ダイエットでお腹をスッキリと痩せさせることができたらうれしいですよね。ダイエットは健康のためとはいえ、見た目がきれいになるならそれに越したことはないし、血圧や血糖値だけが改善してもいまいちやる気が出ません。
ポッコリお腹が凹んだ、今まで履くことができなかったスカートが入ったなどの成果があれば、ダイエットのモチベーションも維持することができます。
ただ、ダイエットでお腹をスッキリとさせるのは意外と難しいもの、お腹痩せのつもりが胸だけ痩せた、お腹は痩せないのに顔がこけたという方は多いでしょう。
また、ウエストは着実に細くなっているのに、見た目が変わらずポッコリお腹のままという方もいるかもしれません。ダイエットでお腹をスッキリと痩せさせるにはどうすればよいのか。ということで、今回はダイエットのお腹痩せのコツをお伝えします。
有酸素脂肪でお腹の脂肪を落とすこと
ダイエットでお腹をスッキリさせるための第一歩はお腹についた脂肪を落とすことから！有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。
ただ、女性や高齢者など筋肉の量が少ない方では水泳でお腹が冷えるとかえって代謝が落ちてしまうことがあるので、筋肉の量が少ない方はウォーキングなど陸上の運動がよいです。
有酸素運動は20分以上続けることで、脂肪の燃焼効果が高くなります。毎日20分以上のウォーキングタイムを作って、お腹の脂肪を落としましょう。
筋トレで腹筋を鍛えること
お腹の脂肪を燃やしウエストは細くなったのになぜか見た目はポッコリのまま、触るとぷよぷよして気持ちいい、これは腹筋が足りていないからです。腹筋を鍛えてきゅっと引き締まったお腹やくびれを手に入れましょう。
腹筋運動では、上体起こしやスクワット、ある程度腹筋がある方では腹筋ローラーがおすすめです。くびれを作るためには、腹筋運動に加えて腹斜筋も鍛えるとよいですね。上体起こしのとき、お腹をひねる動きを加えます。筋トレは毎日行う必要はありません。週に2、3回のペースで続けてみてくださいね。
猫背をなおして背筋をまっすぐ伸ばすこと
猫背など背中が丸まっていると、お腹がポッコリ出てしまいます。また、猫背などの悪い姿勢は腹筋を使わないので、知らず知らずのうちに腹筋が衰えてしまいますよ。
ダイエットをするときは、せっかくですからダイエットがてら猫背などの悪い姿勢の矯正も行うとよいです。正しい姿勢を維持するためには、背筋を伸ばし、お腹に力を入れるのがコツ！おへそに手を当てると腹筋を意識しやすいです。
仕事中や通勤の途中、気づいたときには鏡を見て、自分の姿勢をチェックしてみてくださいね。正しい姿勢を長く続けることで、腹筋も鍛えることができます。
マッサージやストレッチで冷えを改善すること
冷えはダイエットの大敵！冷え性は代謝が落ち、体に脂肪をためこみやすくなります。特に生きていくのに一番大切な内臓がおさまっているお腹は脂肪がつきやすい場所、冷え性のままではダイエットをしてもお腹をスッキリさせることができないのです。
ということで、ダイエットでお腹をスッキリさせるコツは冷えを改善すること！腹筋を鍛えたり、マッサージやストレッチをしてお腹を温めましょう。湯船につかったり腹巻を使うなど、外からお腹を温めるのも効果的です。
特に、ダイエットで体重がどんどん落ちる時期は冷えが悪化しやすい時期、お腹を冷やさないように気を付けてくださいね。
食物繊維を摂って便秘を改善すること
ダイエットの悩みといえば便秘！食事制限が原因で便秘になることが多いです。便秘はそれだけでも体にとってよくないことなので改善する必要がありますが、ダイエットでお腹をスッキリさせたい方には便秘によるポッコリお腹も切実な悩みですよね。
食事制限で便秘が悪化するときには、食物繊維を意識して摂取しましょう。食物繊維は野菜や海藻、きのこ類に多く含まれています。野菜や海藻なら、カロリーも低いのでダイエット中でも量を気にせず食べることができますよね。
また、水分をしっかり摂ることも便秘改善のコツ！ダイエットで運動をすると、普段よりも多くの汗をかくため、その分水分も多く摂取しなければいけません。ダイエット中は水分をこまめに摂る習慣をつけるとよいです。
上記の通り、ダイエットでお腹をスッキリさせたいときにはまずは有酸素運動から始めましょう。お腹まわりの脂肪を落とすことができますよ。有酸素運動の次は筋トレです。
筋トレで腹筋を鍛えることで、ポッコリお腹がきゅっと引き締まるしくびれもできます。ダイエット中は猫背をなおして正しい姿勢を維持することも大切です。
同じお腹でも猫背で背中が丸まっているとお腹がポッコリ出ますが、背筋がまっすぐ伸びていたらお腹は出ません。正しい姿勢を維持することは腹筋を鍛える効果もありますよ。
さらに、冷えや便秘を改善することもダイエットでお腹をスッキリさせるためのコツ！ストレッチやマッサージをしたり、食物繊維を摂取するなどして、ダイエットで痩せやすい体質を手に入れましょう。
まとめ
ダイエットでお腹をスッキリさせるためには
・ 有酸素脂肪でお腹の脂肪を落とすこと
・ 筋トレで腹筋を鍛えること
・ 猫背をなおして背筋をまっすぐ伸ばすこと
・ マッサージやストレッチで冷えを改善すること
・ 食物繊維を摂って便秘を改善すること