アラフォーのダイエットは年齢がプラスされ、若い時のようにすぐに効果がでませんよね。もう年だから仕方がないと自分で言い訳をしている人も多いでしょう。ダイエットはどんな方法でもどの年代でも決して簡単ではありません。
仕事や家事が忙しくダイエットの暇がない人もいると思います。痩せるということは見た目だけの問題ではなく、年齢とともに健康維持として大切です。食べ過ぎや太りすぎは生活習慣病を招く要因になりますので、ダイエットを意識した生活は加齢とともに欠かせないのです。
痩せにくい年齢になったらライフスタイルも考慮して、効率よく太りにくい生活にする点が重要。そこで本日は、アラフォーダイエットを諦めずに続ける大切なポイントをお伝えします。
食事量を全体的に減らしましょう
アラフォーのダイエットで辛いところが食べ過ぎてしまう点ですよね。なぜかお腹がすく、料理の途中につまみ食いをする、子供が残したものを食べるなど、あらゆるところでカロリーを摂取する落とし穴があります。
太るからくりは消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなることが原因。食べる量を減らせばその分太りにくくなるというワケです。とは言ってもいきなり食事制限するのはとても難しいでしょう。そこで今日から始めたいのは食事量を全体的に減らす方法です。
食べる内容を変えるのはストレスが溜まり、家族の食事の支度にもデメリット。アラフォーのダイエットは最初に食べる量を決め、たとえばお皿1枚分だけの料理など全体的に量を減らして行きましょう。
遅い時間のおやつは避けましょう
アラフォーのダイエットは流行りのダイエット食品やエクササイズなどをやってもすぐに効果が出ませんよね。頑張っているのに手ごたえを感じられないとダイエットも挫折する結果になります。
年齢とともに運動量が減ると体は徐々に太りやすくなりますので、まずは摂取するカロリーを減らすことにフォーカスしてください。アラフォーのダイエットでまず行うべきなのは遅い時間の食事やスナックです。
旦那さんが残業で遅くなり一緒に深夜近くに食事をすることもあるでしょう。寝る直前に小腹が空いて子供のスナック菓子をつまみ食いすることもあります。遅い時間の食事はエネルギーの消費が少ないため太りやすい原因。
また寝ている間の胃腸活動に負担になるため、便秘などのトラブルにもなってしまいます。遅くても夕飯は6～7時まで。それ以降は食べないようにしてください。
短時間でも毎日運動を続けましょう
アラフォーのダイエットはライフスタイルも若い時は違いますので、外でスポーツしたり一日歩き回ってショッピングなんてことは少なくなりますよね。痩せるためには消費カロリーをアップしないといけませんので、運動はダイエットに欠かせません。
一日暇だからジョギングをたくさんやった、というパターンはダイエットには効果がありません。運動は毎日15分間でもよいので、できるだけ継続させましょう。ウォーキング、柔軟体操、エクササイズマシーンなど自分が続けやすい運動をプラスして必ず習慣にしてください。
基礎代謝をアップするエクササイズをプラスしましょう
アラフォーのダイエットのポイントは基礎代謝量をアップする点です。基礎代謝量は加齢とともに減少し、太りやすくなることが特徴ですよね。基礎代謝量とは脳や胃腸機能など運動をしない時、寝ている時にも使うエネルギー量。
アラフォーになると20代のころよりもかなり基礎代謝が減るため、同じ生活や運動をしても消費カロリーが少ないのです。そこでオススメしたいのが体幹を鍛える運動。
コアトレーニングと呼ばれるストレッチやバランスをとる運動は基礎代謝をアップするためにメリットがあり、同様に筋肉量を増加させることも効果的。腕立て伏せ、腹筋など簡単な筋トレを毎日始めましょう。
痩せた時のおしゃれをイメージしましょう
アラフォーのダイエットは若い時のように好きな人がいるから、彼氏ができたからなんてモチベーションがありませんよね。そこでオススメなのが痩せた時のファッション。スキニージーンズやワンサイズ小さい洋服を着られるようにダイエットのゴールを設定しましょう。
やはりアラフォーのダイエットは自分の体の働きを理解して、少しでも多くカロリー消費するコツが大切ですよね。好きなものが食べられない、腰が痛くて運動できない、そんな状況をなくすためにも即効性を求めずにゆっくりダイエット生活をスタートしてください。
1か月で見違えるように痩せることは無理ですが、効果がでない期間を頑張る人ほど次の1か月、そしれその次の1か月にグングンとダイエットの効果がスピードアップするのです。そして大切な点はあきらめずにダイエットを続けるモチベーション。
アラフォーのダイエットは今後も健康に人生を送るために大切なことですから、病気予防や美容効果なども頭に入れて頑張ってスタートしてください。
まとめ
アラフォーダイエットを成功させるには
・ 食事量を全体的に減らしましょう
・ 遅い時間のおやつは避けましょう
・ 短時間でも毎日運動を続けましょう
・ 基礎代謝をアップするエクササイズをプラスしましょう
・ 痩せた時のおしゃれをイメージしましょう