期間で体重を減らすことが目的ではなく、ダイエットのヨガは体質を変えていくことがポイントです。
たった1日10分のヨガでもストレス解消になり心も体もリフレッシュできますので、長期間続けるように心がまえを持つことが大切です。
このようにダイエットにヨガを取り入れるのは運動が苦手な人にも大変メリットがあり、場所を取らずにできるので仕事中の休憩、寝る前のストレッチなどあらゆるシーンでできることが魅力です。
ダイエットにヨガを取り入れるにあたり、もっと効果を得るためには食べすぎに注意して栄養バランスを整えることも意識してください。
近年ヨガ教室もあちこちにオープンし、ヨガブームが起こっていますの多くの皆さんがヨガのメリットを実感されているでしょう。体の内側から変えていくこと、リバウンドしにくい体を作り太りにくくすることがダイエットにヨガをプラスする最大の目的です。
即効性は期待できなくても健康促進、美容など様々な効果を実感しながらヨガ生活をエンジョイしながらスタートしてください。