女性の中には、女度を磨くためにダイエットをしたいと考えたことのある方も多いですよね。しかし、やせるにはどのようなダイエットが効果的なのかわからず困ってしまうこともあります。書店にはダイエットに関する本が数多く並び、インターネットで検索をしても様々な種類のダイエットが紹介されています。
ダイエットをしてやせるにはいくつもの方法がありますが、ダイエットには危険もあります。例えば、女性らしいラインを目指してダイエットを始めたのに筋肉ばかりが増えてしまったり、やせることはできてもダイエットが原因で抜け毛や体調不良で悩まされるようになってしまうこともあります。それでは、美しくやせるにはどうしたらいいのでしょうか。
今回は、私の実体験や身の回りの人々のダイエット経験を元に美しくやせるにはどうしたらいいのかを運動と食事の療法の面からお伝えします。
美しくやせるには？
ダイエットの効果的な運動と食事
過度な食事制限はＮＧ！食べながらやせるのが効果的
ダイエットと聞くと、最初に食事制限を思い浮かべる方も多いでしょう。ダイエットをする上で、食事について考え直すことは大切です。食べ物に関わるダイエット方法も多く、食事をダイエット補助食品に置き換えるダイエット、夕食を摂らないようにするダイエット、炭水化物など特定の栄養素を摂らないようにするダイエットなどが挙げられます。
このように食べ物とダイエットの結びつきは大きいため、早く結果を出したいと焦るばかりに無理な食事制限を始める方もいらっしゃいます。しかし、美しくやせるにはこのような食事制限は逆効果です。私の知人はダイエットを志し、早くやせようと思うあまり、食事量を極端に減らしました。体に摂取されるエネルギーが少なくなればやせますから、知人はすぐにやせていきました。
しかし、栄養バランスや健康を無視して食事全体の量を極端に減らしてダイエットをしたため、やせても体型のバランスは悪く、女性らしいボディラインでスリムアップしたというよりも病気でやせ衰えたような体型になってしまいました。そして、体力が落ちたために体調不良も引き起こし、しばらくするとリバウンドによってダイエットをする前よりも太ってしまいました。
このように、極端な食事制限は健康を損なうリスクが伴います。したがって、美しくやせるにはやせるためだけでなく、美容や健康を維持することも考えながら食事を考え直すことが大切なのです。
甘いものもＯＫ！ちょっとしたおやつでストレス少なくダイエット！
ダイエットをしていると、食べたいものを食べられなかったり、毎日のように行う運動が億劫になってストレスが溜まってしまうこともあります。おやつはダイエットをする上で食べてはいけないものとして捉えられることも多く、甘いものが好きな女性はストレスが溜まることも多いのではないでしょうか。
美しくやせるには、暴飲暴食やダイエットのリタイアの原因となるストレスは天敵です。そこで、おすすめなのがおやつを食べながら行うダイエットです。
高カロリーのものを多く食べてしまえば太る結果を招きますが、ちょっとだけ食べるおやつはダイエット中のストレス解消になりますし、暴飲暴食も防いでくれます。私は食事と運動の両方を取り入れたダイエットをしたことがあります。その時には、おやつを全面的に禁止にはしませんでした。
例えば、どうしても甘いものが食べたくなった時やおやつが欲しくなってしまうような小腹がすいたタイミングには、小さなチョコレートや飴を一粒口に入れるようにしていました。
チョコレートを食べる時は噛まずに、飴と同じ要領で食べていました。一粒だと少なく思えるかもしれませんが、甘いものを口に入れると幸せな気分になれますし、ゆっくりと味わっているので小腹も満たされた気分になれます。そして私は、甘いおやつも少しだけ食生活に取り入れてダイエットをした結果、リタイアすることなく自分の目標を達成できました。
ハードな運動をしなくても生活の中に運動を取り入れましょう！
ダイエットに効果的な運動と聞くと、息切れをして身体中に疲労感が残りそうなハードな運動を想像されるかもしれませんが、運動に慣れていない人がいきなりハードな運動をすると体を痛める危険もあります。しかし、美しくやせるには運動も大切です。運動に慣れていない人ならば、日常生活の中に運動を取り入れるだけでも効果を得られます。
例えば、エスカレーターと階段ならば階段を使うようにしたり、一駅分は歩くようにするだけでも運動量を無理なく増やせます。そして、歩いている間や電車に乗っている間などは、背筋をぴんとはって姿勢の良さを意識しながら歩きましょう。
姿勢を正すと、それだけでも体についている小さな筋肉が鍛えられます。したがって、美しくやせるにはハードな運動をしなくても日常生活に運動を取り入れたり、姿勢を意識して生活するように心がけるのが効果的と言えます。
いかがでしたか。
ダイエットには様々な方法がありますよね。決まった食材を食べないようにするダイエットや食事をダイエット補助食品に置き換える食事系のダイエットもあれば、体中が熱くなるようなハードなエクササイズをする運動系のダイエットもあります。
しかし、女性らしくやせるにはダイエットの方法についてよく考えてから実施することが大切です。
ダイエット中の食事も、女性らしくやせるには極端な食事制限は逆効果です。美しくなりながらやせるには健康や美容に必要な栄養素も摂らなければなりません。また、食べ過ぎはよくありませんが、ダイエット中でも甘いものをちょっと口にすることで暴飲暴食やストレスを防げます。
ダイエットとして運動をする時には、自分のレベルに合わせた運動を選ぶことが長続きさせる秘訣です。運動に慣れていない人ならば階段を使う頻度を増やしたり、一駅分の区間を歩いてみるなど生活に自然に取り入れられるような運動をしてみましょう。
また、姿勢の良さを意識して過ごすだけでも、体のラインを美しくする効果が得られます。自分に合った方法でダイエット成功を目指しましょう。
まとめ
美しくやせるために効果的な運動と食事
・過度な食事制限はＮＧ！食べながらやせるのが効果的
・甘いものもＯＫ！ちょっとしたおやつでストレス少なくダイエット！
・ハードな運動をしなくても生活の中に運動を取り入れましょう