ふくらはぎを細くする方法で、ほっそりすらりとしたふくらはぎを手に入れたいですよね。ショートパンツやスカートからまっすぐ伸びるふくらはぎにあこがれている方は多いのでは？また、ふくはらぎは脂肪はもちろん、筋肉やむくみ、脂肪がかたまってできるセルライトがつきやすい場所です。
「昔はこんなふくらはぎではなかったのに」という方は、知らず知らずのうちに余分な脂肪や筋肉がふくらはぎについてしまっているかもしれません。脂肪がセルライトに変わると、落とすのは厄介ですよ。
今のうちにふくらはぎを細くする方法で無駄な脂肪を落としちゃいましょう。ということで、今回はふくらはぎを細くする方法で1ヶ月で1センチ痩せる方法をお伝えします。
ふくらはぎを細くする方法で
１ヶ月で1センチ痩せる方法
爪先立ちでふくらはぎや足首の筋肉を鍛え脂肪を燃焼させること
ふくらはぎを細くする方法の一つ目は爪先立ちです。爪先立ちは、お尻から足首まで広い範囲の筋肉を使います。ふくらはぎの筋肉ももちろん使うので、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができますよ。
また、筋肉を使うのと同時にふくはらぎの脂肪を燃やすこともできます。爪先立ちは隙間時間に行うのがおすすめ、家事の合間や電車の待ち時間などに数秒から数十秒、爪先で立ってみてください。爪先で立ったときふらつくときは、壁や椅子の背に手をつき、体を支えてください。
ふくらはぎをマッサージしてむくみやセルライトを取ること
ふくらはぎを細くする方法の二つ目はふくらはぎのマッサージです。下半身は、重力の影響で水分が心臓に戻らずたまりやすいです。ふくはらぎも余分な水分がたまってむくみやすいので、マッサージをしてむくみを解消してください。
むくみが原因でふくらはぎがパンパンになっている場合は、マッサージだけで1センチどころか数センチ細くなることもありますよ。ふくらはぎマッサージをするときは、床に座り、足首から太腿に向かって、ふくらはぎを揉んだりさすったりします。
セルライトを取り除くためには、手ではセルライトを柔らかくするのに力が足りないので、綿棒やラップの芯でマッサージをしてください。マッサージはお風呂上がり、身体の血行がよいときに行うとより効果的です。
寝るときは心臓よりも脚を高く上げること
お風呂上がりにむくみを取っても寝ている間にむくんでしまっては意味がない！学校や会社に行くときには、ふくらはぎがパンパンになっています。
ということで、ふくらはぎを細くする方法の三つ目は、心臓よりも脚を高く上げて寝ることです。心臓よりも脚を高くすることで、下半身に水分がたまらず、むくみにくくなります。足の下に枕やクッションを置いて寝ましょう。むくみやすい方は、加圧タイツを履いて寝るのがおすすめです。
有酸素運動と筋肉トレーニングを同時に行えるなわとびをすること
1ヶ月という短い期間でふくはらぎを細くするためには、効率的なトレーニングを行う必要があります。ということで、ふくらはぎを細くする方法の四つ目はなわとび！脂肪を燃やす有酸素運動とふくらはぎの筋トレを同時に行うことができます。
1回20～30分のなわとびを週に3～4回、行いましょう。おすすめの跳び方は駆け足跳び、足首や膝への負担が少ないです。できるだけ地面から高く跳び上がらないようにしてください。
なわとびを始める前と跳び終わった後のストレッチもお忘れなく！また、肥満気味の方はなわとびは膝をいためる原因になるので、ある程度体重を落としてからなわとびにチャレンジしてください。
ヒールの靴を履かないこと
ふくらはぎを触ったとき、ふくらはぎがかたい方は脂肪ではなく筋肉太りです。筋肉太りの方が、新たに運動をするとさらにふくらはぎが太くなってしまうので、筋肉太りの方は走ったりジャンプしたりなど、ふくらはぎを鍛える運動は控えてください。
また、ヒールの高い靴もふくらはぎの筋肉を太くする原因です。ヒールの高い靴はやめて、ヒールの低い靴やスニーカーを履いてください。自転車に乗る方は、重いギアでは軽いギアで漕ぎましょう。
ふくらはぎが筋肉で太い方のふくらはぎを細くする方法はできるだけふくらはぎの筋肉を使わないことです。ふくらはぎの筋肉を怠けさせることで、筋肉を細くすることができますよ。
いかがでしたか。以上がふくらはぎを細くする方法で1ヶ月で1センチ痩せる方法でした。脂肪やむくみでふくらはぎが太い方は、ふくらはぎの筋肉を刺激して脂肪を燃焼、むくみを解消してください。
ふくらはぎの筋肉は水分を心臓に持ち上げるためのポンプの役割もあるので、筋肉を鍛えることでむくみにくくなりますよ。マッサージや加圧タイツでむくみを予防することも大切です。運動によるふくらはぎを細くする方法では、有酸素運動と筋トレを同時に行うことができるなわとびにチャレンジしてみましょう。
なわとびをするスペースがないときには、室内でもできるエアなわとびがおすすめです。逆に、筋肉を鍛えすぎてふくらはぎが太くなっている方、ヒールの靴からスニーカーにかえたり、歩く距離を短くするなどして、ふくらはぎの筋肉を休ませてください。筋肉は使わないことで、落ちていきます。
まとめ
ふくらはぎを細くする方法で１ヶ月で1センチ痩せるためには
・ 爪先立ちでふくらはぎや足首の筋肉を鍛え脂肪を燃焼させること
・ ふくらはぎをマッサージしてむくみやセルライトを取ること
・ 寝るときは心臓よりも脚を高く上げること
・ 有酸素運動と筋肉トレーニングを同時に行えるなわとびをすること
・ ヒールの靴を履かないこと