金魚運動器をご存知でしょうか。金魚運動とは、別名金魚体操とも呼ばれ、金魚が泳ぐように体を左右に振る有酸素運動ですよね。床にあお向けになり、両手のひらを後頭部に当てるポーズで行うのが基本ですが、他にも腰を軽く持ち上げる、前屈の姿勢で腰を左右に振る、などバリエーションがいくつかあります。
ただし、これは一人で行うのが結構難しいので、手伝ってくれる人がいなかったり、うまくできない場合にはスイングマシーンやうれっこリラックスといった、金魚運動器を使うと効果的です。
金魚運動器は、床にあお向けになって土台に両足首を乗せるだけでいいので、テレビを見るなどリラックスしながら手軽に金魚運動ができます。仕事などで疲れていても、楽に有酸素運動ができるということで、人気があります。そこで、今回は金魚運動器を使うことで、どんな効果が得られるのかについてお伝えします。ではご覧ください。
金魚運動器を使って全身リラックスさせよう☆
６つの効果
腰痛の予防、改善
金魚運動器に両足首を乗せ、揺らすことで、身体の力を抜いた状態で下半身を揺らす運動ができます。
これにより、腰回りのこわばった筋肉がほぐれ、血行がよくなるので、疲労による腰痛の予防や改善につながります。ただし、腰痛の原因が椎間板ヘルニアだったり、強い痛みが続いているような場合は、悪化する危険があるので使用をやめて病院へ行きましょう。
骨盤の歪みを矯正する効果
腰痛はもちろん、肩こりや首の痛みなども骨盤の歪みが原因で起こることが多いと言われています。骨盤の歪みといえば、産後の女性に多いと思われていますが、実は若い女性や男性も、カバンの持ち癖や足を組んで座るなど、日常生活の中で知らず知らずのうちに、骨盤が歪んでいるのです。
金魚運動器を使うと、体をまっすぐにしてリラックスできるので、背骨や骨盤の歪みが改善されます。骨盤は骨格の要ですから、ここの歪みを取ることで全身のバランスが良くなり、肩や首のこりなど上半身の症状も緩和できます。
腸を整え、便秘を改善
便秘だったり、胃腸の調子がいつも良くない、という時にも金魚運動器が有効です。骨格の歪みを正して血行が良くなれば、胃腸の働きも活発になり、ぜん動運動が促されてお通じが良くなります。便秘からくる、肌荒れなどの症状にも良さそうですね。
むくみや冷えの解消と予防
立ち仕事や、エアコンの効いたオフィスに座りっぱなしなど、下半身が冷えてむくみやすい方は、金魚運動器で足を上げ、揺らすことでむくみや冷えが改善されます。お腹や腰回りから足先まで全体の血行が良くなるので、すっきりできそうですね。さらに新陳代謝も活発になるので、冷えやむくみが起こりにくくなります。
代謝を上げて、ダイエットの効果
骨盤の矯正や、便秘の解消、冷えやむくみの改善ができるということは、それだけである程度のダイエット効果が期待できますよね。特に下半身はかなりすっきりしそうです。
さらに、金魚運動器を使うと、体に力を入れなくても筋肉に負荷をかけられるため、自然と有酸素運動ができ、運動不足の解消にもなります。金魚運動器を使うことで脂肪代謝率がアップしたという実験結果もあり、下半身だけでなく全身のダイエットにも良いといえます。
適度な運動で快眠効果
金魚運動器は、有酸素運動を手助けしてくれますので、日頃運動不足で眠りが浅い方は、程よく疲れて深い睡眠ができます。また、血行が良くなり、リラックスできるので、ストレスで眠れないという方にもいいでしょう。
このように金魚運動器で、１日1回体の力を抜いてリラックスするだけで、いろいろな効果が期待できますね。ただし、効果の実感の仕方や、目に見える体重やサイズなどの数値の変化は、もちろん個人によって異なります。効果が現れるまでの期間にも、個人差があるでしょう。
また、使いすぎたり、誤った使い方をすると足首を痛めるなど、逆効果になってしまうこともあるので注意しましょう。金魚運動器を使うのは、１日15分程度で十分です。タイマーがついているので、その時間内で終えるようにし、そしてできるだけ毎日続けること。そうすることで、気がつけば腰が痛くなくなっていた、とか脚が引き締まってきた、など目に見える効果を実感できるでしょう。
本当は、器具に頼らず自分で運動するのが最高なのですが、日々多忙ですとそうもいきません。金魚運動器は、価格も6,000円からと手頃ですし、場所もあまりとりませんから、一度お試しで使ってみる価値はありますよ。
まとめ
金魚運動器を使って全身リラックスの効果
・疲れた腰周りの筋肉をほぐして、腰痛を予防・改善
・骨盤矯正効果で正しい姿勢に 肩こりにも効く
・腸を正しい位置に戻し、ぜん動運動を高めて便秘を改善
・足を上げてユラユラ 下半身の血流が良くなり冷えやむくみを解消
・有酸素運動で脂肪代謝率が上がる ダイエットにも効果あり
・運動とリラックス効果で良い眠りが期待できる