男性のダイエットは女性とは、少し異なる観点で進めると効果的です。男性と女性の体の大きな違いとして特徴的なのが筋肉量の違いです。男性は一般的に筋肉量が多いため、女性と比較すると基礎代謝が高く、痩せやすいといえるでしょう。
また、男性のダイエットで知っておきたいメタボリックシンドロームは、中年を過ぎた男性には多く見受けられる特徴です。メタボリックシンドロームは、主に内臓脂肪が増えて、腹囲が大きくなってしまう事を言いますが、一度なってしまうとサイズダウンしにくい特徴があり、男性のダイエットのなかでも少しやっかいです。
そんな、女性と体質や太り方の違う男性のダイエットに観点をおき、より効果的に働きかける、男性のダイエット方法を7つお伝えします。
男性のダイエットは女性と違う☆
おススメ7つの減量法！
男性のメリットを生かしてダイエット
男性のダイエットは、効率よく脂肪燃焼が進むのが利点です。元々女性より体脂肪が低く、筋肉量が多いため、基礎代謝が高く同じ運動量をこなしただけで、消費カロリーは男性の方が高いのです。そこで、男性のダイエットにおすすめなのが有酸素運動です。
女性はウォーキングなどの有酸素運動を始めてから、一定時間以上を経過しないと発汗が始まらず、脂肪燃焼も始まりません。一方で男性は短い時間で、脂肪燃焼が進んでいきます。有酸素運動で効率的に減量にチャレンジしましょう。
【男性のダイエットにおススメの有酸素運動】
・ウォーキング、ジョギング
・サイクリング
・水泳
＜室内＞
・ステッパー
・エアロバイク
・シャドーボクシング
（初心者ならば、心拍数が一定となる運動が理想的）
男性のダイエットで外せない要素
男性のダイエットでは、まず自分の筋力や体力への客観的な判断が必要です。若いころに運動をしていたけれど、オフィスワークを続けているうちに、元々ついていた筋肉が脂肪になってしまった！という人も多いでしょう。
そんな男性のダイエット方法でおススメと言えば、やはり筋トレです。効率よく脂肪を燃焼して減量をするためには、筋肉量を増やす必要があります。そこで、筋肉量に衰えがでてきたと実感している人や実際に体脂肪が増え始めている人は、まず筋トレを中心に行いましょう。
【初心者におススメの筋トレ】
・スクワット
・チューブトレーニング
・スロートレーニング
（自宅で始める場合は、基礎知識を持って挑みましょう）
筋力強化時期に頼りたい栄養成分
女性がダイエットをする時に避けたいのが、ムキムキの筋肉がついてしまうことです。痩せたいけれど、マッチョにはなりたくない。・・・というのが女性の希望です。一方で男性のダイエットの場合、腹筋を割ったり、上腕二頭筋を太くしたいという願望があるでしょう。
そんな男性におすすめのダイエット方法は、たんぱく質をたくさんとる方法です。とはいえ、動物性たんぱく質を多く摂ってしまうと、脂肪やコレステロールが気になりますので、脂肪分が少ないたんぱく質をとる必要があります。
【男性のダイエットでおススメのたんぱく質】
・ササミや鶏肉などを中心に食べるようにしましょう。
体重の多い人でもできる有酸素運動
男性でダイエットをするきっかけに多いのが、「メタボ」、つまり冒頭で述べたメタボリックシンドロームです。健康診断で計測される腹囲の大きさを見て、自分がメタボに近づいている、もしくはメタボになってしまったと焦ることもあるでしょう。
【メタボにムリのない、効果的な運動】
・水中運動を週に1回から2回の頻度で行うようにしましょう。
水中運動は、体重が多い人でも膝に負担をかけずに運動をすることができますし、何より水の抵抗を受けることで、より多くのカロリー消費をすることができます。また、水中で水圧を受けた状態でウォーキングをすると腹式呼吸をしますので、血流が良くなり、新陳代謝をあげてメタボの解消に効率的に効果を発揮するのです。
お酒はメタボの原因です
男性は付き合いでお酒の席が多くなるものです。しかし、男性でダイエットをしようと思ったら、お酒の量を控えることが重要です。
お酒を飲むと、必ず揚げ物などのおつまみも食べることになります。この揚げ物を夜間に食べる事自体がダイエットには一番良くないことです。また、ビールに含まれるプリン体はメタボの原因にもなります。
【男性のダイエットに効果的な水分補給】
・水分やお茶を飲むようにしましょう。
・烏龍茶や中国茶などのお茶
（脂肪の吸収を抑えたり脂肪を分解する働きがあります）
お酒を控えてお茶で水分を補給する制限だけで、一気に減量する男性も多いです。最近ではお酒のお付き合いから、サウナなどが豊富な健康ランドでのお付き合いも、少しずつ増加傾向にあるようです。
筋肉を付ける強い味方はプロテイン
男性のダイエットでは、とにかく「いかに筋肉をつけるか」がポイントになってきます。体脂肪が標準値より高い人は、特に効率的に筋肉量を増やすことを心がける必要があります。そこで、おススメなのがプロテインです。
【男性が筋肉を付けるための食品】
・プロテインを運動後30分以内に飲むようにしましょう。
プロテインは筋肉を作る成分になりますので、筋トレなどの運動をした後に摂取することで、新しい筋肉を効率的につけることが出来るのです。
空腹状態を作らない
筋肉量が女性よりも多くて代謝がいいのが、男性のダイエットでの利点でもありますが、一方で代謝が良い分、すぐにお腹が空いてしまうというのも男性の特徴です。人間は極度の空腹感を感じている時に食べ物を摂取すると、いつも以上に体に吸収されてしまいます。
そこで、極度の空腹感を感じる前にこまめに低カロリーの物を食べて小腹をみたしておくことをおすすめします。
【小腹が空いた時に、試したい食品】
・こんにゃくゼリーや寒天ゼリー
・ドライフルーツ
・プチトマト
・ゆでたまご
・ナッツ
食べごたえがあってかつ、カロリーが低いものや、カロリーの割に腹持ちが良い食べ物がおススメです。
いかがでしたでしょうか。男性のダイエットの特徴とおススメの方法をお伝えしてきました。女性のダイエット方法は一般的に色んな物が世の中に出回っていますが、そのどれもが男性にとってもいいとは限りません。
女性との体の作りや体質の違いをよく知って、それを活用するダイエット方法を実践することが減量への近道になるのです。
筋肉質で締まった体を作りたいという男性は、食事制限などの女性がよく行うダイエット法では、筋肉量が増えにくいので、中々理想の体になれないのです。そこで、筋肉量を増やすということにポイント置いた男性のダイエット方法を重点的におこなう必要があるでしょう。
今回お伝えした方法を参考に、自分が継続して実践できる男性のダイエット方法をいくつか試してみてください。体重と体脂肪をしっかり計測することも重要です。
まとめ
男性が筋力を付けて、引き締めるダイエット法
・有酸素運動で脂肪燃焼しよう
・筋力が衰えてきた男性は筋トレを中心に行おう
・たんぱく質をとって筋肉を強化しよう
・メタボが気になる場合は水中運動が効果的
・お酒を控えて水分をやお茶をたくさんとる
・運動後30分以内にプロテインを飲もう
・こまめに低カロリーの物を食べて空腹状態を作らない