脂肪燃焼効果がある食べ物は、ダイエット中で食事制限をする人にはとても興味があるものですよね。油っぽい食べ物や甘いスイーツの食べ過ぎは肥満原因だけでなく、健康を脅かすリスクも高くなってしまいます。
最近は日本の食生活が欧米化しているため、脂質や糖質が多いものがとても増えている背景があります。習慣的につい食べてしまうと、後で大変なことにもなりかねません。
脂肪燃焼の食べ物はダイエットだけでなく、健康増進のためにもぜひプラスしたいものですが、色々な食べ物がある中何を選んだらいいか困ってしまいます。
特に夕飯はできれば美味しいものをお腹一杯食べるのが理想ですが、ここで脂肪燃焼に効果的な食べ物を使えば健康にもダイエットにもメリットです。そこで早速ですが、脂肪燃焼効果がある食べ物でつくる5つの美味しい晩ごはんをお伝えします。
脂肪燃焼に効果的な食べ物でつくる
５つの美味しい晩ごはん
野菜たっぷり脂肪燃焼スープで栄養補給しましょう
脂肪燃焼に効果がある食べ物といえば「脂肪燃焼スープ」がとてもブームになっていますよね。脂肪燃焼スープには刻んだ野菜類を始め、不足しがちなビタミン類や食物線維が豊富に含まれています。
生野菜を食べるよりも体が温まり、血行改善になるためデトックス効果がとても高い特徴があります。さらに生では食べづらい野菜も過熱をするとカサが減り、量をたくさん食べられる点もメリットです。
ブロッコリーやセロリーにはカルシウムも多く含まれていますので、脂肪燃焼にとても効果があるのです。スープなので作り置きもできますし、水溶性ビタミンがスープにすべて溶け出して無駄なく栄養を補給できます。
唐辛子をプラスしたピリ辛料理で代謝アップしましょう
脂肪燃焼ができる食べ物といえば「唐辛子」があります。唐辛子の成分カプサイシンは脂肪燃焼の働きがあるため、ダイエットの食事制限にはぜひプラスしたい食べ物のひとつですよね。カプサイシンは代謝をアップし血糖値を下げる働きがありますので、糖尿病予防にも効果があります。
代謝を活発にする効果は、唐辛子を食べない時と比較すると25％以上も違うといわれていますので、夕飯のメニューに唐辛子を少量かけて食べるなど、ちょっと工夫をするとよいでしょう。しかし辛い食べ物は空腹時は胃腸の負担になる場合もありますので、食べる量に注意してください。
晩御飯前にグレープフルーツを食べて食べ過ぎ予防しましょう
脂肪燃焼の食べ物はダイエットに良いとわかっていても、美味しいとつい食べ過ぎてしまいますよね。カロリーや脂肪が少ない食材も、沢山食べてしまえば結局肥満原因になってしまいます。
そこで食べ過ぎを予防するためには、夕飯前のグレープフルーツがオススメです。グレープフルーツの酸っぱい香りには食欲を抑制する働きがあり、成分にはインシュリンに作用する働きがあるといわれています。
食べた脂肪を吸収しないようにブロックできるため、食欲を抑える目的と脂肪燃焼の食べ物として同時のメリットを得られます。
海藻類をたっぷりとれるヒジキ雑穀米でダイエットしましょう
海藻類にはミネラルやカルシウム、鉄分が豊富に含まれていますよね。栄養価が高い食べ物ですが海藻を食べるのは、味噌汁のわかめぐらいしなないという人もいます。
そこで夕飯にオススメしたい脂肪燃焼の食べ物が「ヒジキ雑穀米」です。玄米などがブレンドされた雑穀米はビタミンや食物繊維が豊富で白米よりも糖質が少ない点が特徴です。
ヒジキの炊き込みをご飯を作る要領で、雑穀米にヒジキを合わせて焚きましょう。脂肪燃焼に効果的でしかも満腹感が出やすい為、ダイエットにもオススメです。海藻類にはヨウ素と呼ばれる成分が含まれ、脂質や糖質の代謝を促す効果があります。
スタミナたっぷりの豚肉の生姜焼きで脂肪燃焼しましょう
生姜は脂肪燃焼に効果がある食べ物で、免疫力を高くする効果も兼ね備えた健康食品です。生姜を使ったメニューといえば「豚肉の生姜焼き」がありますよね。
豚肉は疲労回復に効果があるビタミンB群を多く含み、女性の美肌にも良いコラーゲンをたくさん含んでいます。脂肪燃焼に良い食べ物として夕飯のメニューにぜひプラスしてください。
肉の脂肪分が気になる方はメニューにおろし生姜を入れて食べるなど、少しでもプラスすると血行改善にもメリットになります。
いかがでしたか。脂肪燃焼に効果的な食べ物は、色々なバリエーションでオリジナルメニューを作ってください。食生活を見直すとダイエットや健康面、また美容など様々なところで効果が表れますよね。
また食べ物に頼るだけでなく、脂肪燃焼率を高くする為には体の筋肉量を増やすことも大切です。基礎代謝量をアップすれば、脂肪燃焼の食べ物もさらに効き目を発揮しやすくなるのです。体内の脂肪は目では見えない為、気が付かないうちにメタボなど肥満体型に進んでしまう場合もあります。
定期的な健康診断を必ず受けて、自分の健康管理は敏感になると病気の早期発見にもつながるのです。美味しい晩御飯、これからは健康を意識して脂肪燃焼に効果がある食べ物を積極的に取り入れましょう。
まとめ
脂肪燃焼に効果がある食材で作る美味しいご飯とは
・ 野菜たっぷり脂肪燃焼スープで栄養補給しましょう
・ 唐辛子をプラスしたピリ辛料理で代謝アップしましょう
・ 晩御飯前にグレープフルーツを食べて食べ過ぎ予防しましょう
・ 海藻類をたっぷりとれるヒジキ雑穀米でダイエットしましょう
・ スタミナたっぷりの豚肉の生姜焼きで脂肪燃焼しましょう