某雑誌の200人の男の子へのアンケートで、女性の魅力を感じるパーツ第一位になったのはなんと「ふくらはぎ」。なんでも、“ただ細いだけではなく、しなやかさや柔らかさ”が感じられるふくらはぎが人気のようです。
しかし、ふくらはぎと言えば多くの女性が、ダイエットの時に太さや肉のつき方などの形に悩むパーツとしてあげられますね。特にふくらはぎは心臓から遠く血液が滞りやすい上、リンパの流れや筋肉の疲労が原因でむくみやすいのです。
そこで今日は美脚になる為に、ふくらはぎをダイエットする時の９つのポイントをお伝えします。ではご覧ください。
美脚になる。
ふくらはぎダイエット９つのポイント
ふくらはぎには有酸素運動が効果的
有酸素運動の代表的なものと言えば、20分以上のウォーキングです。じっくり継続して行うことで健康的なダイエット効果を得ることができます。
なかでもダイエットに効果的なウォーキングは、背筋をきちんと伸ばして姿勢を正し、少し大股でふくらはぎの伸縮を意識しながら地面に最初にかかとをつけることを心がけて行います。
このふくらはぎの伸縮を意識することで、自然とふくらはぎの筋肉が伸び、足の血流を促し冷えやむくみを解消します。他に注意する点はつま先をきちんと正面に向けてウォーキングすることです。
普段ヒールのある靴やブーツなどを履いて歩き方にクセが付いてしまっている場合があるので正しいウォーキングの姿勢を意識して行いましょう。
リンパマッサージを行う
ふくらはぎは老廃物やリンパが溜まりやすくそれが原因でむくんだり、セルライトができやすいですね。そんな緊急事態は自分でできるリンパマッサージがおすすめです。
入浴後体全体が温かいうちに、両手を使って、足首から膝裏までさすりあげましょう。次に下から上へ揉みほぐします。さらに膝を立て、ふくらはぎのセルライトを引っ張ったり絞るような動作を繰り返しましょう。
マッサージオイルやボディクリームがあると滑りが良くなり、かつ好みの香りのものであればリラックス効果もあります。
バスタイムは湯船につかる
スリムなふくらはぎをGETするためには、血液の流れを良くすることが先決です。できるだけバスタイムは湯船につかり、体全体の血流を促しましょう。
むくみがとれるほか疲れが取れスッキリします。毎日湯船につかるのが難しい場合は、オフの日に半身浴を行ったり、毎日のリラックスタイムに足湯を取り入れるのもいいですね。
隙間時間に足を上げ下げ
ふくらはぎの筋肉を意識して動かすことが美脚ふくらはぎをGETするポイントです。歯磨き中につま先立ちをキープする、仕事の合間に足首を回したりつま先を伸ばしたり・・・デスクワークでも立ち仕事でも少しならできますよね!?
ふくらはぎの筋肉がほぐれることで血流が促進され夕方になってもむくみ知らずのほっそりふくらはぎをキープできます。
むくみはその日のうちに解消する
むくみはその日のうちに解消しましょう。バスタイムで脚のむくみの簡単な解消方法は、熱いお湯と冷水を交互にかけることです。温度差で血流が促されむくみ解消になります。
血流がアップすることで体があたたまり質の良い睡眠も得ることができるので是非むくみが気になる時は実施したいですね。
着圧ソックスを利用する
最近ではむくみ防止の為の便利グッズ、着圧ソックスも簡単に手に入りますね。デザインもかわいいものがあるので是非取り入れたいものです。しかし、正しいはき方をしないとその効果は得られないので注意しましょう。
また就寝中に使えるものとそうでないものもあるのでそこもチェックしましょう。
ツボ押し
むくみに効くツボは足の裏の土ふまずのやや上あたり、足の指を曲げた時に凹む所を膝を曲げた状態で両手の中指で少しだけ力を入れて押しましょう。
他にも日さボ裏側の真ん中やひざの裏の真ん中と足首の中心などにもツボはあります。入浴中がさらに効果が期待できるので手軽でお勧めです。
ストレッチを行う
入浴後は簡単なストレッチを行いましょう。まずは足の指を閉じたり開いたりを10回、次にタオルやストレッチバンドを伸ばした足にかけ、かかとを押しだしましょう。足の裏・太ももの裏・背中が伸びて心地いいです。血流がアップするほか各部分の筋が伸びます。
食事制限
ダイエットと言えば食事制限ですが、ふくらはぎを細くするにはやはりむくみにくい食生活を心掛けることが重要です。
むくみにくい食生活とは、塩分摂取量を減らす為、出汁や薬味、酢などの風味や味覚を刺激するものを使うことなどがあります。他にもアルコールの飲み過ぎはむくみの大きな原因になるのでほどほどにしましょう。
むくみ解消の為、利尿作用のある玉ねぎ・アスパラガス・ジャガイモなどの食材や、肉・魚・しょうが・ネギなどの体を温める効果のあるものを組み合わせて積極的に摂取しましょう。
さて、ふくらはぎはダイエットをしても中々細くならない!と思っている方も多いようですが、ふくらはぎの筋肉をまったく使わない状態と適度に使って鍛えている状態では見た目にもわかるほど違いがあります。
細くても歩くたびにプルプルするふくらはぎでは男の子を引き付けることはできません。上記のダイエット方法を参考に美脚ふくらはぎをGETしましょう。
今日のまとめ
ふくらはぎダイエットのポイント
ふくらはぎには有酸素運動が効果的
リンパマッサージを行う
バスタイムは湯船につかる
隙間時間に足を上げ下げ
むくみはその日のうちに解消する
着圧ソックスを利用する
ツボ押しをする
ストレッチを行う
食事制限をする