自宅で簡単にストレス発散する5つのコツ

自宅で簡単にストレス発散する5つのコツ
ストレス発散は皆さん色々な手段で行っていると思いますが、すっきり気分転換ができない場合もよくありますよね。日常生活のなかから受けるストレスは仕事や家庭などあらゆる場面にあり、ストレスが溜まっている自覚するできない人も少なくありません。

いつの間にか蓄積されたストレスが、体調不良やメンタル面のトラブルにつながってからは遅いのです。そこで現代社会で暮らす私たちに求められているのは、ストレスとうまく付き合う暮らしで、そのためには自分にあった気分転換が欠かせません。

でも旅行したり買い物に行ったりとお金や時間をかけるストレス発散方法だと逆にプレッシャーを感じることもあるでしょう。そこで本日は好きな時にいつでもできる、自宅で簡単なストレス解消の方法についてお伝えします。

ヒーリング音楽で心を癒しましょう

音楽なんてさほど効果がないと思っている人は多いと思いますが、音楽のジャンルによってはとても心が落ち着きます。

好きな音楽を聴くのは気分転換のメリットが多い点はありますが、ロックやヒップホップなどの激しいリズムだと逆に興奮して感情的になりそうですよね。自宅でいつでもできるストレス発散の方法はヒーリング音楽を聴いて心を癒す方法です。

ヒーリング音楽はCDやネットでも色々紹介されていますので、ひとりで静かに目をつぶって聴いてください。たとえば川のせせらぎ、鳥の鳴き声など自然の音は心身の疲労を回復する作用がありますので、ストレス発散したい時にぜひプラスしてください。

 

アロマの香りでストレス解消しましょう

民間療法でも活躍しているアロマセラピーは、あらゆる分野の治療で研究が進められていますよね。最近では認知症との関係も話題になり、心身のバランスを整えるための効果が注目されています。

アロマの香りはそれぞれ効果が違いますので、たとえば朝気分をすっきりさせて一日を始めたい場合はレモンやローズマリー、夜静かに過ごして癒されたい時はスイートオレンジやラベンダーを使うとよいでしょう。

アロマを使う方法ですが、スプレータイプやキャンドル、オイルな色々なタイプがありますので、使いやすいアロマグッズをぜひプラスしてください。

 

好きな食事と健康によい食事でストレス解消しましょう

食べるということは私たちにとってストレス発散になりますが、イライラしている時はやけ食いして後で後悔する場合がありますよね。食事は空腹を満たすだけでなく、ストレスに強い体を作るための栄養補給でもあります。

カルシウムが不足するとイライラしやすくなるなんて言われるように、栄養バランスを整た健康的な食生活がストレス発散に欠かせません。人間の体はイライラや不安を抱くとタンパク質を多く消費するので、普段から質の良いタンパク質を摂取することがコツです。

そして食べる楽しみを大切にするためにも、たまには自分のご褒美として食べたいものを揃えて満足できる食事もプラスしてください。

 

快適な睡眠取るコツを習得しましょう

ストレス発散は外でないとできないイメージがありますが、自宅ほどリラックス効果が高くストレスを解消できる場所はありませんよね。

とくに毎日の睡眠は心身の疲労を回復するための大切な手段になりますので、生活のリズムを整えうまくストレス発散に活用してください。寝る前に1時間ほど静かに過ごし、瞑想するのもよいでしょう。

もしくは体に合った寝具に変えて快適に寝るのも方法のひとつ。朝起きて体がだるい、やる気が起きないのは睡眠不足が原因の可能性がありますので、すっきり目が覚めるように睡眠環境を改善しましょう。

 

やりたいことをやりたい時に実践しましょう

ストレス発散方法は色々ありますので、どれが自分に一番合っているのかなかなか判断できない人もいますよね。しかし今何かやらないと、このままではダメになると不安を感じる時がたまにあります。

そんな場合は無理に気分転換方法を考えるよりも自分の家でのんびり過ごし、なんでもいいのでやりたいことを素直に実践してみましょう。

料理がしたい、お風呂にゆっくり浸かりたい、犬の散歩に行きたいなど、その瞬間に思うことを好きな時間にやれば、効果的に無理なくストレス発散ができるでしょう。

 

このように、自宅で簡単にストレス発散をしたい時、音楽や食事、ゲームなど色々な方法がありますので何をやりたいか、自分に正直な気持ちになってください。

運動するとストレス解消になるという人もいれば、逆に運動が苦手でプレッシャーを感じる人もいるでしょう。自宅は一番リラックスできる最高の場所で、そこにいること自体がすでにストレス発散になっているかもしれません。

さらに心身の疲れを癒すためには自分に合った方法でストレス発散をしてください。目に見えないストレスは頭で考える以上に深刻なダメージを与えるものです。

普段からメンタルヘルスを意識して、心身の疲れが溜まったと感じた時はすぐに自宅で快適なストレス発散方法を実践しましょう。

まとめ

自宅でできるストレス発散法とは

・ ヒーリング音楽で心を癒しましょう
・ アロマの香りでストレス解消しましょう
・ 好きな食事と健康によい食事でストレス解消しましょう
・ 快適な睡眠取るコツを習得しましょう
・ やりたいことをやりたい時に実践しましょう


連記事