ダイエットに効果的な運動方法を知ることが出来たら素敵ですよね。運動が好きな人は別ですが、誰だってできるだけ苦しい運動はなるべくしないで痩せたいものです。
いくら痩せるためといっても自分が苦手な運動を続けることは苦痛ですし、続けられずにやめてしまったら頑張って耐えた数日間も無駄になってしまいます。そしてその結果、やっぱり自分には痩せるなんて無理だ、、と感じてしまったら、それは実にもったいないことです。
運動があまり好きでなくダイエットに挫折しまった人でも、自分に合った効果的な運動方法を知ることが出来たら続けられるかもしれません。一度痩せるために頑張ろうと決意したあなたなら出来るはずです。一緒にぽっちゃりボディにさよならしてみませんか。そこで今回はダイエットに効果的な運動法をお伝えします。
ダイエットに効果的な運動法☆
ぽっちゃりボディにさよなら
最も効率的に痩せたい人にはランニングがお勧め
ランニングはダイエットに効果的といわれる有酸素運動の代表です。その上、ランニングは全身を使った運動になるので最も効率的に痩せることが出来るのです。
ここで、ダイエットに効果的なランニングの効果をもっと上げるポイントをお教えしましょう。有酸素運動は開始してから２０分で体脂肪が燃焼し始めるといわれていますので、２０分以上続けるのがコツです。
ただし、始めたばかりの人が長時間走るというのは意外ときついものです。つい切り良く１時間と目標設定しがちですが、慣れない運動をして疲労を蓄積させてしまい1日だけ休もう、、という気持ちが3日坊主につながってしまうなんていうことはよくあることです。まずは30分を目標にランニングし、慣れてきたら40分を目指すようにしましょう。
挫折しやすい人には水泳がお勧め
運動するために道具を準備しなくて良かったり、お家でできる運動は気軽に出来て敷居が低く始められますが、言い換えると挫折も簡単にできます。挫折しやすい人にはどこかの施設の会員になったりしなければならない水泳がお勧めです。会員になってしまったのだから、一式水着を準備したのだからと止めようとする自分の心の歯止めになります。
また、水泳は全身を引き締めるダイエットに効果的な運動でもあります。1時間運動した場合の消費カロリーはランニングの3倍ともいわれていますのでその効果は絶大です。女性の場合は水泳を続けることによって肩ががっちりしてしまうのでは、、と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。肩ががっちりしてしまうのはクロールなどの激しい水泳を長時間した場合です。ダイエット目的の場合は平泳ぎでゆっくり泳ぎましょう。
また、泳ぐことが苦手な方や膝や腰に不安がある方には水中ウォーキングがお勧めです。水中でのウォーキングはランニング同様有酸素運動ですし、水の中を歩くことにより膝や腰への負荷が軽減されます。
一人より大勢が好きな人にはエアロビクス
ダイエットに効果的な運動を考えるとつい自分一人で頑張る運動を想像しがちですが、一人でこつこつは苦手という方にはエアロビクスがお勧めです。エアロビクスも水泳同様、どこかのクラブや教室の会員にならなくてはならないため、止めるハードルは高くなります。
初めてエアロビクスをする方は他の生徒さんのように先生の動きについていけないと落ち込んでしまうかもしれません。しかし、最初は誰でもうまくできないものです。回数を重ねることにより上手になっていき、効果も表れてくるのです。不安な場合は無料体験レッスン等で初心者にも馴染みやすい教室か雰囲気を見てみるのも良いでしょう。
また、エアロビクスのよいところは、プロの先生が指導してくれることにより、痩せたい部位を効果的に運動することが出来ることです。自分の気になる部分、ウエストだったり、太ももだったりに効く運動を教えてもらえるので、まさにダイエットに効果的な運動ということがでいます。
肩や腰のこりが気になる人はヨガで歪みを正しましょう
それでもやっぱりきつい運動は苦手、、、という方には、まずヨガをお勧めします。ヨガは激しい運動ではないので消費カロリーは正直あまりありません。しかし、ヨガをすることにより体の歪みを矯正することはダイエットを効果的に行なう下地作りとして有効になります。
姿勢が良い人と悪い人では良い人の方がただ座っているだけでも消費カロリーが多いということをご存知ですか。知らなかったという方は、今、意識して背筋を伸ばして椅子に腰かけてみてください。普段使用していない部分に力が入っていたり、筋力を使っていることに気づきませんか。
スタイルが良い人を気にしてみてみると皆さん姿勢が良い方が多いのです。座った時の姿勢、立った時の姿勢、長年の習慣をすぐに治すのは難しいものです。そこでヨガを取り入れることにより自分の姿勢や体の歪みに気づくことが出来るのです。また、ヨガにはダイエットに効果的なだけでなく冷え性の改善や自律神経を整える等、女性には嬉しい効果もあるところが魅力的です。
以上、ダイエットに効果的な運動法についてまとめてきましたがいかがでしたでしょうか。
ダイエットに効果的な運動を考えたとき、つい消費カロリーが大きいもの、すぐに効果が表れるものをと選びがちですが、大事なことは続けられることです。自分の生活のリズムや性格や体調などを考慮して、今の自分が少しだけ頑張ればできる運動を選ぶこともダイエットを成功させるコツの一つです。
全く運動の経験がない方、体を動かすのが苦手な方は、体の歪みを矯正するヨガからで構いません。毎日、体を動かす習慣をつけること、姿勢を良くすることはダイエットを効果的に進める第一歩です。姿勢が良くなり、体を動かすことに慣れてきたら、ヨガでは物足りなくなる日がくるかもしれません。そのときには、大いに新しい第一歩を踏み出してくださいね。
ダイエットに効果的な運動法とは「頑張りすぎず、でも痩せようと決意した自分の気持ちを大事に毎日の生活に運動を取り入れていくこと」なのです。
まとめ
ダイエットに効果的な運動法☆ぽっちゃりボディにさよなら
・最も効率的に痩せたい人はランニングをしましょう
・挫折しやすい人、膝や腰に不安がある人は水泳がお勧めです
・一人より大勢が好きな人にはエアロビクスをしてみましょう
・肩や腰のこりが気になる人はヨガで体の歪みを正すことから始めましょう