お腹やせは部分痩せのなかでも難しい部位のひとつですが、お腹のたるみがあると着たい洋服も着れずに体型のコンプレックになりがちですよね。モデルさんみたいにお腹がすっきりしてれば、水着もスキニージーンズもなんでも自信を持って着こなせるようになります。
でも様々なダイエット方法や食事制限をしても、一向にたるみが改善されないという悩みを抱えている方は多いでしょう。ではお腹やせを本気で始めるにはどんな方法があるのでしょうか。いつまでもだらだらエクササイズを続けるのは辛いし、先が見えないダイエットは苦痛にもなります。
そんな方にオススメしたいのがお腹痩せを1か月で達成するコツ。どんな技を使えば理想体型になるのか、スッキリボディの秘密の習慣をお伝えします。
お腹やせを１ヶ月で達成！
スッキリボディになる秘密の習慣
おやつの食べ方に注意をしましょう
お腹やせを実行しても理想体型に近づくには長い道のりがありますよね。結果がすぐにでないことは、どうしてもモチベーションが下がり気味になってしまいます。そこで本気でお腹やせをするにはゴールを1か月後に設定して短期集中型で取り組むと効果がでやすくなります。
まず注意したい習慣が、なんとなくお菓子などを口にしてしまうおやつの習慣。お腹が空いているときは胃腸も消化吸収しやすいため、甘いものやスナック菓子などは簡単に脂肪として蓄積されてしまいます。
1か月間間食を抜くか、もしくはお腹がすいたら水を飲む、果物やナッツ類を食べるなど内容と食べ方に注意しましょう。
腹筋を意識して背筋をピンと伸ばしましょう
姿勢が綺麗な人は体型のバランスが良く見えますよね。お腹やせで意識したいのはエクササイズの量だけでなく、普段の姿勢もとても大切な意味があります。パソコンに一日向かっている人やあまり動かない人は姿勢が悪くなる可能性があり、自然と猫背になってしまいます。
するとお腹がたるみ脂肪がつきやすい環境が揃ってしまうのです。普段の生活のなかでは常に背筋をピンと伸ばして腹筋を意識しましょう。いつも誰かに見られているような気分でいると、姿勢も常に気になりますのでお腹をすっきり伸ばせるようになります。
シンプルな腹筋運動を毎日続けましょう
お腹やせには脂肪燃焼するための筋トレが欠かせませんよね。色々な運動がありますが、一番手軽で続けやすいのがシンプルな腹筋運動。お風呂上りの血液の循環が良い時は身体も柔軟になっていますので、脂肪が燃焼しやすいよいタイミングです。
1ヶ月でお腹やせを成功させるなら毎日最低でも100回ほどは腹筋を続けたいので、始めは何セットかにわけてスタートしましょう。
家具の下に足を入れて抑えたり、寝たままの姿勢で足を上下に動かす運動も腹筋運動にメリットになります。またジョギングなどの有酸素運動をプラスするとさらに代謝が活発になりますので、効率的な脂肪燃焼が可能です。
便秘を解消してぽっこりお腹を改善しましょう
お腹やせは筋肉に働きかけるだけでなく、身体のなかからもアプローチした方が健康的ですよね。便秘が続くとお腹ポッコリの原因になり、腸内で悪玉ガスが発生してしまいます。
便秘を改善すると胃腸の働きが活性化しますので、食べ物の栄養も血液で運ばれやすくなり、内臓脂肪からどんどん燃焼されていきます。便秘解消には水溶性と不溶性の食物繊維を多く摂取し、水分不足を解消しましょう。
また睡眠不足も胃腸の働きを低下させる原因になりますので、お腹やせダイエット中は規則正しい生活習慣を大切にしてください。便秘が繰り返し起こるとさほど気にならなくなる人も多く、そのまま放置すると病気の原因にもなりますのでご注意ください。
糖質と脂質を制限してタンパク質を多く摂取しましょう
お腹やせを短期間で成功させるためには、食べ物のバランスを筋肉作りにシフトすることがポイントになります。脂肪は燃焼すると筋肉に変わるため、何を食べるかにより燃焼のスピードに影響を与えるのです。
甘いお菓子や炭水化物などは糖分が多く脂肪に変化しやすいため、できるだけ控えたい食べ物のひとつです。また脂っこい食べ物、揚げ物なども脂肪が増える原因になりますので、筋肉を作る元になるタンパク質を多く摂取する食生活を心がけてください。
脂肪が少ない鶏ささみ肉、魚、豆類などを増やし、食事をするときはご飯の量を減らしておかずメインにすると筋肉量がアップしやすくなります。
いかがでしたか。お腹やせは見た目のたるみを改善してすっきり見せることがゴールですよね。そのためには運動と食生活が一番大切ですが、何よりも途中で諦めないためにはダイエット日記をつけるなど、毎日やるべきことを習慣化してスピーディにお腹やせを達成しましょう。
スッキリボディになるには運動だけ、食事制限だけでは効果がありません。全体的なダイエット習慣を実行することでそれぞれの効果が出やすくなります。無理をせず続けるためにも、お腹がすっきりした時の自分の身体をイメージしてみることも大切です。
今まで何度もダイエットに失敗した人は、方法を見直して短期集中できるような工夫をしてください。自信がもてるボディになるまでは、毎日の効率的なダイエット習慣が欠かせません。
まとめ
お腹やせを1か月で達成する習慣とは
・ おやつの食べ方に注意をしましょう
・ 腹筋を意識して背筋をピンと伸ばしましょう
・ シンプルな腹筋運動を毎日続けましょう
・ 便秘を解消してぽっこりお腹を改善しましょう
・ 糖質と脂質を制限してタンパク質を多く摂取しましょう