仕事中にイライラして、このままではいけないとストレス解消法を試してはみるものの、イマイチ効果を実感出来ないということがありますよね。そもそもストレスは、職場や友人などの人間関係や仕事の業務に関して、そして家庭など様々なことで感じるもの。
このストレスのせいでイライラしたり不安になる、落ち込むなど心理的に不安定になってしまうことも。仕事中であれば作業が遅くなったり、ミスが連発するなど、あなたの評価を落とすだけでなく周囲の人に迷惑をかけてしまうこともあるでしょう。
他にも、イライラは周りの人に伝わってしまうため、雰囲気が悪くなってしまったり、人間関係にヒビが入ってしまう可能性も否めません。そのため、簡単にどこでも出来る効果的なストレス解消法を知り、危ないなと感じたらすぐに解決出来るようにしたいですね。
そこで今日は、効果が実感出来るストレス解消法を見つけて、ストレスでネガティブにならない方法をお伝えします。
日向ぼっこをして気持ちを和らげよう
ストレスが溜まり過ぎてしまうと、ちょっとしたことでイラッとしたり不安になってしまいます。そんな時におすすめなのが日向ぼっこ。実は太陽の光は人の精神状態に大きな影響を与えていて、日光不足になると不安を感じやすくなるのです。
「セロトニン」という脳内の物質が、太陽の光をたくさん浴びると増えて精神を安定させてくれるため、室内で太陽光が届かないところにずっと居たりして日光浴が出来ていないと憂鬱になりやすくなってしまいますよ。
そのため、イライラしたり不安が大きくなり、ひどくなるとうつの症状が出てしまう人も。まずは、朝日を浴びて体内時計をリセットさせて心身ともに健康な状態を保てるようにしましょう。
日中も脳内のセロトニンをたくさん分泌させるために、仕事の合間に太陽の光を浴びることが大切です。
という事は、イライラしたり、不安を感じた時は、席を立って日向ぼっこが出来る場所に移動すると、セロトニンがたくさん出て、ストレス解消になるということ。イラッとしたら窓際にすぐ移動、実践してくださいね。
整理整頓をしてスッキリとした気持ちになろう
散らかった部屋で過ごしていると、それだけでストレスが増えてしまいます。心が不調になると、部屋が荒れる傾向があるということから、うつなどの症状がある患者に掃除を勧めている精神科のドクターもいるんですよ。
ストレス解消法としても効果が高いので、部屋の掃除をしたり、仕事中なら机の上や引出を整理整頓すると気持ちが安定するでしょう。例えば、机の上を雑巾で拭くという動作を続けると、脳内にセロトニンが増えてストレス解消になります。
それに整理整頓されていれば、必要なものが見つからないということがなくなるため、イライラすることが自然と減るので、ストレスが溜まり過ぎるということもありません。
ストレスは溜まり過ぎると、何もしていなくても不安を感じやすくなるので、自分の身の周りを整理整頓してキレイにすることがストレスを最小限にしてくれます。
そのため、イライラした時は、どこか散らかっているところをサッと整理整頓するという自分のため、そしてみんなのためになるストレス解消法を行いましょう。
過去形で話し気持ちの整理をしよう
何かトラブルが起こってイライラした時にやって欲しいストレス解消法があります。それは、今起こったことを過去形で話すこと。
例えば、頼んでいた書類が会議に間に合わなくてイライラした時は、「あの時○○さんが書類を会議に準備出来なかったから、企画を再度考え直すことが出来た」とまるで遠い過去に起こったことのように声に出して言ってみてください。
頭にきたことや不安なことを過去のことのように話すことで、気持ちの整理が出来ますよ。
ネガティブな思考から、ポジティブな思考に切り替えがしやすいだけでなく、このストレス解消法を習慣にすることで、マイナスな状況であってもプラスに変える発想を浮かべる訓練になるので、ストレスになる前にストレスの素を退治することが出来るようになるでしょう。
人に聞かれて困るのなら、トイレに行くふりをして歩きながら独り言を言えば良いので、意外と簡単に出来るので、ぜひ試してみてください。
脳内福笑いでイライラから逃避しよう
ストレス解消のひとつに笑うという方法があります。鏡を見て作り笑いをすると不安やイライラした状態から脱出出来るというものです。しかし、鏡を見たり笑顔を作れないこともあるでしょう。
そんな時にやって欲しいストレス解消法が「脳内福笑い」です。お説教や聞いているだけで疲れる自慢話など、嫌でも聞かされる状態にあるときに、あえて相手の声や言葉に意識を集中させないように出来ます。
方法は相手の顔をしっかりと見て、目を大きくしてみたり、ひげを書き足してみたりなど脳内で福笑いやいたずら書きをするだけ。怒った顔や自慢気な顔を頭の中でパーツを変形させて変顔を完成させればOKなので、想像力が豊かな人に向いている方法です。
ただし、クスッと笑ってしまうとか、相手の顔に集中し過ぎる可能性があるため、適度に相槌を打てるくらいの気持ちの余裕は必要ですが、楽しいストレス解消法になりますよ。
イライラすると表情や態度に出てしまうので、脳内福笑いをしながら、イライラから逃避するのも人間関係を円滑に保てる手段です。
さて、今回お伝えしたストレス解消法は、とにかくすぐに出来て効果が高いものばかりです。特に整理整頓は、気持ちがスッキリするのと同時に衛生的で快適な空間を作ることになるので、同じ空間に居る人のためにもなりますよ。
汚いデスクや部屋を見るだけで嫌な気分になったり、何で掃除や片付けが出来ないのかと怒りを感じる人も。特に共有スペースは、自分だけのものではないのですから、あなたのデスクを見て不快に感じる人がいないように配慮が必要で、その行動がストレス解消になるのですから実行しないと損ですよ。
後は、朝日をきちんと浴びて、体内時計を毎朝リセットさせてセロトニンを増やしてください。前日のストレスを今日に持ち越さないようにするためにも、夜はサッサと寝て朝、数分でも太陽の光をしっかりと浴びるようにしましょう。
小さなストレスの積み重ねが心と身体を弱らせてしまうので、イラッとしたり気持ちが落ち着かない時は、席を立って日光の光が届くところに移動するように心がけてくださいね。
ストレスが渦巻いている今の世の中を渡っていくには、たくさんのストレス解消法を知っておくことが自分を守るためになるのです。