出産後の体型の変化や体重は、女性のかかえる深刻な問題ですよね。妊娠中に増える体重は、およそ５kg～１２kgとなっています。この増えた体重は、出産直後に一気に６㎏前後減りますが、９か月以上もかけて、赤ちゃんをお腹で成長させてきた身体ですから、脂肪を蓄え、体型が戻りきらないというのは、産後の母体のごく普通な状態なのではないでしょうか。
そうは言ってもいつでもきれいなママ・素敵な女性であり続けたいですよね。太り気味を気にすることは、女性としてとても良いことだと思います。そこで今日は出産後に理想の体型を取り戻す７つの復元ダイエットをお伝えします。今まさに出産後の体型でお悩みの方、また、これから出産を控えている妊産婦さんの理想の体型を取り戻す事ができますので、是非参考にしてください。ではご覧ください。
出産後に理想の体型を取り戻す
７つの復元ダイエット
骨盤ベルトダイエット
産後のおなかまわりは、出産の勲章ですね。しかし、見た目だけで言えばやはり悲しい状態です。せめて脂肪だけでも撃退したいものです。そこで効果的だったアイテムが、“骨盤ベルト”だったのです。ガードルではダメです。これは、見た目は美しくなりますが、脱げばもとに戻ってしまいます。骨盤ベルトは、産婦人科でもすすめられていて、出産で広がった骨盤を引き締め、体の中から体型を取り戻し、たるんだ余分なお肉を落とすという、一石二鳥の優れものなのです。
骨盤ベルトを使用する時のコツは、シッカリしめること！これだけです。産後早々にお医者さんからも装着のＯＫが出ますので、是非使ってみて下さい。
どこでもクルクルダイエット
１日に５～１０セットを目標に行うダイエット法です。いつでもとこでも出来る運動なので、立ったついでにクルクル、赤ちゃんを眺めながらクルクルといったように腰を回します。手軽に出来るのに効果は絶大で、身体のゆがみを直してくれ、足腰のお肉を振り落してくれます。
正しいクルクルダイエットの方法は、両足を肩幅くらいに開いて、手は腰に当て、上半身と足は動かさず腰を回します。右に１０回クルクル、左に１０回クルクル。これを１日に１０セットです。次第にクセのようになり、歯磨きする前にクルクル、信号待ちでもクルクルと、どこでもしてしまうのでわざわざ１日１０セットをカウントしなくても、自然に１０セットを終えることができていますよ。
ヨガダイエット
ヨガは、リラックス効果や血の巡り、全身バランスを自然に整える効果があり、産後のダイエットにとても人気であるようです。私がヨガを選んで実践した理由は、自分で、家の中の小さなスペースでできるというメリットがきっかけでした。産後のヨガのポーズは“産後 ヨガ ポーズ”の言語でネット検索すると、ザクザク出てきますよ。私のオススメは、お香やアロマを炊いてヨガをすることです。自分だけの癒しの空間になり、飽きずにゆったりとした気分でダイエットができます。
腸腰筋ダイエット
腸腰筋とは、背骨と骨盤を支える、腸骨筋・大腰筋・小腰筋の総称です。この腸腰筋を鍛えることで、骨格や血流、内臓の位置が正常になり余分な全身のお肉が自然に落ちます。腸腰筋を鍛える簡単な方法は、背筋を伸ばして立ち、太ももを床と平行になるくらいに上げます。これを２０回繰り返します。始めのころは少しきついですが、慣れれば簡単に出来るようになります。スポーツ選手なんかも、この腸腰筋を意識したトレーニングをしているそうです。
極上の品質の母乳作りダイエット
ママの母乳の品質はママの食事で決まると言われています。例えば、お肉を食べると油っぽい母乳になります。甘いものを食べるとドロっとした甘さの母乳になります。お野菜の煮物などは、すっきりとした甘さの母乳になります。
極上の品質の母乳を作るために一番大切なことは、特定のものを毎日食べ続けるのではなく、いろんな食べ物を少しずつバランスよく食べ、食事管理をすることです。この、極上の品質の母乳づくりを心がけた食事管理が、自然ときれいな身体を取り戻すというダイエットに繋がります。
お休み前の５分間ストレッチダイエット
ストレッチの種類は身体全体を大きくゆっくり動かすストレッチなら何でも構いません。この大きくゆっくり動かすストレッチは、体内の酸素循環や血流を良くし、身体全体の代謝を上げ、寝ている間も脂肪を燃やすという効果があります。たった５分で寝ている間中に効果があるため、忙しいママにはとてもうれしいダイエット法です。
赤ちゃんと一緒にエクササイズダイエット
赤ちゃんの首が座ったくらいから始める、赤ちゃんと一緒に楽しめるダイエット法です。エクササイズの一例をご紹介します。
ママは四つん這いの姿勢になり、肩の真下に手のひらをつき、股関節の真下にひざをつきます。赤ちゃんはママの視線の下に見えるように置きます。息を吸って吐きながら、その姿勢からひじを曲げて、赤ちゃんの顔と近づくように下がります（かわいくてチュウまでしちゃいますね☆）。そして元の高さに戻ります。赤ちゃんとのスキンシップ、コミュニケーションもとれ、ママのプルプルした腕裏のたるみを引き締めるといった効果がありとてもオススメのダイエット法です。
いかがでしょう。筋力や筋肉量を増やすと、自然に消費するエネルギー量が増えて太りにくく痩せやすい身体になります。この７つのダイエット法があれば出産後の理想の体型を取り戻すことが出来ます。
あとは、育児・家事の日常生活があれば、出産後のダイエットは完璧です。これからもきれいなママ、素敵な女性を目指しましょう！
今日のまとめ
出産後に理想の体型を取り戻す
７つの復元ダイエット• 骨盤ベルトダイエット
• どこでもクルクルダイエット
• ヨガダイエット
• 腸腰筋ダイエット
• 極上の品質の母乳作りダイエット
• お休み前の５分間ストレッチダイエット
• 赤ちゃんと一緒にエクササイズダイエット