痩せるには美味しいものを我慢して食事制限をする、辛くハードな運動をする、話題のダイエットを手当たり次第試してみる、日々努力しているあなたは、なぜこれだけやっているのに痩せないのか不思議に思っているのではないでしょうか。
痩せるには、食べなければよいでしょうし、経済的にも時間的にも続ける余裕があるのであれば、ジムやエステに通うのもよいかもしれませんが、本当に健康的に美しく痩せるには、毎日の生活習慣を改善することが一番です。
生活習慣を正しくするということは、痩せるためだけではなく体を健康に保つことになるので、毎日を元気にいきいきと過ごすことができるのです。ここでは、痩せるには欠かせないそして健康維持のためにも必要な生活習慣についてお伝えしましょう。
痩せるためには欠かせない
生活習慣ベスト８
1．良質の睡眠をとり早寝早起きする
毎日何時に夕食を食べ、何時に就寝しているでしょうか。仕事の関係上、難しい時もあるかもしれませんが、痩せるには今より少し時間を早めに設定してみましょう。夕食は寝る前の胃に負担となるので、就寝の3時間まえには軽く済ませ、ぬるめのお風呂に入った後、12時前には就寝するようにしましょう。
寝る前の食事を軽くすることで、眠りが深くなり良質の睡眠が得られます。ぐっすり寝た後は体がすっきりと目を覚まし、自然と早起きになります。朝早起きをすると体内時計が正常な状態にリセットされて、食事の時間や寝る時間が正常に戻ります。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されたりするので体を作るためにとても大切な時間です。良質の睡眠をとると美しい筋肉が作られ痩せることにもつながるのです。
2．食べる順番と食の配分に気をつける
痩せるには、まず食事を食べる順番にきをつけましょう。お腹がすいていると思わずご飯に手が伸びてしまいますが、痩せるための食べ方は下記の順番です。
①汁物
②野菜
③肉・魚などのたんぱく質
④ご飯やパンなどの炭水化物
空腹時にご飯やパンなどの炭水化物を最初に食べてしまうと血糖値が上がり、太りやすくなるので必ず最後に食べるようにしましょう。
また、食の配分にも注意してみましょう。痩せるには1日3食の割合を、朝が3、昼が4、夜が3にします。一日のうちで一番脂肪が燃焼しやすい昼に大目に食事を摂るようにしましょう。
夜は軽めの食事が良いので、夜を2にして朝か昼に大目にとることも痩せることに繋がります。
3．通勤、移動中はとにかく歩く
痩せるには運動をすることも必要ですが、普段仕事をしているとジムに通ったり時間を作って運動をすることは難しいですよね。そんな人は、今日から通勤や買い物などの移動中エレベーターやエスカレーターを使うのをやめましょう。
階段を使うなどしてとにかく歩けるところは歩きましょう。これも立派な有酸素運動なので、確実に痩せることに繋がります。歩く時や階段を上がる時は、いつもより心持ち速めのスピードで軽く汗をかくぐらいにすると痩せる効果がアップします。
4. 水分を多めにとる
成人した人の体内水分量は60％で、体の半分以上が水分でできています。水分が不足すると脳梗塞などの重大な病気や熱中症など体に危険であることはよく知られています。
水分をこまめにとることは、人間の体にとっても大切なことであり、また痩せるには効果的なことなのです。朝起きて飲む、食事の前に飲む、お風呂の前と後にも飲む、と1日数回にわけて1.5リットルから2リットルの水を飲むようにしましょう。
飲む水は、常温か白湯が痩せるためにはも体のためにも良いのでおすすめです。
5．お腹が減っている時に食材の買い出しはしない
お腹が減っている時にスーパーやデパートの地下など美味しい食材が並ぶお店に行くと、ついついカロリーの高いもの、脂っこいものを買ってしまいます。これでは痩せることはできません。
お店で売られているお惣菜は美味しそうなのでついつい手が伸びますが、味付けが濃くカロリー高めのものが多いので、たまの楽しみに買うぐらいにしておきましょう。
痩せるためには、食材の買い出しもなるべく空腹時を避け、お腹がいっぱいの時に行くようにすると余計なものを買わずに済みます。是非試してみてくださいね。
6.毎日体重をはかる
体重が増えているのが怖くて体重に乗ることを避けがちですが、痩せるには必ず毎日決まった時間に体重計にのって自分の体重を確認しましょう。
数字の増減に神経質になることは全くありませんが、毎日体重計に乗ることによって痩せようとする意識を持ち続けることが大切です。
7.ストレスをためない
毎日生活していると色々なストレスを受けそれをうまく発散できない場合、食生活が乱れたり心の病になったり健康を害することにもなってしまいます。そんな状態では痩せることはできず、むしろストレスで太ってしまう可能性が高いです。
ストレスがたまらないうちに、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。痩せるには効果のある方法としてアロマを利用するのもひとつです。自分の好みのアロマをたいて心と体をゆっくりリラックスし、翌日に備えましょう。
8.お風呂は湯船につかる
毎日のお風呂は湯船につかっているでしょうか。シャワーだけで簡単に済ませていませんか？痩せるには湯船につかることが大切なんですよ。40度ぐらいの少しだけ熱めのお湯に15分ほどつかるだけで、ダイエット効果があると言われています。
1日湯船につかっただけですぐ痩せるということではないので、毎日続けて効果を実感してみましょう。
さて、毎日知らず知らずのうちにやり過ごしている生活習慣。習慣になってしまっているのでなかなか自分では気付かないものですね。痩せるにはいいと思った方法をあれこれ試して努力しているつもりでも、生活習慣が乱れていたり痩せるための体作りに適切な方法ででなければ、いくらお金や時間をかけても同じことです。
今回ご紹介した痩せるには欠かせない生活習慣はどれも難しくありません。食事や運動、心の持ち方やほんの少しの心がけなど、簡単にできるものばかりです。もちろんお金もかかるものではありません。
痩せた時の美しい自分をイメージしながら、今日から生活習慣の見直しを始めてみましょう。何よりも継続は力なりです。痩せることを楽しみに毎日続けていきましょう。
今日のまとめ
痩せるには欠かせない、生活習慣ベスト8
1.良質の睡眠は美しい筋肉をつくる
→痩せるには良質の睡眠と早寝早起きが大事2.食事は野菜から、炭水化物は最後にする
→1日の食の割合は、朝3 昼4 夜33.通勤、移動中は歩けるところは歩く
→階段の上り下りや早歩きは痩せることに繋がる有酸素運動4.水分を多めにとることは体にとっても
→痩せるためにも大切5.お腹が減っている時には買い出しに行かない
→余計なものを買ってしまうもと6.毎日同じ時間に体重計に乗ることで
→お意識することで痩せることに繋がる7.ストレスがたまると太りやすい
→自分なりのリラックスする方法を見つけよう8.痩せたいならお風呂は湯船につかろう
→毎日続けることが大事