「あれ、ウエストがなんだかきつい」「ウエストのダイエットをしているのに、お腹の肉がなかなかなくならない」ということ、ありますよね。油断するとまず最初にウエストにあらわれるという方もいるのではないでしょうか。

また、ダイエットをしていて、胸の方は順調なのに腰回りやお腹の肉だけが落ちないという方もいるかもしれません。ウエストが気になったときには、有酸素運動で体重を落とすことも大切ですが、それだけではウエストを効率的に細くすることはできません。

人によっては胸ばかり落ちて肝心のウエストは細くならないということもあります。ウエストのダイエットでは腹筋や背筋を鍛えることこそが大切！ウエスト周りの筋肉を鍛えるとウエストを効率的に細くすることができますよ。ということで、今回は毎日5分の簡単ウエストダイエットをお伝えします。

ウエストが気になったら始める
毎日５分の簡単ダイエット

丹田を意識した腹式呼吸で腹筋を鍛えること

ウエストダイエットでおすすめなのが腹式呼吸です。腹式呼吸では腹筋を使うので、腹筋を鍛えることができ、その結果ウエストを細くすることができます。

腹式呼吸をするときは、足を肩幅に開きまっすぐ立ちます。そして、ゆっくり腹式呼吸をしてください。このときおへそ周り（丹田）に手を当て意識すると腹式呼吸になりやすいです。

腹式呼吸は思いついたときや隙間時間にするのがおすすめです。腹式呼吸は呼吸をしながら腹筋を鍛えることができるので、脂肪の燃焼効果も期待できますよ。運動前のストレッチの一つとして腹式呼吸をするのもおすすめです。

腹筋運動で腹筋を鍛えること

ウエストダイエットの二つ目は腹筋運動です。仰向けになり両膝を曲げます。おへそを覗き込むようにして、上半身を持ち上げましょう。

このとき、腹筋を使って上半身を起こすことが大切！反動で上半身を起こしても腹筋を鍛えることはできないので、反動を使わないゆっくりとした動きで上半身を持ち上げてください。上半身は完全に起こすのではなく、顎を引いた状態でおへそを覗き込みます。

腹筋運動は自分ができる回数を目指して行いましょう。このとき、回数を増やすことよりも、ゆっくりとした動きで腹筋に負荷をかけることの方を意識してくださいね。

ひねりの動きで腹斜筋を鍛えること

腹筋運動のついでに腹斜筋も鍛えてウエストを細くしましょう。腹筋運動のとき、上半身を左右にひねる動きを加えると腹筋に合わせて腹斜筋も鍛えることができます。仰向け・膝を曲げた状態で、足を軽く持ち上げます。手は頭の後ろに、そして少しだけ頭を宙に浮かせましょう。

上半身をひねって左手の肘と右足の膝を近づけます。できるところまで肘と膝を近づけたら、上半身と膝を元の姿勢に戻します。そして今度は逆、右手の肘と左足の膝をくっつけるように動かします。この動きを左右20回ずつ行ってください。

スクワットで腹筋と背筋を鍛えること

ウエストダイエットでは腹筋だけでなく背筋も鍛えます。背筋を鍛えることで、背中の脂肪を落とすことができますし、正しい姿勢を維持しやすくなります。正しい姿勢の維持には腹筋や背筋を使いますよね。その結果、ますます腹筋や背筋を使い、脂肪を燃焼することができるというわけです。

腹筋と背筋を同時に鍛えるのにおすすめなのがスクワットです。余談ですが、スクワットは腹筋背筋だけでなく太ももやお尻の筋肉も鍛えることができますよ。スクワットをするときは、肩幅に足を開き、爪先は心持ち外に向けます。

腰を落としながら、膝を曲げます。膝が爪先よりも前に出ないように注意しましょう。膝を曲げるというより股関節を折りたたむという意識でした方が、膝をいためにくいです。スクワットは自分のできる回数を目指して行います。膝や股関節、背中が痛いときにはすぐに中止してください。

手のひらでお腹をくるくるマッサージ、便秘を解消すること

便秘のせいでお腹がぽっこり出たり、ウエストがきつくなることもあります。便秘気味の方は起床時に手のひらでお腹をくるくるマッサージして、便秘を解消しましょう。冷たい水を飲んだり、マグネシウムやにがりを摂取する、朝食にバナナや食物繊維の多い野菜をとるのもおすすめです。

また、起きぬけのジャンプも便秘解消効果あり！脂肪燃焼やウエストダイエットもかねて、朝一番になわとびをしてもよいかもしれません。自分に合った便秘解消方法とウエストダイエットを探してみてください。

いかがでしたか。以上が、ウエストが気になったときにおすすめの毎日5分簡単ウエストダイエットでした。ウエストダイエットでは、腹筋や背筋を鍛えることが大切です。腹式呼吸や腹筋運動、スクワットで腹筋と背筋を鍛えてください。

腹筋運動ではひねりの動きを加えるとお腹の横にある腹斜筋も鍛えることができ、ウエストダイエットの効果が高くなります。脇腹のお肉が気になる方はぜひお試しあれ。スクワットでは、膝や股関節をいためやすいので正しいスクワットを心掛けてください。

膝が痛くなったときにはすぐにスクワットを中止し、安静にしましょう。便秘でお腹がぽっこり出ることもあります。起床後、5分間のマッサージやジャンプでお腹を刺激して便秘を解消しましょう。

まとめ

気になるウエストを細くするためには

・ 丹田を意識した腹式呼吸で腹筋を鍛えること
・ 腹筋運動で腹筋を鍛えること
・ ひねりの動きで腹斜筋を鍛えること
・ スクワットで腹筋と背筋を鍛えること
・ 手のひらでお腹をくるくるマッサージ、便秘を解消すること