ショートパンツやミニスカートを履きたいけど、ふくらはぎが太くていつも躊躇してしまうから、ふくらはぎを細くする方法を知って、もっとおしゃれを楽しみたいと思っている人も多いですよね。

ふくらはぎだけが太いと、足全体が太く見えるので、ふくらはぎを隠そうとして、いつも似たような服装になってしまいがちです。また、部分痩せは、お金をかけないとできないと、あきらめている人もいることでしょう。しかし、お金をかけずにふくらはぎを細くする方法、実はあるんですよ。

今は太いふくらはぎが、もし細くなったら、おしゃれの幅も広がり、毎日が楽しく過ごせるようになるでしょう。そこで今回は、お金をかけなくてもふくらはぎが細くなって、スラリとした美脚になる秘訣をお伝えします。

ふくらはぎを細くする方法で
お金をかけずに美脚になる秘訣

むくみを解消するドライプルーン

ふくらはぎを細くする方法、1つ目は、足のむくみを解消することです。ふくらはぎだけが太くなる原因に、足のむくみがあります。足のむくみは、立ち仕事などの同じ姿勢を長時間続ける人に多く見られますよね。

実は、同じ姿勢を続けると、血液やリンパの流れが悪くなり、足に余分な水分が溜まります。この余分な水分がむくみとなるのです。

ですから、このむくみを解消する食事をとることが、ふくらはぎを細くするうえで大切になるでしょう。むくみをとる食事には、次の3つの栄養素を取り入れる必要があります。

1．カリウム　カリウムには体の中のナトリウムを排出する働きがあります。
バナナやホウレンソウに多く含まれます。
2．クエン酸　クエン酸は、体内の老廃物を排出してくれます。
柑橘系に多く含まれます。
3．ビタミンE　ビタミンEも、ナトリウムを排出し、むくみをとる働きがあります。
アボカドなどに多く含まれています。

そして、この3つの栄養素をすべて含む食べ物が、プルーンなんですよ。プルーンには、新陳代謝をよくするビタミンCも豊富に含まれているので、むくみ解消には最適な食べ物です。

生よりもドライの方が栄養素が凝縮されているので、１日１粒はドライプルーンを食べて、足のむくみを解消してくださいね。

血流をよくするリンパマッサージ

ふくらはぎを細くする方法、２つ目は、リンパマッサージをすることです。リンパマッサージとは、体中に張り巡らされたリンパに沿って行うマッサージのことです。

足のむくみは、排泄機能が衰えることでも起こります。排泄機能を低下させないために、リンパマッサージを行い、意識的に排泄を促していきましょう。

リンパマッサージでふくらはぎを細くする方法は、膝から膝の裏に向かってと、足首から膝裏のリンパ節に向かっての２種類の方向に両手でなでるようにマッサージしていきます。

ポイントは、膝裏のリンパ節の流れを促進するように行うことです。1日ではむくみは解消されませんので、まずは1日1回から始め、継続して行いましょう。

足の筋肉をほぐすストレッチ

ふくらはぎが太くなる原因は、むくみだけではありません。学生時代にスポーツをした人が引退した後で、足だけが痩せずに悩むこともありますよね。

この場合の原因は、筋肉太りなんです。筋肉がたくさんついた結果、ふくらはぎだけが太くなってしまったんですね。ヒールをよく履く人も、ふくらはぎに力が入ってしまうので、ふくらはぎに筋肉がついて太くなります。

筋肉が付きすぎて太くなっている場合は、まず筋肉をほぐす必要があります。そこで、ふくらはぎを細くする方法、3つ目。足の筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。

ここでは、どんな忙しい人でも簡単に行えるとっておきのストレッチを紹介しましょう。そのストレッチとは、足の指でグーパーを行うだけです。

靴下を脱いで行う必要がありますが、５本指ソックスを履いていると、脱がずに行うことができますよ。ぜひ試してみてくださいね。

つま先立ちで足の筋力アップ

ふくらはぎを細くする方法4つ目は、つま先立ちを行うことです。つま先立ちをすると、ふくらはぎに筋力が付いて太くなるのでは、と疑問に思う人もいることでしょう。

確かに、筋力が付きすぎてしまうと、先ほどの説明にもあるように、太ももが太くなってしまいます。しかし、筋力がなくても、脂肪がついて太くなってしまうのです。

つまり、ふくらはぎには程よい筋肉が必要ということでしょう。例えば、バレリーナは細くて理想的な足をしていますよね。バレリーナといえば、トゥーシューズを履いてつま先立ちのイメージです。

実は、トゥーシューズで立っているときは、足だけで立っているのではなく、お腹とお尻に力を入れて立っています。この、お腹とお尻に力を入れてつま先で立つということが、ふくらはぎを細くする方法なんですよ。

このつま先立ちを普段の生活の中で意識してみましょう。続けるうちに足の筋力がついてきて、ふくらはぎが細くなってくることでしょう。

美脚になるための正しい歩き方

あなたは普段どんな風に歩いていますか？せかせかと早歩きだったり、前のめりに歩いたり、ドタドタ歩いたりしている人は要注意です。

このような歩き方は、足に負担がかかるため、筋肉が凝ってしまい、むくみや筋肉のつきすぎの原因となってしまうのです。そこで、最後のふくらはぎを細くする方法は、正しい歩き方をマスターする、です。

正しい歩き方をすると、良い筋肉がつき、ふくらはぎが細くなって、スラリとした美脚になることができますよ。正しい歩き方のポイントは、つま先で地面を蹴り、かかとから着地することです。

この時注意しなくてはいけないのは、膝を曲げないこと。最初はぎこちないと思いますが、意識して歩くことで、少しずつ正しい歩き方ができるようになります。少しずつでいいので、歩くときには意識してみましょう。

いかがでしたか。ふくらはぎを細くする方法で最も大切なのは、太くなった原因を知ることです。原因を知ることで、それぞれに効果的な対策が行えますよね。

ふくらはぎが太くなる原因には、むくみによるものと筋肉太り、生活習慣によるものの3種類があります。この3つの原因に応じた、ふくらはぎを細くする方法を行うことで、あなたは美脚を手に入れられるでしょう。

また、今回紹介したのは、お金をかけずにふくらはぎを細くする方法なので、あなたが美脚を手に入れたとき、新しくショートパンツやミニスカートを買うこともできますよ。ぜひ今日から、ふくらはぎを細くする方法を実践して、ミニスカートが似合う素敵な美脚を手に入れてくださいね。

まとめ

お金をかけずに美脚になるには

・ むくみを解消するドライプルーン
・ 血流をよくするリンパマッサージ
・ 足の筋肉をほぐすストレッチ
・ つま先立ちで足の筋力アップ
・ 美脚になるための正しい歩き方