ストレス社会とも言われる現代では、ストレスを溜めこんでいる人が多いですよね。そんなときこそ、イライラしない方法を活用して、ストレスをためないようにしましょう。
怒りは、誰もが持っている感情です。怒りがあるからこそ、強いモチベーションにつながることもありますが、日常的なイライラは、ストレスを加速させ、さらなる悪循環に陥ります。その結果、周囲との人間関係がうまくいかなくなったり、心身の病気を引き起こしたりすることも…。
これを避けるためには、ストレスとうまく付き合うことが大切です。そのためには、ストレスを適度に発散する必要がありますが、同時にストレスをためない工夫も必要です。
そこでおすすめしたいのが、イライラしない方法。ここでは、ストレスを抱えている人にこそ試して欲しい、イライラしない方法をお伝えします。
物事を別の視点で捉えてみましょう
怒りの多くは、誰かの言動や目の前で起こったできごとなどに対して、自分の価値観や考え方に当てはめて捉えた結果、自分が「許せない」と判断したときに感じます。つまり、イライラは、考え方や価値観の違いによって、自らが生み出している感情だということですね。
でも、価値観や考え方は人それぞれ。どちらが正しいのか、その是非を問うものではありません。特に、ストレスがたまると視野が狭くなり、ますます偏った視点からしか物事を捉えられなくなりがち。その結果、余計にストレスがたまるという悪循環に陥ってしまうんです。
そんなときには、できるだけ相手や第三者の目線で物事をとらえるように心がけてみるというイライラしない方法を試してみましょう。
あなたが許せないと思う他人の言動や事象などには、そうしなければいけないだけの理由があるかもしれません。その理由について、もっともらしいことを想像するだけでも、許せることが増えてくるので、イライラすることが減りますよ。
自分の感情と向き合いましょう
特別な理由もないのに、ただ漠然とイライラすることってありますよね。でも、イライラの原因がわからなければ、怒りを鎮めることはできません。問題を解決するためにも自分の感情と向き合い、どうしてイライラするのか、何が気に入らなかったのかを客観的に見つめてみましょう。
このとき、自分が抱えている感情をすべて紙に書き出すのがイライラしない方法。紙に書き出すということは、感情を視覚化するということなので、感情の裏側に潜む「本音」や問題解決の糸口が見えてきます。
イライラを抱えるたびに感情を紙に書き出していると、怒りが生まれるパターンが把握できるようになるので、感情をコントロールしやすくなりますよ。
相手を変えようとせず、自分が変わりましょう
誰もが何もかも自分が思い描いたとおりの結果を得たいと思う部分を持っています。それを相手にも求めてしまうので、相手が自分の思ったとおりに動かないとイライラするんですね。
厳しいようですが、これを第三者の視点で捉えると「勝手に期待して、勝手に裏切られた気分になり、勝手に負の感情を抱いている」ということです。相手にも事情や考え、感情があるのですから、思い描いたとおりに動かなくて当たり前なのに、私たちは、ついそれを忘れてしまいがち。
そんなときのイライラしない方法は、相手を変えようとせずに、自分の考え方や受け止め方を意識して変えること。最初は難しいかもしれませんが、相手を素直に受け入れることができるようになると、イライラすることも減ってきますよ。
柔らかい口調を心がけましょう
ストレスがたまっていると、つい口調が荒くなったり、話すテンポが速くなったりしがち。これでは、怒りをぶつけられている相手もイライラしますよね。それが言動に現れるので、余計にイライラしたりストレスがたまったりと悪循環。
そんなときにおすすめしたいイライラしない方法が、柔らかい口調を心がけることです。怒りの感情の表し方は人により異なるので、まずは、ストレスがないときの話し方と、イライラしているときの話し方を比べてみましょう。
自分では気づけない部分も多いので、親しい友人に聞いてみるのも良いですね。自分の怒りの感情の表し方がわかったら、ストレスを感じたときに自分の口調を意識してみましょう。
すると、冷静になったときに、どうしてあんなに感情的になってしまったのかと後悔することが増えてきます。さらに、口調を柔らかくすることで、相手をイライラさせることも減り、結果として、イライラすることが減ってきます。
余裕のある生活を心がけましょう
私たち人間は、心に余裕がなくなるとイライラしやすい傾向があります。心に余裕を持たせるためにも、生活に余裕を持たせることがイライラしない方法のひとつです。
○いつもより早めに家を出る
○無理のない範囲で節約してお金を貯める
○予備を準備しておくなどして、生活に余裕を持たせましょう。
また、疲れがたまっていてもイライラしやすくなるので、生活習慣を見直して、コンディションを整えておくこともお忘れなく。
やはりストレスを抱えていると、目の前で起こったできごとや誰かの言動に、イライラすることが増えますよね。そのイライラがさらなるストレスを呼び、ますますイライラするという悪循環に陥ることも多いもの。そんなときに活用したいのが、イライラしない方法です。
怒りの多くは、価値観や考え方の相違によって生まれているので、自分の価値観や考え方に固執せずに、第三者の目線で物事をとらえるよう心がけましょう。また、ただ漠然とイライラしている場合には、自分の感情と向き合ってみることも大切です。
自分の感情をすべて紙に書き出し感情を視覚化すると、問題を解決する糸口が見えてきます。さらに、怒りが生まれるパターンがわかってくるので、感情をコントロールしやすくなり、結果としてイライラしなくなってきます。ストレスがたまっているなと感じたら、ぜひここにご紹介したイライラしない方法を試してみてください。
まとめ
イライラしないようにするには
・ 物事を別の視点で捉えてみましょう
・ 自分の感情と向き合いましょう
・ 相手を変えようとせず、自分が変わりましょう
・ 柔らかい口調を心がけましょう
・ 余裕のある生活を心がけましょう